Latihan pernafasan untuk kesukaran bernafas
Kesukaran bernafas boleh mempunyai pelbagai sebab. Ia boleh berkaitan dengan psikologi, penyakit atau tekanan. Tubuh kita sebenarnya menunjukkan kepada kita secara automatik bagaimana menghadapinya: Ia meletakkan dirinya pada kedudukan yang membuat bernafas lebih mudah: Di samping kedudukan ini, adalah penting untuk memastikan bahawa anda terus bernafas dengan berkesan walaupun teruja dengan sesak nafas: Semakin cepat dan dangkal anda bernafas, semakin tidak berkesan pernafasan anda, kerana apa yang disebut ruang mati bernafas meningkat.
Sebagai langkah pencegahan, ia dapat membantu menarik nafas secara sedar sedemikian rupa sehingga dada melebar secara lateral. - Ini termasuk, misalnya, tempat duduk jurulatih, di mana lengan disokong di atas meja atau kedua-duanya ketika duduk. - Kedudukan lain yang membuat bernafas lebih mudah adalah pendirian penjaga gol, di mana tangan disokong pada lutut semasa berdiri. - Berbaring di punggung, sebaliknya, adalah kedudukan yang tidak baik untuk masalah pernafasan.
Latihan pernafasan daripada berdengkur
Untuk mengelakkan berdengkur, latihan pernafasan boleh digunakan untuk menguatkan lelangit dan otot tekak. Ini merangkumi, misalnya, nyanyian harian; terutamanya bunyi tajam seperti "Ya" atau "Ye" menguatkan otot yang sesuai dengan memendekkan fasa kelonggaran. Nyanyian vokal yang kuat juga boleh menyokong. Di samping itu, latihan untuk menguatkan otot rahang dengan ketegangan terhadap tekanan dan lidah otot dengan tekanan yang kuat lelangit sangat membantu dalam memerangi berdengkur.
Latihan pernafasan untuk tertidur
Terdapat pelbagai latihan pernafasan yang lebih mudah untuk tidur. Yang paling berkesan, yang disebut berselang-seli bernafas, memastikan kelonggaran dan beremosi seimbang. Anda duduk di atas kerusi dengan punggung lurus dan memasang titik di siling supaya anda kepala sedikit dinaikkan.
Namun, bahu dan punggung selembut mungkin. Tangan kiri terletak longgar di lutut dan ibu jari tangan kanan menutup lubang hidung kanan, sehingga seseorang hanya dapat bernafas melalui lubang hidung kiri. The penyedutan perlu bertahan sekitar 5 saat (lebih lama jika mungkin) dan masuk sedalam mungkin ke perut, sehingga melonjak sedikit ke depan.
Semasa menghembuskan nafas, pegang lubang hidung kiri anda dengan sedikit jari tangan kanan anda. Nafas juga mesti berlangsung sekurang-kurangnya 5 saat. Latihan ini dapat dilakukan selama kira-kira 10-20 minit dan membantu merehatkan otot, melepaskan pemberat dan tekanan emosi.
Latihan pernafasan untuk radang paru-paru
Dalam kes radang paru-paru penting untuk batuk meningkatkan rembesan dan lendir di paru-paru dengan betul, kerana terdapat juga banyak bakteria pada mereka. Ini dilakukan dengan melakukan senaman pernafasan di mana anda mesti menarik nafas keluar dan keluar 5 kali. Fokus pernafasan adalah pada diafragma untuk menguatkannya dan sekaligus melindungi dan melegakan paru-paru.
Tujuannya adalah untuk bernafas sedalam mungkin ke perut. Selanjutnya, bibir brek boleh digabungkan dengan ini, di mana bibir diletakkan di atas satu sama lain dan udara hanya ditiup melalui bukaan kecil ketika menghembus nafas. Sekiranya ini diulang 5 kali, maka mulut tetap terbuka selepas penyedutan dan nafas ditahan.
Sekarang dada and perut mesti tegang dan udara mesti ditekan keluar dari paru-paru secepat mungkin. Ini mencetuskan a batuk refleks apabila dilakukan dengan betul. Ini melepaskan lendir di paru-paru, yang kemudian dapat diludahkan.
Teknik lain untuk membersihkan saluran udara adalah mengeluarkan udara dengan suara tertentu, seperti "T" atau "K". Ini menetapkan dada dalam getaran dan melonggarkan lendir. Kesan yang sama juga dicapai dengan membunyikan "M" semasa menghembus nafas. Di samping itu, penting dalam hal radang paru-paru untuk memastikan saluran udara terbuka. Ini dapat dicapai dengan kedudukan badan yang sederhana seperti berdiri dengan lengan yang disokong di paha atau dengan sedikit menaikkan bahagian atas badan ketika berbaring di sisi.
