Latihan pernafasan untuk patah tulang rusuk
Selepas tulang rusuk patah, penting untuk menguatkan otot antara yang terkena tulang rusuk lagi. Ini dapat disokong dengan sederhana latihan pernafasan. Badan atas dipusingkan ke kaki sehingga otot di antara tulang rusuk di bahagian yang terkena diregangkan. Di samping itu, penting untuk mengukuhkan diafragma dengan sedar bernafas ke dalam perut untuk menyokong fungsi otot yang terhad antara tulang rusuk.
Latihan pernafasan semasa Yoga
Yoga adalah sukan yang bertujuan untuk menyatukan badan dan minda. The latihan pernafasan memainkan peranan penting dalam hal ini. Mereka juga dikenali sebagai pranayama dan berfungsi untuk merangsang dan merehatkan badan dan minda.
Diterjemahkan, pranayama bermaksud "kawalan tenaga hidup". Dalam yoga, diandaikan bahawa melalui bernafas, oksigen dan dengan itu tenaga ditambahkan ke dalam badan dan tenaga berbahaya dikeluarkan melalui pernafasan. Yang penting bernafas bersenam di yoga adalah pernafasan perut.
Anda meletakkan tangan anda di perut dan secara sedar cuba bernafas masuk dan keluar dari perut anda. Perut membuncit ke hadapan dan ke belakang lagi. The penyedutan dan pernafasan mengambil masa kira-kira 5 saat.
Latihan pernafasan yoga yang lain adalah pernafasan yang cepat. Di sini anda mula-mula menghirup dan menghembuskan nafas dalam-dalam beberapa kali. Ini diikuti dengan pernafasan yang sangat cepat dan tajam, yang berlangsung sekitar setengah saat dan satu penyedutan panjangnya dua kali ganda. Ini diulang 20-100 kali dan kemudian seseorang menghirup secara mendalam dan menahan udara sebentar. Kitaran ini diulang kira-kira 3 kali.
Siapa yang mendapat faedah daripada latihan pernafasan?
Senaman pernafasan berfungsi untuk meningkatkan pernafasan yang lebih sekata dan dengan itu menenangkan badan. Oleh itu, mereka sangat berguna dalam keadaan tertekan. Orang yang selalu mengalami tekanan di tempat kerja, misalnya, mendapat manfaat yang besar daripada latihan pernafasan, kerana mereka juga memberikan lebih banyak tenaga di dalam badan.
Tetapi juga bentuk tekanan yang lain, seperti tekanan psikologi, dapat dikurangkan dengan latihan pernafasan. Walau bagaimanapun, terdapat juga banyak penyakit pernafasan dengan gangguan pernafasan yang mana latihan pernafasan dapat mencapai peningkatan yang semakin meningkat. Latihan secara berkala dapat mencegah perkembangan penyakit yang negatif.
Ini meningkatkan keadaan kesihatan orang yang terjejas dan membawa kepada peningkatan kualiti hidup dan pemulihan dalam kes gangguan pernafasan yang sering berlaku. Contoh penyakit tersebut adalah COPD (penyumbatan saluran udara kronik), asma, fibrosis paru (di mana paru-paru tisu ditukar menjadi tisu penghubung dan oleh itu tidak lagi tersedia untuk bernafas) dan pelbagai bentuk kelumpuhan, yang menyekat otot yang membantu pernafasan.
