Latihan pernafasan melawan tekanan
Dengan sederhana bernafas teknik atau khas yoga latihan seseorang dapat belajar menenangkan badan dan fikiran dan dengan itu mengurangkan tekanan. Pencetus untuk ini adalah tumpuan sedar bernafas dan kawalan nafas secara sedar, yang biasanya berlaku tanpa kita sedari. Dengan memberi tumpuan kepada bernafas, pesakit tidak lagi dapat menangani tekanan yang melingkupinya secara mental.
Kepekatan itu sendiri juga bertambah baik latihan pernafasan. Dalam sukan berprestasi tinggi, latihan ini adalah bahagian penting dalam latihan, kerana pernafasan yang disasarkan dan sedar meningkatkan prestasi atletik. Penyanyi dan pemuzik juga mesti melakukan pernafasan yang betul.
Latihan pernafasan untuk menenangkan diri
Senaman pernafasan juga digunakan untuk menenangkan badan semasa kegembiraan. Contoh yang sangat klasik dan terkenal adalah pernafasan tiga kali dalam sebelum bertindak balas terhadap kegusaran. Adalah mungkin untuk menurunkan fungsi tubuh yang berubah di bawah tekanan, seperti tekanan darah tinggi atau nadi, dengan pernafasan paksa yang tenang.
Di sini juga, disarankan untuk menutup mata agar dapat memberi tumpuan sepenuhnya pada pernafasan anda. Sebaik-baiknya, anda harus sentiasa bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Harus ada jeda sekitar 2 saat antara nafas.
Ini juga berguna untuk mencegah hiperventilasi, terutama dalam kes kegembiraan emosi. Sekiranya anda merasa tegang, latihan pernafasan "Sighing" dapat membantu: Tarik nafas melalui hidung, menahan nafas dan kemudian menghembuskan nafas dengan kuat. Sebagai alternatif, anda juga boleh cuba menahan nafas anda dua kali lebih lama daripada anda penyedutan, sebagai contoh, anda boleh menghitung hingga 5 ketika menghirup dan kemudian menghitung hingga 10 ketika anda menghembuskan nafas dengan kadar yang sama. Pada dasarnya, pernafasan ini tidak boleh menyebabkan anda menghadapi masalah. Sesak nafas tidak kondusif untuk menenangkan dan setiap latihan pernafasan mesti disesuaikan dengan anda sebagai individu.
Latihan pernafasan semasa serangan panik
Semasa serangan panik akut, pernafasan sering dipendekkan dan tidak mencukupi, sehingga menenangkan latihan pernafasan dapat membantu dengan cepat. Latihan menenangkan yang sederhana melibatkan pernafasan lebih dalam daripada biasa dan kemudian menarik nafas dengan segera. Ini bermaksud bahawa udara tidak boleh ditahan, tetapi itu penyedutan dan pernafasan adalah pergerakan cecair.
Selepas menghembuskan nafas, nafas ditahan selama beberapa saat, yang membantu mengira perlahan. Ini diikuti oleh yang lain penyedutan dan pernafasan seterusnya dalam pergerakan cecair tanpa jeda. Jeda dalam pernafasan selalu muncul setelah satu nafas.
Latihan ini harus diulang selama beberapa minit sehingga badan kembali tenang. Dalam latihan lain, kepanikan di mana-mana juga dapat dikurangkan dengan menghirup udara secara khusus melalui hidung ke dalam perut dan kemudian menghembus nafas melalui mulut. Penting agar senaman dilakukan dengan perlahan dan sama rata.
Hiperventilasi biasanya berlaku semasa serangan panik. Ini adalah ketika anda bernafas terlalu cepat dan terlalu dalam, sehingga terlalu banyak CO2 dihembuskan dan terlalu banyak oksigen diserap. Ketepuan CO2 rendah di darah menyebabkan darah kapal dalam otak untuk menyempit dan bahkan boleh menyebabkan pengsan.
Penyelesaiannya adalah menaikkan semula tahap CO2 dengan menghirup beg. Dengan berbuat demikian, anda menghirup udara yang dihembus dan diperkaya dengan CO2. Alternatifnya ialah menahan udara, kerana ketepuan karbon dioksida meningkat lagi.
