Latihan regangan
Ayunan pertama Latihan ini melegakan sendi bahu dan meregangkan otot bahu. Di tempat duduk anda mengambil dumbbell ringan atau botol air di tangan anda. Anda duduk tegak dan tidak bersentuhan dengan sandaran.
Sekarang biarkan lengan anda bergoyang-goyang dengan berat di tangan anda. Pergerakan bandul hanya boleh dipicu oleh berat badan dan tidak boleh aktif. Buat ayunan awal untuk membuat pergerakan berjalan.
Sebaik sahaja hayunan berhenti, anda akan mendapat dorongan lagi. 2. menggantung Bergantung pada ketinggian anda, anda boleh menggunakan bingkai pintu atau bingkai pancuran mandian. Berdiri betul-betul di bawah kerangka pintu.
Sekarang angkat dengan kedua tangan dan pegang pintu pintu. Sekarang biarkan badan menggantung seolah-olah seseorang telah merampas semua kekuatan anda. Lengan dan tangan terus berpegang pada bingkai pintu dan diregangkan.
Anda hanya boleh melakukan senaman ini jika anda mempunyai kekuatan yang cukup di lengan dan tangan anda untuk menahan gantung sebagai latihan eksentrik. 3. dipaksa bersila latihan eksentrik boleh juga dilakukan seperti ini. Duduk bersila.
Tekan lutut anda dengan kedua-dua lengan untuk melangkah lebih jauh ke kedudukan bersila. Sesi latihan ini semestinya tidak menyakitkan. Sekiranya anda ingin menggabungkan peningkatan, bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan untuk mendapatkan lebih banyak regangan pada otot.
india mencangkungMembakar mereka. Badan atas tegak. Tumit harus menyentuh punggung atau berada di sebelahnya.
Sekarang biarkan badan atas tenggelam ke belakang sehingga anda merasakan ketegangan di bahagian bawah kawasan perut. Cuba biarkan diri anda tenggelam lebih jauh jika mungkin tanpa rasa sakit. Latihan ini mesti dilakukan dengan perlahan, kerana regangan daripada otot perut boleh menyebabkan tiba-tiba kesakitan pada had pergerakan. Sekiranya senaman tidak menjadi cabaran bagi anda, anda harus meletakkan tangan anda di atas badan anda kepala untuk mencapai lebih banyak ketegangan.
