Penyembuhan creatine dengan dan tanpa fasa pemuatan | Penyembuhan Creatine

Penyembuhan Creatine dengan dan tanpa fasa pemuatan

Creatine penawar boleh dibahagikan kepada varian yang berbeza: The penawar creatine dengan fasa memuat dan penyembuhan tanpa fasa pemuatan. Didalam creatine sembuh dengan fasa pemuatan, dos yang sangat tinggi digunakan pada minggu pertama, yang dapat mencapai empat kali lebih tinggi daripada pada sisa masa penyembuhan. Matlamat minggu pertama ini adalah untuk mencapai peningkatan kekuatan yang cepat.

Dalam lima hari pertama, sehingga 20 gram creatine setiap hari diambil. 20 gram ini dibahagikan kepada empat kali lima gram kreatin setiap satu. Seperti yang dijelaskan di atas, keempat makanan creatine ini harus diambil pada waktu pagi, sebelum dan sesudah latihan dan pada waktu petang.

Pada hari-hari ketika tidak ada latihan, bahagian pertama penciptaan harus diambil pada waktu pagi dengan kosong perut, bahagian yang tinggal sebaiknya diambil antara waktu makan. Bermula dari hari keenam, satu sekarang turun dari 20 gram sehari menjadi hanya tiga hingga lima gram kreatin. Ini adalah dos pemeliharaan yang disebut dan diambil sehingga akhir penawar (setelah dua belas minggu).

Ringkasnya, rancangan untuk a penawar creatine dengan fasa pemuatan tambahan dapat dijelaskan sebagai berikut: Pada hari pertama hingga lima, jumlah dos 20 gram kreatin setiap hari diberikan, diedarkan lebih dari empat titik pengambilan masing-masing yang mengandungi lima gram kreatin. Keempat titik pengambilan ini diedarkan sepanjang hari dan harus diambil setelah bangun, sebelum dan selepas latihan dan pada waktu petang. Dari hari keenam dan seterusnya, anda hanya akan mengambil tiga hingga lima gram kreatin setiap hari, dan dos ini akan diambil hanya pada satu titik pengambilan, pada waktu pagi atau selepas latihan.

Dalam pakej penawar creatine tanpa fasa pemuatan, dos yang tinggi akan dihilangkan dalam lima hari pertama. Ini mungkin mempunyai beberapa sebab dan mungkin tidak hanya dengan pilihan individu tetapi juga toleransi kreatin setiap individu. Tanpa fasa pemuatan, anda memulakan secara langsung dengan fasa penyelenggaraan, dan ini tidak menghasilkan dos kreatin yang tinggi (20 gram ) seperti dalam penyembuhan dengan fasa pemuatan. Selama dua belas minggu penawarnya, tiga hingga lima gram kreatin diambil setiap hari, tidak kira dalam bentuk apa pun.

Waktu pengambilan adalah sebelum latihan atau pada waktu pagi. Kedua-dua varian penawar ini mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Dalam penyembuhan creatine dengan fasa pemuatan, seseorang harus berehat sekurang-kurangnya empat minggu.

Fasa penawar tanpa pemuatan mempunyai jangka waktu yang tidak terbatas (penyembuhan dengan fasa pemuatan mempunyai jangka masa dua belas minggu), dan jeda setelah kitaran tidak diperlukan, jadi anda boleh menjadikannya pengambilan berterusan. Kelebihan penyembuhan dengan fasa pemuatan adalah peningkatan kekuatan yang cepat, sedangkan penawar tanpa fasa pemuatan lebih cenderung memberikan peningkatan kekuatan berterusan yang efektif. Kelemahan penyembuhan creatine tanpa fasa memuat adalah peningkatan jumlah otot yang lebih kecil.

Dalam penyembuhan dengan fasa pemuatan, seseorang mesti menjangkakan kemungkinan kesan sampingan kerana dos yang tinggi. Ini biasanya dijangkakan terutamanya pada minggu pertama, kerana dos 20 gram sangat tinggi pada minggu ini. Kelemahan lain adalah bahawa kesan kreatin tidak dapat dijangkakan semasa rehat penyembuhan. Juga, jumlah otot menurun sedikit semasa rehat.