Bisep melengkung dengan pengembang

Latihan dari lengan atas otot lebih disukai digunakan oleh lelaki untuk pembinaan otot yang disasarkan di bina badan. Selain papan sapu perut, lengan yang kuat bukan sahaja merupakan petunjuk fizikal kecergasan untuk seks yang lebih kuat. Dengan lenturan masuk sendi siku yang Keriting bisep tergolong dalam varian klasik untuk melatih bisep (Musculus biceps brachii).

Oleh kerana banyak variasi dalam pelaksanaan pergerakan, penyesuaian otot yang paling beragam dapat dicapai. Dalam penyedia sukan komersial dan mereka yang menawarkan latihan di rumah, the keriting bisep biasanya digunakan dalam kombinasi dengan latihan dumbbell atau barbell curl. Alternatif yang berkesan untuk latihan dengan pemberat adalah penggunaan expander. Oleh kerana beban tegangan yang terus meningkat dan peningkatan rintangan yang berterusan, maka latihan pengembang memberikan rangsangan latihan yang optimum. Kerana banyaknya regangan kekuatan pengembang individu, julat penggunaan jalur berbeza dari regeneratif latihan kekuatan selepas kecederaan pada bangunan otot yang disasarkan di bina badan.

Otot yang digunakan dalam bisep curl

• Bisep (M. biceps brachii)
• Otot lutut lengan atas (otot brachioradialis)
• Fleksor lengan (M. brachialis)

kepada gambaran keseluruhan otot

• Otot delta
• Biceps
• triceps
• Otot pektoral lebih besar
• Abs lurus

Atlet itu berdiri dalam posisi berjalan dengan sedikit bahagian atas badan. Thera- Band dipasang ke kaki depan (atlet berdiri di atas pengembara). Siku dekat dengan badan.

Dengan lenturan masuk sendi siku pergelangan tangan dipandu ke arah bahu, siku bergerak sekecil mungkin. Untuk memastikan ketegangan otot berterusan, lengan tidak boleh dipindahkan lebih jauh lagi dalam fasa penghasilan (eksentrik) sehingga sudut tepat dibuat di sendi siku. Bergantung pada kekuatan pengembara dan tujuan latihan, jumlah pengulangan berbeza-beza.

Bidang aplikasi

Pemeriksaan sukan Dalam sukan kesihatan, beban tetap rendah dan jumlah pengulangan antara 15 dan 20 Rintangannya agak rendah, tetapi kerana tujuan di sini bukan hanya kekuatan ketahanan tetapi juga pembinaan otot, daya tahan harus dipilih supaya selepas pengulangan terakhir tidak mungkin dilakukan. Tujuannya adalah untuk mengekalkan atau mendapatkan semula kesihatan. Kecergasan Dalam bidang kecergasan, jumlah pengulangan antara 12 dan 15 dengan jumlah latihan yang tinggi (banyak latihan di pelan latihan).

Tujuannya adalah untuk menjaga fizikal kesihatan dan am kecergasan. Jeda waktu rehat yang singkat membolehkan atlet kecergasan menyelesaikan banyak latihan dalam masa yang agak singkat. Panjang jeda berada dalam jarak kecergasan satu minit.

Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan latihan, ketahanan latihan juga disepadukan ke dalam latihan kecergasan pelan. pembinaan badan Semasa bina badan, penumpukan otot berada di latar depan. Rintangan dipilih cukup tinggi sehingga intensiti (bilangan pengulangan) antara 5 dan 8 pengulangan setiap set. Oleh kerana peningkatan beban semasa latihan ini, jangka waktu rehat mestilah mencukupi. Jeda antara 2 hingga 3 minit harus dimasukkan dalam program latihan ini.