Kesan sampingan | Penyembuhan Creatine

Kesan-kesan sampingan

Sebanyak kesan positif creatine mungkin berlaku, kesan sampingan juga boleh berlaku apabila digunakan secara tidak betul atau berlebihan. Pemeriksaan bahaya juga dikatakan berpunca dari creatine, tetapi belum ada banyak kajian atau kajian yang bermakna mengenai tuntutan ini. Kesan sampingannya ialah kenaikan berat badan kerana pengekalan air pada otot.

Oleh kerana keperluan harian cecair tinggi untuk a creatine sembuh, pengguna boleh menambah berat badan antara satu dan dua kilogram. Creatine juga mempunyai ciri pengosongan magnesium menyimpan, sehingga bertambahnya bilangan otot kejang boleh berlaku semasa penawar. Intoleransi gastrousus, loya, muntah and perut kesakitan juga boleh disebabkan oleh creatine, walaupun kualiti creatine juga memainkan peranan tertentu.Untuk orang yang menderita buah pinggang masalah atau mempunyai penyakit buah pinggang, penting untuk mengelakkan pengambilan kreatin, jika tidak, komplikasi mungkin berlaku. Secara amnya, sebarang kesan sampingan harus dibincangkan dengan doktor sebelum memulakan suplemen.

Pembinaan otot

Creatine adalah bahan yang bertanggungjawab dalam tubuh untuk bekalan tenaga dalam sel otot. Oleh itu, ia ada di dalam badan kita sejak awal dan kita juga dapat membekalkan kreatin kepada diri kita sendiri. Untuk atlet kekuatan, pembina badan dan juga di kecergasan sukan, kreatin sebagai pemakanan menambah dikatakan memberi kekuatan yang lebih tinggi dan memungkinkan kemajuan yang lebih baik dalam pembinaan otot.

Walau bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa seseorang menerima bekalan kreatin sama sekali. Ujian mudah boleh dilakukan dengan mengambil lima gram kreatin dengan 500 hingga 750 mililiter air empat kali sehari. Dosis lima gram harus diambil secara langsung selepas bersenam.

Sekarang, selepas satu minggu dengan yang sama diet dan latihan, anda harus beratnya tidak lebih daripada 1.5 kilogram lebih banyak jika kreatin telah berlaku. Sebilangan besar orang bereaksi positif terhadap suplemen creatine, tetapi ada sekitar 30 peratus orang yang dianggap "bukan responden" dan merasa tidak berpengaruh. Creatine diciptakan di dalam badan apabila tenaga dihasilkan untuk pergerakan, sama ada dalam sukan atau dalam kehidupan seharian.

Sebagai produk perantaraan, ia juga dihasilkan dalam sel otot dan memastikan gula diserap dari darah dalam sel-sel ini, supaya lebih banyak tenaga dapat diberikan dalam jangka masa yang lebih lama. Creatine memastikan lebih banyak kreatin fosfat dapat disimpan di dalam otot. Ini meningkatkan bekalan tenaga melalui ATP (adenosin trifosfat) dan badan dapat melakukan senaman yang lebih keras dan tumbuh semula dengan lebih baik pada masa yang sama.

Gabungan dengan latihan yang betul dan seimbang diet memastikan peningkatan jisim otot. Atlet kekuatan yang berpengalaman terutamanya menggunakan kreatin ketika hendak membina jisim otot lebih jauh. Dengan mengambil creatine sebagai makanan menambah, pertumbuhan semula otot ditingkatkan dan latihan yang lebih intensif adalah hasilnya.

Ini seterusnya memberi otot rangsangan yang lebih tinggi dan dengan itu meningkatkan jisim otot. Kajian mengenai kreatin dan kemungkinan peningkatan jisim otot telah menunjukkan bahawa terdapat kesan positif pada sel-sel dalam otot yang bertanggungjawab untuk penghantaran rangsangan pertumbuhan. Namun, peningkatan jisim otot hanya dapat dibuktikan dalam kombinasi dengan latihan. Sesiapa sahaja yang sederhana tambahan kreatin dengan cara ini tanpa latihan yang mencukupi tidak akan mendapat faedah daripadanya.