Kursus rawatan | Penyembuhan Creatine

Kursus rawatan

A creatine rejimen terdiri daripada dua fasa, fasa pengambilan dan fasa jeda. Semasa fasa pengambilan, yang boleh berlangsung antara enam hingga dua belas minggu, creatine ditambah. Dos dan jumlah pengambilan setiap hari boleh berbeza secara berasingan.

Yang disyorkan setiap hari creatine dos berbeza antara lapan hingga 20 gram sehari. Kuantiti ini harus dibahagikan kepada empat kali sehari. Pada waktu pagi, sebelum latihan, selepas latihan dan pada waktu petang anda harus mengambil creatine.

Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil serbuk kreatin, misalnya, disyorkan untuk melarutkan empat kali dua gram kreatin setiap satu di dalam air dan meminumnya secara langsung. Anda tidak boleh membiarkan kreatin di dalam air terlalu lama, kerana ia cepat terurai ke dalam produk kerosakan kreatinin. Semasa mengambil creatine, anda juga harus memastikan bahawa anda tidak makan apa-apa selama dua jam sebelumnya, kerana penyerapan di perut dan usus berfungsi lebih baik ketika berpuasa.

Dos

Sebelum a penawar creatine, sering terdapat fasa pemuatan yang disebut di mana tahap kreatin tertentu terbentuk. Fasa ini boleh bertahan hingga tujuh hari dan dos kreatin yang tinggi diberikan. Jumlah yang tepat bergantung pada berat badan atlet, tetapi sekitar 20-25 gram kreatin diberikan setiap hari.

Formula untuk mengira jumlah kreatin yang tepat terdiri daripada berat jisim badan bebas lemak dan pengganda 0.3. Untuk memastikan sebanyak mungkin kreatin diserap oleh badan, kreatin tidak boleh diberikan sekaligus, tetapi dalam beberapa dos kecil. Ini mengoptimumkan penyerapan melalui sistem pencernaan dan membolehkan tubuh menyerap lebih banyak kreatin daripada jika diminum hanya sekali sehari. Selepas fasa pemuatan, fasa penyelenggaraan mengikuti, di mana pengambilan dikurangkan menjadi kira-kira lima gram kreatin sehari. Mereka yang tidak mematuhi cadangan dan mengambil lebih banyak kreatin akan mengeluarkan kreatin tambahan ini dalam air kencing mereka dan tidak akan mendapat manfaatnya. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa suplementasi dengan dua hingga tiga gram kreatin dapat mencapai kemajuan sebanyak dos yang lebih tinggi.