pencegahan
Untuk mengelakkan musim sejuk kemurungan, yang serotonin tahap dalam badan dapat ditingkatkan. serotonin juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan dan, selain mengawal irama tidur-bangun, ia mempunyai kesan untuk mencerahkan suasana. Kemurungan sering disertai oleh kekurangan serotonin.
Untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, pelbagai petua rumah tangga boleh digunakan. Contohnya, anda harus menghabiskan sekurang-kurangnya satu jam sehari di luar rumah dan lebih baik pada waktu cerah (sama ada mendung atau tidak) berjalan, berbasikal berjoging. Perkara utama adalah melakukan aktiviti fizikal.
Sebaiknya lakukan aktiviti ini pada waktu pagi dan, jika boleh, sebagai pasangan atau dalam kumpulan kecil. Berkebun dan kraftangan di udara terbuka juga sesuai untuk ini. Orang yang kurang bercita-cita tinggi dalam sukan boleh mencuba sesuatu yang baru dan boleh dilakukan yoga latihan atau kelonggaran bersenam di padang rumput dengan tikar, misalnya, untuk mengelakkan musim sejuk kemurungan.
Disarankan juga percutian singkat di laut, serta kenaikan salji atau kereta luncur. Untuk pemakanan, seseorang menasihati makanan rendah karbohidrat dan makanan ringan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Secara sederhana, gula-gula, terutama coklat gelap, juga baik untuk kesejahteraan mental, kerana ia dapat mengubah zat dalam tubuh menjadi serotonin.
Sekiranya seseorang secara amnya berpakaian dengan warna-warni, warna-warna matahari ditiru. Ini baik untuk kesejahteraan psikologi kita, terutamanya apabila terdapat sedikit cahaya matahari. Warna seperti merah, oren dan kuning sangat sesuai untuk ini. Anda juga boleh menghiasi persekitaran di rumah atau di dalam bilik dengan hiasan berwarna-warni dan dengan itu meletakkan warna-warna matahari dalam kehidupan seharian.
Untuk mengelakkan kemurungan musim sejuk, rasa kita bau juga boleh disatukan. Wangian yang mengingatkan kita pada musim panas, seperti minyak melati, dapat membantu mencegah berkembang kemurungan musim sejuk. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan lilin wangi atau minyak wangi, atau mandi air panas dengan bahan tambahan mandi yang sesuai.
Sama berkesan untuk mendengar muzik kegemaran anda, bernyanyi dan menari dengannya, kerana senaman pada amnya baik untuk tubuh, fikiran dan jiwa dan membawa kepada pembebasan serotonin dalam tubuh manusia. Selain itu, sangat penting untuk mempunyai pemikiran positif dan bersikap baik dengan cara anda sendiri, misalnya dengan melakukan aktiviti yang menyeronokkan. Sekiranya sederhana hingga teruk kemurungan musim sejuk, terapi cahaya disyorkan pada awal musim sejuk.
Di sini seseorang duduk sekali sehari dengan harga lebih kurang. satu minggu di hadapan lampu spektrum penuh cahaya, yang meniru cahaya siang. Ini boleh dilakukan pada waktu pagi semasa sarapan dengan hanya menyalakan lampu dan membiarkannya menerangi anda.
Perbelanjaannya sangat kecil dengan penggunaan yang sangat besar. Sekiranya tidak ada peningkatan, disarankan untuk berjumpa doktor dan mungkin memulakan terapi jangka panjang dengan antidepresan dosis rendah. Konsultasi psikoterapi juga dapat mengurangkan kemungkinan kemurungan musim sejuk dan / atau mengurangkan gejala berulang kali. Seperti hampir semua jenis kemurungan, sangat penting dalam kemurungan musim sejuk untuk menjaga hubungan sosial dan melakukan perkara dengan rakan lebih kerap. Lagipun, sokongan sosial yang sihat dan kuat dapat mencegah kemurungan dan juga kemurungan musim sejuk.
