Pencegahan cakera tergelincir | Cakera hernia tulang belakang serviks

Pencegahan cakera tergelincir

Sekiranya diperhatikan beberapa titik, cakera herniasi tulang belakang serviks dapat dicegah:

• Gimnastik dan sukan biasa, seperti berenang, mendaki, berjoging, untuk menguatkan otot punggung dan melegakan tulang belakang
• Pergerakan pampasan dengan kerja tidak aktif
• Teknik relaksasi terlatih untuk melepaskan otot punggung yang tegang dan memperbaiki postur badan
• Tilam yang sesuai dengan berat badan anda; tulang belakang tidak boleh membengkok semasa tidur
• Dalam kes berat badan berlebihan, kurangkan berat badan secepat mungkin.

Bersukan dengan cakera tulang belakang serviks yang tergelincir

Untuk mengelakkan cakera herniasi, penting untuk menguatkan otot. Sesiapa yang telah menderita a tergelincir cakera tulang belakang serviks harus segera dimulakan dengan fisioterapi. Latihan untuk a cakera herniated tulang belakang serviks berfungsi untuk melegakan tulang belakang dan banyak menyumbang kepada proses penyembuhan.

Yang penting juga ialah latihan yang melegakan dan mengendurkan otot, seperti latihan santai (regangan) atau terapi pergerakan (seperti gimnastik aqua). Untuk pemulihan a tergelincir cakera, latihan yang juga meningkatkan postur badan juga sesuai. Latihan harus diteruskan di rumah selepas pemulihan.

Penting untuk memilih jenis sukan yang tidak meregangkan cakera intervertebral dan punggung dan oleh itu harus dibincangkan dengan doktor! Endurance sukan seperti berenang, berbasikal, berjalan kaki atau mendaki disarankan, kerana tidak memampatkan atau memutar tulang belakang dan belakang dan otot perut sama tertekan. Jogging sangat popular tetapi tidak digalakkan sebagai profilaksis selepas tergelincir cakera.

Walau bagaimanapun, berjoging tentu saja tidak dilarang walaupun terdapat cakera herniated. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang harus anda pertimbangkan. Untuk ini kami telah menulis topik yang benar-benar bebas: Jogging selepas / walaupun cakera herniated Disasarkan latihan kekuatan otot punggung di bawah pengawasan juga dapat membantu menguatkan otot.

Ia tidak digalakkan kerana mampatan atau putaran sukan yang berlebihan seperti menunggang, bermain ski menurun, tenis, mengangkat berat tanpa arahan, dll. Untuk melindungi cakera intervertebral dalam jangka masa panjang, seseorang harus meminta nasihat untuk mencari sukan yang sesuai.