Peningkatan postur di tempat kerja
A sekolah postur bermula di tempat kerja. Sebagai peraturan, 40 jam seminggu dihabiskan di sana dan dalam keadaan tertentu hanya duduk. Dengan peraturan tingkah laku yang betul, kekal kesakitan dapat dikawal di tempat kerja.
Bukan hanya duduk dan berdiri yang betul penting untuk pencegahan, tetapi juga hubungan seimbang antara ketegangan otot dan kelonggaran. Harian bersepadu latihan di tempat kerja jangan menghabiskan banyak masa, jangan ganggu orang yang duduk di sebelah anda dan boleh dijalankan tanpa banyak usaha. Brügger School of Posture menerangkan konsep holistik, iaitu latihan berkaitan dengan seluruh tubuh dan juga dengan persekitaran individu.
Latihan tersebut disesuaikan secara individu dengan situasi harian dan setiap pesakit. Pembetulan postur digunakan dalam konsep sebagai asas umum untuk semua gangguan fungsi. Sebilangan latihan Konsep Brügger disajikan di bawah.
1) Untuk melatih kesedaran tubuh, kawalan badan dan mobilisasi tulang belakang, pesakit sedang duduk di kerusi. Satu tangan diletakkan di pusar, yang satu lagi di sternum. Sekarang percubaan pertama dibuat untuk menjaga dada tangan pegun semasa tangan perut menghampiri dan menghilangkannya lagi melalui kecondongan pelvis yang terkawal.
Kemudian tangan perut dipegang dengan tenang dalam kedudukan dan dada tangan menghampiri dan membuang. Kemudian, pergerakan boleh dilakukan tanpa tangan dan juga dalam keadaan berdiri. 2) Untuk latihan lebih lanjut, berdiri dengan punggung ke dinding. Lengan disebarkan ke sisi, belakang tangan menekan ke dinding dan dada naik sementara pelvis tetap di dinding.
Lakukan gerakan ini perlahan-lahan beberapa kali dan kemudian gerakkan lengan sedikit lebih tinggi dan lakukan senaman yang sama sekali lagi. 3) Untuk menguatkan otot punggung, gunakan kedudukan empat kali ganda. Badan atas diturunkan ke arah lantai, jari merangkak ke depan sehingga lengan diregangkan dan membentuk pepenjuru dengan belakang.
Tapak tangan terletak di lantai. Dari kedudukan ini, satu lengan diangkat lurus ke depan, dipegang selama beberapa saat, diturunkan dan lengan yang lain diangkat. Ulangi kedua-dua belah pihak beberapa kali.
Semua artikel dalam siri ini:
