Sinonim
perjalanan impian, perjalanan impian, perjalanan fantasi, relaksasi, kaedah relaksasi, relaksasi otot progresif menurut Jacobson, perjalanan fantasi
Pengenalan
Tekanan, tekanan psikologi, kebimbangan dan ketakutan sering menyebabkan, selalunya tanpa kita sedari, meningkatnya ketegangan individu atau bahkan semua otot dalam badan. Secara biologi, ini mempunyai tujuan untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan tindakan atau aktiviti dan oleh itu tidak menjadi masalah dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, jika keadaan seperti itu bertahan untuk jangka waktu yang lebih lama atau berulang berulang (seperti yang sering berlaku dengan tekanan dan kebimbangan), keadaan tersebut boleh menyebabkan keletihan kesakitan.
Siapa yang tidak tahu ini: tegang leher atau sakit belakang selepas hari yang sukar, sakit kepala selepas tumpuan yang tinggi atau keletihan pagi setelah tidur yang tidak nyenyak. Relaksasi masih merupakan salah satu ubat yang paling berkesan untuk mengatasi tekanan dan ketegangan. Sekarang ada kaedah yang sangat berbeza untuk membangkitkan keadaan ini kelonggaran (perjalanan fantasi, relaksasi otot progresif, latihan autogenik, yoga Prosedur perjalanan fantasi yang dijelaskan berikut menggunakan gambar-gambar yang menyenangkan, yang berkembang di kepala orang yang santai di bawah bimbingan.
Perjalanan fantasi - apa yang harus berlaku?
Dari mana gambar-gambar ini berasal? Kita semua sudah pasti berada di tempat atau situasi sepanjang hidup kita di mana kita merasa sangat selesa dan seimbang (di pantai, berjalan-jalan di hutan, di gunung, dll.). Arahan yang diucapkan bertujuan untuk mengarahkan orang yang santai kembali ke situasi dan gambar yang berkaitan dengannya. Namun, dapat dibayangkan bahawa situasi yang sama sekali baru difahami. Seseorang menggunakan sejenis "kepala pawagam ”.
Sebelum latihan
Anda harus berusaha mewujudkan persekitaran yang bebas dari kebisingan sebelum melakukan latihan. Matikan telefon anda, tutup tetingkap dan periksa buku harian anda untuk melihat apakah anda mempunyai cukup masa lapang. Anda tidak perlu berbaring ketika melakukan latihan, tetapi telah terbukti bahawa posisi berbaring biasanya lebih selesa.
Pengalaman juga menunjukkan bahawa lebih mudah bagi pemula untuk melakukan latihan pertama dengan berbaring. Untuk kelonggaran semasa duduk, kerusi yang normal dan cukup selesa sepenuhnya. Oleh kerana tujuan latihan adalah relaksasi, anda harus menyingkirkan semua perkara berlebihan yang boleh mengganggu kelonggaran sepanjang latihan.
Boleh difahami di sini adalah kasut yang terlalu ketat, gelas yang boleh hilang dari anda hidung, dan mungkin tali pinggang yang memotong ke hidung anda. Juga penting untuk memiliki lingkungan di mana suhu yang selesa berlaku. Sebilangan orang memerlukan iklim seperti padang pasir, sementara yang lain memerlukan persekitaran yang sangat sejuk untuk mencari kedamaian dan ketenangan.
Selalunya timbul juga persoalan adakah latihan tersebut harus dilakukan dengan mata tertutup atau terbuka. Pada prinsipnya, kedua-duanya dapat difikirkan di sini. Dari pengalaman peribadi saya, saya dapat mengatakan bahawa "imaginasi bergambar" nampaknya lebih mudah dengan mata tertutup.
Perjalanan khayalan boleh dimulakan! Sesekali kami diberitahu oleh pesakit: “Saya sama sekali tidak dapat melakukan ini. Setiap kali saya cuba untuk berehat, fikiran saya menjauh ... ke tempat membeli-belah, suami, teman wanita saya, kelab sukan saya dan lain-lain ... "Pada mulanya, ini sangat baik.
Majoriti orang dalam masyarakat kita dilatih untuk berfungsi dan tidak boleh mengganggu rutin harian mereka (mental). Perkara yang paling penting dengan pemikiran menembak ini adalah untuk tetap tenang. Seseorang tidak boleh panik atau merasa marah berlebihan, kerana tidak ada orang yang dapat bersantai dalam keadaan marah.
Sebaliknya, aliran pemikiran harus menuju ke arah: “Baiklah, sekarang saya sudah memikirkannya, jadi mari kita kembali ke gambaran relaksasi saya. "Atau" Baiklah, sekarang saya akan kembali ke kumpulan otot yang tepat yang saya bekerjasama. "Penerimaan pemikiran digresif ini, dengan berpusat pada titik yang diinginkan, dengan cara, adalah tema utama dalam meditasi. Di sini juga, anda akan melihat bahawa latihan yang kerap menyebabkan pengurangan pemikiran yang mengganggu dan berpusat yang lebih pantas. Pada akhir latihan, anda harus "menyerah" kepada perasaan relaksasi yang menyenangkan. Fail yang dibuat oleh kami akan membawa anda selama beberapa minit ke dalam dunia pemikiran anda yang indah dan dengan itu memberikan "buatan sendiri" yang semu adakah gambar anda) berbeza dengan tekanan kehidupan seharian
