Setelah musim sejuk yang suram, kita semua gembira apabila matahari tersenyum lagi. "Akhirnya musim panas" kemudian dikatakan ketika termometer naik ke ketinggian. Tetapi jika suhu meningkat di atas 30 darjah, sebilangan orang peredaran menjadi berlebihan dan hati mereka mula merintih. Orang yang mempunyai masalah kardiovaskular sering dijangkiti keletihan, pening atau otot kejang dalam keadaan panas. Tetapi hanya beberapa petua mudah yang dapat membantu anda menikmati musim panas tanpa penjagaan di dunia.
Punca keluhan fizikal dalam keadaan panas
Sebab ketidakselesaan fizikal dalam keadaan panas adalah kerana keadaan panas kita yang tinggi kapal melebarkan. Akibatnya, lebih banyak haba hilang melalui kulit dan kita mula berpeluh. Oleh itu, kurang darah tersedia untuk sistem peredaran darah di dalam badan untuk dijaga tekanan darah.
Oleh itu, jantung perlu mengepam lebih banyak, kerana lebih banyak darah "Kolam" di melebar kapal - gandakan kerja untuk mesin kita. Bagi orang yang menghidap penyakit sistem kardiovaskular, ini dengan cepat boleh menjadi beban berbahaya.
Minum banyak cecair adalah cogan kata
Sekiranya anda tidak mahu merasa letih dalam keadaan panas, anda perlu menjaga kehilangan cecair yang disebabkan oleh berpeluh serendah mungkin dan minum banyak cecair. Pada prinsipnya, pengambilan cecair harian sekurang-kurangnya 1.5 liter adalah disyorkan; pada hari-hari musim panas, badan mungkin memerlukan tiga hingga empat kali ganda jumlahnya!
Walau bagaimanapun, juga penting untuk minum jumlah yang betul. Apabila anda berpeluh, anda kehilangan banyak garam biasa, magnesium dan lain-lain garam, yang perlu diisi semula. Mineral air atau jus buah adalah pilihan yang baik.
Alkoholsebaliknya, dibiarkan begitu sahaja. Walaupun bir sejuk menghilangkan dahaga dalam jangka pendek, alkohol melebarkan darah kapal dan menghilangkan badan cecair dalam jangka masa panjang - beban tambahan pada organisma.
Pembuka selera segar dan bukannya bahagian raksasa berlemak
Penting juga untuk menyesuaikan kebiasaan makan dengan musim panas: Sebaliknya, ambil banyak makanan kecil daripada beberapa makanan mewah. Mediterranean yang dipanggil diet dengan banyak buah dan sayur segar sangat sesuai.
Untuk makan tengah hari, misalnya, salad sederhana dengan tomato, timun dan lada ada di menu, bersama dengan sedikit lemon dan minyak zaitun. Dan ketika memanggang pada waktu malam, bukannya daging babi, daging perut dan bratwurst, unggas atau ikan lebih suka masuk ke atas bara.
Bersenam walaupun pada musim panas
Aktiviti fizikal yang berlebihan dalam keadaan panas juga merupakan tekanan pada jantung and peredaran. Tetapi hanya berbaring dengan malas di sudut adalah tidak wajar - bagaimanapun, senaman menjadi perkara biasa peredaran pergi. Walau bagaimanapun, aktiviti sukan pada hari-hari panas harus ditangguhkan sehingga awal pagi atau larut malam. Yang disyorkan adalah berjalan-jalan di hutan atau menaiki basikal pendek, di mana angin bertiup menyegarkan di sekitar anda hidung.
Memandu kereta pada musim panas?
Suhu hingga 70 ° C tidak biasa di dalam kenderaan tanpa penyaman udara. Di bawah panas tekanan, yang jantung kadar meningkat, ada pramatang keletihan dan mengantuk dan dengan demikian masa reaksi berpanjangan. Akibatnya, kekerapan kemalangan meningkat hingga 20 peratus dalam cuaca panas!
Sekiranya anda menempuh perjalanan jauh di musim panas, anda perlu berehat sebentar dengan lebih kerap dan ventilasi kereta dengan baik. Untuk memastikan peredaran anda berjalan lancar, anda harus mengambil cukup minuman bersama dalam perjalanan anda.
Penting: Kanak-kanak atau orang miskin kesihatan jangan sekali-kali ditinggalkan di kenderaan yang diparkir dalam cuaca panas, walaupun untuk waktu yang singkat. Ini juga berlaku untuk haiwan.
4 petua untuk panas pada musim panas
- Banyak minum! Jus dicampur dengan mineral air or teh herba yang terbaik. Penting: minuman tidak boleh dinikmati ais sejuk.
- Pakaian lapang adalah kad truf. Kain ringan dan ringan yang diperbuat daripada serat semula jadi mengelakkan penumpukan panas, dengan topi atau selendang anda tetap sejuk kepala.
- Jaga rumah anda dengan baik: ventilasi dengan baik pada waktu pagi dan petang dan tutup penutup dan tirai pada siang hari.
- Sekiranya panas masih melanda anda, sejuk air lari ke bahagian dalam pergelangan tangan atau sejuk lengan dan mandian kaki memberikan kesegaran yang cepat.
