Air adalah media yang selalu memberi inspirasi kepada orang, sama ada untuk rekreasi berenang atau khusus untuk mengekalkan kesihatan and kecergasan. Air senaman berusia berabad-abad lamanya. Orang Yunani memohon air untuk mengurangkan demam. Budaya lain juga mengaitkan sifat penyembuhan dengan medium.
Apakah latihan air?
Gimnastik air adalah latihan senaman khas dengan latihan gimnastik di dada- Air yang dipanaskan tinggi, yang mana banyak berenang tawaran kolam. Gimnastik air adalah latihan senaman khas dengan latihan gimnastik di dada-tinggi, air panas, yang banyak berenang tawaran kolam. Bentuk moden klasik gimnastik air dipanggil aquafitness dan melatih seluruh badan dengan sokongan sifat air. aquafitness, tidak seperti gimnastik air klasik, menjamin keseronokan peserta. Kursus yang ditawarkan seperti aqua tap, aqua berjoging dan yang lain berlaku di kolam renang pada suhu air antara 27 darjah Celsius dan 35 darjah Celsius. Tujuan latihan adalah untuk melatih kecergasan, sendi, otot dan tendon. Walaupun senaman lebih mudah dilakukan dalam keadaan kering daripada di air, gimnastik air lebih daripada mengimbangi kekurangan ini dengan banyak kelebihan. Latihan boleh dilakukan di kolam renang atau oleh perenang yang sangat baik di tasik atau laut. Yang terakhir adalah cabaran dari segi kemahiran dan penyelarasan. Pemula sangat sesuai dengan kolam renang.
Fungsi, kesan dan objektif
Gimnastik air sesuai untuk hampir semua orang. Kanak-kanak dan orang yang tidak dapat berenang secara bebas melakukan senaman gimnastik di kolam renang bukan perenang. Orang yang selama bertahun-tahun menolak sebarang aktiviti sukan dan untuk kesihatan alasan telah mengubah fikiran mereka, boleh menggunakan gimnastik air sebagai kaedah terbaik untuk kembali bersukan. Di samping itu, gimnastik air sesuai untuk bayi yang mempunyai rasa seimbang and penyelarasan mata dan tangan dapat dilatih dengan cara ini. Oleh kerana banyak latihan tidak memberi banyak tekanan pada tubuh manusia, latihan ini sesuai untuk orang tua dan orang yang mempunyai penyakit sendi. Orang yang sihat mampu meningkat kecergasan. Selain itu, dengan gimnastik air mereka mencegah banyak penyakit peradaban seperti penyakit kardiovaskular dan berat badan berlebihan. Berat badan yang berlebihan orang dapat menurunkan berat badan dengan gimnastik air yang betul (gimnastik air boleh membakar hingga 400 kalori dalam masa setengah jam). Senaman di air mudah dilakukan di sendi, kerana berat badan seseorang kira-kira 80 peratus lebih rendah daripada dalam keadaan kering. Ini mengurangkan tekanan pada otot dan tulang. Walau bagaimanapun, gimnastik air boleh dibahagikan kepada gimnastik air bersyarat pada waktu lapang di bawah bimbingan pelatih dan gimnastik air berfungsi, yang berfungsi untuk tujuan terapi. Bentuk pertama gimnastik air memerlukan tempoh aklimatisasi, setelah waktu tertentu latihan dapat dilakukan secara bebas. Dengan cara ini adalah mungkin untuk melatih ketahanan, kecergasan, kekuatan, penyelarasan dan kelenturan, serta semua otot di lengan, kaki, perut dan leher. Gimnastik air berfungsi dilakukan secara eksklusif di bawah bimbingan ahli terapi yang berpengalaman dan biasanya berfungsi untuk memulihkan sistem muskuloskeletal melalui pergerakan perlahan dalam bulatan. Berbeza dengan gimnastik air berfungsi, gimnastik air bersyarat secara khusus menggunakan daya apung dalam air dan ketahanan air untuk mencapai hasil yang optimum. Pada dasarnya, gimnastik air bersyarat lebih banyak memberi tekanan pada organisma daripada gimnastik air berfungsi dan terutamanya bertujuan untuk rekreasi dan kesihatan atlet. Dalam gimnastik air bersyarat, pelbagai bantuan seperti papan renang, mi kolam dan tali pinggang khas berfungsi untuk mencapai hasil latihan yang optimum. Tali pinggang khas boleh meningkatkan atau mengurangkan daya apung di dalam air. Untuk menguatkan otot punggung, peserta mencengkam mi kolam di belakang punggung di kedua hujungnya, menekannya dengan kuat, kemudian melonggarkan cengkaman. Lengan dan bahu ideal terletak di atas mi dan badannya terbentang di permukaan air. Semasa latihan dia memusingkan pinggul secara bergantian ke kiri dan kanan. Penting untuk menyesuaikan latihan gimnastik air dengan keperluan individu peserta kursus. Selain itu, pemanasan di pinggir kolam sebelum latihan adalah wajib, kerana latihan di dalam air tidak termasuk kecederaan.Peregangan otot dan tendon selepas latihan juga merupakan sebahagian daripada program wajib.
Risiko, kesan sampingan dan bahaya
Gimnastik air bersyarat pada dasarnya sesuai untuk orang yang menghidap penyakit kardiovaskular. Prasyaratnya adalah berunding terlebih dahulu dengan doktor yang hadir. Ia tidak sesuai untuk orang yang mempunyai kekurangan jantung, teruk aritmia jantung or tekanan darah tinggi. Di samping itu, orang yang mempunyai sakit dada yang memancar ke lengan kiri (angina serangan pectoris) adalah yang terbaik untuk mengelakkan jenis latihan ini. Senaman air tidak digalakkan untuk orang yang terbuka luka. Dengan gimnastik air bersyarat, peserta menyelesaikan senaman holistik. Mereka menguatkan keseluruhan sistem muskuloskeletal dan melatihnya sistem kardiovaskular. Di samping itu, latihan melatih rasa seimbang dan merangsang kepekatan. Pada dasarnya, kesan latihan jauh lebih tinggi daripada dengan latihan sebanding di tempat kering. Wanita hamil mendapat banyak manfaat daripada gimnastik air dalam bentuk bersyarat. Latihan bersantai dan merehatkan badan mereka. Keapungan air melegakan sendi, cakera intervertebral serta otot-otot batang dan membantu masalah berat badan yang timbul kerana kenaikan berat badan semasa mengandung. Senaman yang disesuaikan secara individu di dalam air kurang memberatkan bagi wanita hamil daripada latihan di darat, menguatkan otot dan merangsang mereka peredaran. Di samping itu, mereka memberikan yang lebih baik kepada wanita hamil dan juga bayi oksigen. Vein refluks dapat ditingkatkan dengan latihan, yang mengurangkan kemungkinan berkembang urat varikos. kejang semasa mengandung dilepaskan, dan lantai pelvik and uterus memberi lebih banyak ruang untuk bayi, kerana latihan melembutkannya. Intinya: senaman air menawarkan wanita hamil sebanyak bantuan mengandung bersenam, jika tidak lebih.
