Sakit ketika menekan bangku | Sakit bahu di bahagian depan

Sakit ketika menekan bangku

Bahu kesakitan ketika menekan bangku adalah perkara biasa. Ini kerana senaman mempunyai potensi kecederaan yang tinggi. Masalah utama terletak pada bangku tempat pengguna berada semasa latihan.

Ini biasanya terlalu lebar dan menghalang pergerakan semula jadi bilah bahu, yang biasanya bergerak ke belakang dari sudut tertentu semasa pergerakan ke bawah. Ini dicegah oleh bangku simpanan, sehingga gerakan yang tidak wajar kuat di humerus diciptakan. Ini membawa kepada kelebihan pemutar luar bahu dan kerosakan pada kapsul sendi.

Sebaliknya, otot bahu dalam (M. subscapularis) kurang tertekan. Ini melemahkan dalam jangka masa panjang, mengakibatkan ketidakseimbangan otot bahu (ketidakseimbangan otot). Semasa pergerakan menolak, humerus secara literal masuk ke soket dan memampatkan bahagian depan kapsul sendi dan yang panjang tendon bisep.

Dalam jangka masa panjang, ini membawa kepada kerosakan pada kompleks sendi dan ke kesakitan di kawasan bahu depan. Profilaksis: Sekiranya anda ingin mengelakkan kesakitan of akhbar bangku, anda hanya perlu berlatih dengan bangku atau bangku yang lebih sempit dengan relung untuk bilah bahu. Ini membolehkan bilah bahu untuk mengikuti pergerakan dan ototnya yang normal dan sendi tidak berlebihan pada tahap yang sama. Di samping itu, teknik yang baik dengan lebar cengkaman yang sesuai, serta berat yang disesuaikan dengan tahap latihan harus diperhatikan.

Latihan bina badan / kekuatan

Barisan sakit bahu juga boleh berlaku semasa bina badan/latihan kekuatan. Perkara ini sering tidak berlaku akibat kemalangan, melainkan akibat daripada beban yang tidak betul atau bahkan berlebihan bina badan or latihan berat sering melatih kumpulan otot yang besar (otot pektoral besar - musculus pectoralis, trapezius atas - musculus trapezius dan otot deltoid - musculus deltoideus), ketidakseimbangan otot berlaku di kawasan bahu. Semasa latihan, lawan otot individu mungkin diabaikan, sehingga daya tarik dalam satu arah selalu mendominasi.

In latihan kekuatan sangat penting untuk selalu melatih pemain dan lawan bersama. Contohnya ialah bisep dan trisep lengan. Dengan berlatih di kedua-dua belah pihak, anda mencapai kestabilan yang baik pada sendi dan tidak ada latihan berlebihan dari struktur individu.

Akibat dari latihan satu sisi ini boleh menjadi perubahan pada posisi humeral kepala di soket, yang boleh menyebabkan batasan dan kesakitan berfungsi. Di samping itu, peningkatan jisim otot dan pengembangan otot di kawasan bahu boleh menyebabkan penyempitan, sehingga tendon terperangkap dalam galas gelongsor mereka, yang juga boleh menyebabkan sakit bahu. Beban berlebihan atau terlalu banyak tenaga juga boleh menyebabkan perubahan patologi di kawasan otot tendon (disebut tendinopati).

Tendon otot supraspinatus, otot otot pemadam pemutar, sering terjejas. Sebagai simptom, arc menyakitkan yang disebut boleh berlaku, yang bermaksud bahawa ketika lengan tersebar antara 60 dan 120 °, rasa sakit yang kuat dapat terjadi. Kesalahan teknikal tertentu yang dibuat semasa latihan kekuatan boleh menyebabkan anterior sakit bahu.

Sebagai contoh, semasa latihan dengan ketegangan bib bar, peraturannya adalah menarik bar ke arah dada bukannya ke arah leher. Kesalahan teknik lain adalah akhbar bangku dengan siku yang tersebar luas. Dalam kes ini, beban pada sendi bahu meningkat dengan ketara berbeza dengan siku yang ketat.

Sekiranya anda mengalami sakit bahu baru selepas latihan, anda harus menahan diri daripada melakukan senaman yang sesuai selama beberapa hari atau minggu. Sakit bahu boleh mempunyai banyak sebab. Bergantung pada lokalisasi aduan, bagaimanapun, terdapat gambar klinikal yang biasanya menyebabkan aduan di kawasan bahu tertentu.

Kesakitan tidak harus berkaitan secara eksklusif dengan bahagian depan bahu, tetapi juga boleh memancar ke bahagian depan bahu lengan atas. Struktur di kawasan sendi bahu yang menyebabkan kesakitan di bahagian depan bahu ketika cedera, seperti bahu yang koyak serat otot , atau keradangan, biasanya anterior kapsul sendi dan yang panjang tendon bisep. Lesi pulley yang disebut merujuk kepada kerosakan pada jangka masa panjang tendon bisep semasa ia melalui sendi bahu.

Tendon biasanya berjalan melalui sendi bahu yang dilindungi oleh a sarung tendon di alur bertulang di atas kepala daripada humerus melalui sendi bahu. Sekiranya terdapat tanda-tanda keausan (perubahan degeneratif) pada sendi atau kecederaan lain, seperti air mata di pemadam pemutar, kedudukan tendon bisep boleh berubah. Ia tidak lagi dilindungi di alurnya, tetapi terperangkap di antara struktur tulang dan terperangkap dan rosak.

Dalam jangka masa panjang, tendon menjadi sangat nipis malah boleh terkoyak. Ia juga boleh menyebabkan keradangan kronik pada tendon. Akhirnya, sendi bahu arthrosis juga boleh berkembang.

Kesakitan yang disebabkan oleh kerosakan pada tendon bisep biasanya tertumpu di bahagian depan bahu. Terapi: Tendon bisep biasanya tidak dapat kembali ke kedudukan asalnya kerana keseluruhan sendi bahu biasanya sudah terlalu rosak. Dalam kes ini, bahagian tendon bisep yang rosak dikeluarkan sebaliknya, sehingga faktor gangguan dikeluarkan dari sendi.

Ini biasanya dirasakan oleh pesakit sebagai penahan sakit. Kehilangan fungsi yang dilakukan oleh penyingkiran tendon bisep biasanya bukan lagi kerugian yang ketara kerana kerosakan pada sendi sebelumnya. Ketidakseimbangan otot bahu hadir ketika otot di bahagian atas dan depan bahu (otot deltoid, otot pektoral) lebih ketara daripada otot bahu belakang (otot infraspinatus, teres minor).

Ini menyebabkan sendi bahu mengambil kedudukan yang cacat. Otot depan dan atas menarik dengan lebih kuat ke arah penarik mereka dan otot bahu belakang tidak dapat mengatasi ini. Dalam jangka masa panjang, ini menyebabkan humerus ditarik keluar dari soketnya dan memberikan tekanan pada struktur sekitarnya, seperti tendon bisep . Ini menampakkan dirinya sebagai sakit bahu yang tidak menyenangkan, terutama di kawasan bahu depan.

Kedua, sebuah sindrom impingement boleh berkembang kerana ketidakseimbangan otot. Sebab: Selalunya atlet muda sudah mengalami ketidakseimbangan otot, terutamanya mereka yang melakukan sukan lontaran. Ini juga menguatkan otot bahu atas dan depan sehingga mereka menjadi lebih kuat dan ketidakseimbangan semakin bertambah. Itulah sebabnya atlet lemparan juga harus melatih otot bahu belakang secara khusus untuk mengelakkan perkembangan penyakit sindrom impingement.

• Lesi takal
• Ketidakseimbangan otot