Adakah dibenarkan melakukan sukan ketika anda mempunyai sejuk? Pendapat berbeza mengenai soalan ini. Ada yang mengatakan sukan membantu melawan a sejuk, yang lain memberi amaran kesihatan risiko seperti jantung otot keradangan jika anda bersukan walaupun sejuk. Kami menerangkan perkara yang harus anda perhatikan ketika bersukan ketika bersukan dan ketika anda lebih suka berehat dari sukan.
Bersukan dengan selesema ringan
Sebagai peraturan umum, anda harus mengambilnya dengan mudah ketika anda demam. Walaupun begitu, sejuk tanpa bahaya demam, batuk or sakit tekak pada mulanya tidak ada alasan untuk larangan sukan. Sebagai peraturan, anda boleh bersukan walaupun anda sedikit sejuk - sekiranya anda merasa cukup sihat. Walau bagaimanapun, jika anda bersukan ketika anda demam, anda tidak harus terlalu banyak menahan diri dan memilih hanya program latihan yang sederhana. Sebaiknya periksa doktor terlebih dahulu sama ada anda mempunyai jangkitan. Sekiranya anda merasa letih, lebih baik jangan bersenam. Dengar badan anda dan jika ragu-ragu, lebih baik berehat pada diri sendiri.
Bila lebih baik untuk tidak bersukan?
Sekiranya kesejukan melampaui selesema ringan, sukan adalah pantang larang dan rehat di tempat tidur adalah urutan harian. The sistem imun sudah ada kaitan dengan memerangi penyakit ini. Dalam keadaan ini, sukan hanya mewakili tambahan tekanan untuk badan dan boleh berlebihan sistem imun. Dalam kes berikut, sukan boleh membahayakan kesihatan:
- Sekiranya demam
- Sekiranya terdapat jangkitan virus atau radang bakteria
- Sekiranya selesema atau jangkitan seperti selesema yang kuat
- Sekiranya sakit tekak, kerana ini boleh menjadi pertanda radang amandel
- Semasa mengambil antibiotik atau analgesik dan antipiretik dadah.
Sekiranya ragu-ragu, tanyakan kepada doktor anda jika senaman disarankan untuk kes anda.
Risiko bersenam ketika anda demam
Sekiranya anda bersukan ketika anda mempunyai jangkitan bakteria atau virus dengan demam, anda mempertaruhkan anda kesihatan. Ini kerana aktiviti sukan boleh menyebabkan virus or bakteria mengembara ke seluruh badan dan mempengaruhi organ lain, menyebabkan keradangan di sana. Dalam kes terburuk, patogen dapat mencapai jantung. Kemudian mengancam nyawa jantung otot keradangan (miokarditis) mengancam. Walaupun dengan selesema ringan, penting untuk tidak berlebihan dengan sukan. Berlebihan dengan cepat menjadi beban pada sistem imun dan boleh membawa kepada penyakit sekunder seperti bronkitis, angina or radang paru-paru.
Adakah senaman membantu melawan selesema?
Pada individu yang sihat, senaman terbukti dapat menguatkan sistem imun. Oleh itu, sering diandaikan bahawa sukan baik untuk melawan selesema. Ada juga yang mengatakan selsema dapat "berkeringat" dengan bersenam. Walau bagaimanapun, para pakar sangat menasihatkan agar tidak melakukan senaman fizikal yang berat ketika anda demam. Oleh kerana untuk mengatasi masalah selesema, sukan tidak sesuai dengan lawatan ke sauna. Lebih baik berbaring di tempat tidur untuk berpeluh. Walaupun begitu, walaupun dalam keadaan sejuk, sedikit aktiviti fizikal dapat membantu menyokong sistem imun. Latihan meningkatkan darah bekalan ke seluruh badan dan, misalnya, juga ke selaput lendir yang diserang. Walau bagaimanapun, prasyarat adalah bahawa ia hanya sejuk yang sangat ringan tanpa demam dan anda merasa cukup cergas untuk bersukan.
Apakah jenis sukan yang sesuai untuk selesema?
Lebih baik menghindari gimnasium ketika anda demam - juga agar tidak menjangkiti orang lain. Sekiranya cuaca sesuai, luaran sederhana ketahanan sukan seperti berjalan kaki atau ringan berjoging sangat sesuai untuk selesema yang tidak berbahaya. Sekiranya anda tidak merasa cergas tetapi masih mahu bersenam, anda boleh berjalan-jalan di udara segar. Sinar matahari merangsang pengeluaran vitamin and hormon, mempercepat pemulihan.
Pertimbangkan suhu dan pakaian
Walaupun dengan selesema ringan, anda harus mengelakkan senaman yang tinggi. Ini merangkumi bukan sahaja kekuatan-menyokong sukan, tetapi juga keadaan luaran: Suhu atau pakaian yang terlalu panas atau terlalu sejuk memberi tekanan pada sistem imun. Berhati-hatilah untuk tidak menyejukkan badan dan berpakaian sesuai dengan bawang prinsip.
Sukan berehat selepas selesema
Berapa lama waktu rehat harus bertahan selepas selesema bergantung pada penyakit. Secara amnya, semakin parah jangkitan, semakin lama waktu rehat dari sukan. Selepas selesema ringan atau sedikit, anda boleh meneruskan latihan setelah gejala hilang dan penyakitnya sembuh. Selepas jangkitan demam, disarankan untuk tidak melakukan sukan sekurang-kurangnya seminggu. Walaupun simptomnya dapat diatasi - contohnya, melalui ubat-ubatan atau rehat - badan mungkin masih lemah akibat penyakit yang semakin pudar. Walau apa pun, anda harus mula perlahan selepas selesema dan mulakan dengan cahaya ketahanan program. Selama beberapa hari, anda kemudian dapat meningkat secara beransur-ansur. Sekiranya anda terlalu banyak melakukan terlalu cepat, anda boleh mengalami kambuh dengan cepat. Berdegel jantung sekerap tenaga boleh menjadi tanda keradangan otot jantung.
Kanak-kanak dan wanita hamil
Bagi kanak-kanak, hal yang sama berlaku untuk selesema seperti pada orang dewasa: sedikit selesema tidak ada alasan untuk menahan diri dari bersukan, selagi anak merasa cukup sihat. Sekiranya penyakit itu melampaui sedikit selesema, tempat tidur yang hangat, banyak vitamin dan banyak minum akan membantu sembuh dengan cepat. Semasa mengandung, ketahanan sukan seperti berenang atau berbasikal adalah kaedah yang baik untuk mengelakkan selesema. Walau bagaimanapun, jika selesema datang, wanita hamil harus menghindari sukan, kerana tekanan pada sistem kekebalan tubuh akan menjadi terlalu besar. Jalan-jalan pendek adalah baik selagi suhu luar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Risiko terkena selesema selepas bersenam
Senaman tidak selalu membantu badan yang sihat mencegah selesema. Bersenam juga dapat menyebabkan selesema. Ini kerana mereka yang telah banyak berkeringat semasa latihan di gimnasium yang mudah dengan mudah mengalami selesema ketika kembali, terutama pada musim sejuk. Sebabnya adalah apa yang disebut sebagai "fenomena tingkap terbuka": setelah melakukan senaman yang kuat, badan sangat rentan terhadap patogen. Oleh itu, anda harus melindungi diri anda dari cuaca sejuk selepas bersukan untuk mengelakkan selesema.
