Pengenalan
Sebilangan besar cakera herniated disebabkan oleh tekanan dan postur kronik yang tidak betul yang menimbulkan tuntutan berat pada tulang belakang. Kadang-kadang, bagaimanapun, ia juga berlaku bahawa sukan tertentu menyebabkan cakera herniated. Yang pertama dan paling penting adalah sukan yang melibatkan berat badan, seperti angkat berat.
Di sini, berat badan tinggi di lengan melalui tulang belakang dalam masa yang sangat singkat. Walaupun ada teknik khusus untuk meminimumkan berat pada tulang belakang, itu tidak dapat dicegah bahawa sebilangan besar berat juga pada tulang belakang. Pengangkat berat juga melindungi diri mereka dengan tali pinggang khas untuk mengelakkan beban tulang belakang yang berlebihan. Berisiko tergelincir pada cakera adalah pengangkat berat badan yang tidak terlatih dan pemula yang mungkin terlalu menganggap diri mereka sendiri atau yang tidak mengetahui akibat kecederaan mereka cukup baik. Sekiranya angkat berat dilakukan dengan tidak betul dan terlalu banyak berat badan diambil, cakera herniasi akut juga boleh berlaku, yang tidak berkembang dalam jangka masa yang panjang tetapi berlaku secara tiba-tiba.
Sukan lain yang boleh menyebabkan cakera herniated
Shot-putters juga berisiko mengalami kecederaan tulang belakang kekal kerana pergerakan tolakan. Di sini juga, latihan khas serta beban yang disesuaikan dengan tahap prestasi dan fizikal keadaan adalah salah satu langkah terpenting untuk mengelakkan cakera tergelincir. Malah sukan yang cenderung dilakukan dalam posisi duduk atau membongkok ke depan berpotensi menyebabkan cakera herniated.
Sukan menekankan cakera berulang seperti berjoging juga boleh merosakkan cakera intervertebral. Walaupun begitu, berjoging masih boleh dibenarkan walaupun ada cakera herniated. Ini termasuk joki pada perlumbaan kuda, tenis dan pemain tenis meja, serta pemain golf dan pemain bola sepak.
Malah pendakian secara prinsip boleh menyebabkan cakera herniated. Ini disebabkan oleh pergerakan yang tidak bersifat fisiologi di dinding pendakian. Oleh kerana kedudukan dan pergerakan sering berubah.
Untuk semua sukan ini, memang betul mereka boleh menyebabkan cakera herniated, tetapi tidak semestinya. Kebarangkalian menyebabkan cakera herniated dikurangkan oleh tahap latihan dan dengan menyesuaikan beban yang berkaitan dengan tahap prestasi. Untuk berada di pihak yang selamat, terutama untuk pemula, program latihan harus dibuat yang perlahan-lahan meningkatkan prestasi atletik.
Atlet yang ingin melakukan latihan berat harus bercakap dengan a kecergasan pelatih sebelum mula melakukan senaman yang mudah pada otot dan sendi. Selain menyesuaikan beban ke tahap latihan masing-masing, pemanasan sebelum sukan sangat penting. Melakukan sukan tertentu "sejuk" meningkatkan risiko kecederaan otot atau sendi atau, dalam kes "permulaan sejuk" yang kronik, juga tergelincir cakera.
Pelbagai sukan tidak hanya boleh menyebabkan cakera herniasi tetapi juga dapat membantu mencegah cakera herniasi atau, jika cakera herniasi telah berlaku, untuk menghilangkan gejala dan keluhan. Terdapat dua prinsip utama. Di satu pihak, sendi harus dihindarkan, sebaliknya otot yang melakukan pergerakan badan di bahagian belakang harus dilatih untuk melegakan tulang belakang.
