Sukan yang menghalang cakera tergelincir
Pergerakan yang mudah di sendi misalnya, pergerakan yang dilakukan semasa berenang. Backstroke secara khusus dianggap sangat lembut di bahagian belakang dan harus digunakan secara teratur di hadapan a tergelincir cakera atau belakang lain kesakitan. Apabila berenang, bagaimanapun, gaya berenang seperti lumba-lumba (rama-rama) Atau sakit dada harus dielakkan.
Untuk menyokong tulang belakang semasa pergerakan harian, otot punggung harus dilatih dengan sukan yang mencukupi. Otot yang bersangkutan adalah otot belakang yang disebut autochthonous. Ia juga disebut Musculus erector spinae dan memanjang ke kiri dan kanan di sepanjang tulang belakang.
Tugasnya adalah untuk menstabilkan tulang belakang dan meluruskan dan menggerakkannya. Melatih kumpulan otot ini membantu menguatkan tulang belakang, melakukan pergerakan yang sesuai di ruang tulang belakang dengan lebih fisiologikal dan dengan itu mencegah a tergelincir cakera. Cara termudah untuk melatih otot adalah dengan melakukan senaman di gimnasium, di mana peralatan yang sesuai tersedia.
Selain itu, otot latissimus dorsi, yang menguatkan punggung, juga dapat dilatih. Sit-up atau apa yang disebut "crunches", di mana otot perut dilatih, hanya boleh dilakukan dengan sangat lembut, kerana latihan ini dapat memberi tekanan pada otot punggung. Sekiranya cakera herniasi telah berlaku, banyak pesakit berhadapan dengan masalah pergerakan terhad dan sukan mana yang masih boleh dilakukan.
Pada prinsipnya, semua sukan dapat dilakukan setelah cakera herniated, yang juga digunakan untuk mencegah masalah punggung, kerana ini dianggap sangat mesra belakang (belakang berenang, angkat berat yang lembut untuk menguatkan otot belakang, dll). Sukan yang semestinya menyebabkan cakera herniasi harus, jika memungkinkan, dielakkan sama sekali atau dipraktikkan dengan cara yang sangat ketat untuk mengelakkan kecederaan daripada terus berlanjutan. Seorang doktor atau ahli fisioterapi harus berunding untuk menjelaskan jenis sukan mana dan sejauh mana sukan boleh dilakukan.
Sakit semasa sukan selepas cakera herniated
Menurut pendapat saintifik, semasa menyembuhkan cakera herniated, aktiviti fizikal dianjurkan untuk memulihkan tulang belakang. Namun, tidak semua sukan sesuai untuk menguatkan punggung berhubung dengan kecederaan. Pada awal proses penyembuhan, sukan lembut harus dilakukan.
Dalam semua pergerakan dan sukan selepas cakera herniated, perlu diketahui bahawa aktiviti harus terganggu sekiranya berlaku kesakitan. Terutama apabila kesakitan berlaku di bahagian belakang dan bahkan boleh memancar ke bahagian badan yang lain, gangguan sukan ini dianjurkan. Sekiranya kesakitan berlaku, ini bermakna bahawa saraf yang berlari di tulang belakang mungkin terjejas oleh pergerakan.
Sekiranya sakit kuat berlaku, doktor mesti selalu mendapatkan nasihat untuk mendapatkan penjelasan. Pada awal terapi cakera herniated, selalunya langkah fisioterapeutik berada di latar depan. Fisioterapis yang merawat akan memperhatikan latihan yang menyebabkan kesakitan dan oleh itu dapat mengesyorkan latihan dan sukan individu. Ketahanan meningkat semasa penyembuhan. Kelajuannya sangat berbeza.
