Tempoh kekejangan
Ciri otot kejang adalah bahawa mereka hanya berhenti untuk waktu yang singkat dan akhirnya tanpa pengaruh luaran. Biasanya kekejangan seperti itu tidak bertahan lebih lama daripada paling lama sekitar tiga hingga empat minit. Walau bagaimanapun, tempoh kekejangan dapat dipendekkan. Ini dapat dicapai dengan regangan otot yang dimaksudkan dan sedikit memanaskan kawasan otot yang terjejas, misalnya dengan bantal batu ceri atau botol air panas. Mampatan otot juga dapat membantu.
Bilakah kekejangan berlaku?
Otot kejang jari kaki, tetapi juga pada betis, cenderung untuk kerap berehat dan terutama pada waktu malam. Sebab fenomena ini tidak begitu difahami sebagai penyebabnya kejang secara umum. Sementara itu, bagaimanapun, telah ditunjukkan bahawa regangan senaman otot yang sesuai sesuai untuk pencegahan kaki pada waktu malam dan kekejangan betis.
Kajian dengan 80 peserta menunjukkan sudah pada tahun 2012 petang itu regangan membawa faedah yang jelas berbanding dengan kina tulen yang biasa atau magnesium terapi. Kecenderungan terhadap kekejangan otot sangat ketara semasa bersukan. Rendah kaki otot, serta otot kaki dan jari kaki, sangat rentan terhadap ini, kerana mereka mengalami banyak tekanan semasa banyak jenis sukan.
Sebagai tambahan kepada langkah-langkah profilaksis yang dijelaskan di atas, seperti peregangan biasa dan seimbang diet, keluhan juga dapat diatasi dengan beberapa langkah segera. Pertama sekali, adalah mustahak untuk menghentikan latihan atau latihan semasa kekejangan berlaku. Kemudian, meregangkan otot kekejangan boleh mengganggu kekejangan otot.
Ini biasanya sesuai dengan membengkokkan jari kaki yang terkena ke arah belakang kaki. Urutan atau pemampatan otot lengkungan kaki seterusnya mendorong darah peredaran darah dan juga membantu mengendurkan otot. Panas juga sering membantu dalam kes kekejangan akut.
Selain daripada ini, sekiranya berlaku kekejangan yang kerap, penting untuk meningkatkan intensiti latihan secara perlahan dan melakukan senaman secara teratur agar otot dapat terbiasa dengan ketegangan. Bagus, iaitu stabil dan tidak terlalu ketat, kasut juga penting dalam kes ini. Walaupun ketika berenang, magnesium tambahan jarang kaedah yang tepat untuk mengelakkan kekejangan di jari kaki dan kaki.
Sebaliknya, program pemanasan yang sesuai dan senaman regangan pada awalnya jauh lebih penting. Yang terpenting, orang yang sangat terdedah kepada kekejangan otot perlu meluangkan masa untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Ini berlaku untuk sesi latihan masing-masing dan program latihan dalam jangka masa yang panjang.
Selain itu, biasa senaman regangan beberapa kali sehari boleh mengelakkan kekejangan.Magnesium dalam bentuk tablet effervescent, granul, tablet kunyah atau kapsul sering dianggap sebagai ubat mujarab untuk kekejangan otot. Idea di sebalik itu juga sangat masuk akal - magnesium mewakili watak antagonis kalsium, yang dilepaskan dalam sel otot semasa aktiviti otot. Namun, dari sudut saintifik, kesan penyediaan magnesium dianggap tidak memuaskan.
Dalam beberapa kajian terakhir, misalnya, didapati bahawa magnesium hampir tidak sesuai untuk profilaksis kekejangan. Sebab mengapa magnesium begitu kerap disarankan adalah hanya kerana ketidakberdayaan ubat mengenai perkara ini, sehingga kini tidak ada sebab yang tepat untuk kekejangan otot parafisiologi yang telah dikenal pasti dan oleh itu tidak ada terapi kausal yang dapat dikembangkan. Akibat daripada pengambilan magnesium yang tinggi kerana diet tambahan malah dalam beberapa kes berlebihan, yang juga boleh menyebabkan kesan sampingan, tetapi sekurang-kurangnya boleh dianggap sebagai pembaziran wang.
Kaedah pencegahan yang lebih berkesan kekejangan di jari kaki dan bahagian badan yang lain adalah sebaliknya senaman regangan dan senaman yang mencukupi. Dengan melatih otot dengan cara ini, kejadian kekejangan dalam banyak kes sekurang-kurangnya dapat dikurangkan dengan ketara. Sekiranya kekejangan kerap dan teruk berlaku, disarankan untuk berjumpa doktor, kerana penyakit asas dalaman atau neurologi yang serius juga boleh menyebabkan kekejangan otot.
Kekejangan otot paraphysiologis, iaitu yang bukan disebabkan oleh penyakit yang mendasari, adalah teman kehamilan yang tidak menyenangkan. Terutama otot betis, yang otot kaki atau paha otot sering terjejas. Ia juga berlaku lebih kerap pada waktu malam dan sering merampas tidur mereka yang terjejas sepenuhnya.
Sebab-sebab di sebalik kekejangan boleh didapati dalam peningkatan tekanan semasa mengandung kerana berat badan anak yang sentiasa meningkat. Ini bukan sahaja mengakibatkan gangguan peredaran darah dari otot; sebagai tambahan, kekurangan unsur surih seperti magnesium dan kalsium, yang diperlukan untuk perkembangan kanak-kanak dalam kuantiti yang lebih besar daripada sebelumnya, juga boleh berlaku. Pertama sekali, perlu ditekankan bahawa kekejangan di kaki dan kaki (walaupun mereka mengalami tekanan) tidak berbahaya bagi anak atau ibu.
Mereka dapat meringankan satu sisi dengan seimbang diet. Walau bagaimanapun, senaman berkala dengan latihan peregangan ringan pada bahagian bawah kaki jauh lebih penting. Ini juga dapat membantu mengganggu kekejangan semasa kejang.
Setakat diet tambahan bimbang, terutamanya tablet magnesium, boleh dikatakan bahawa kesannya sangat terhad. Sebenarnya, pelbagai kajian mengenai perkara ini menunjukkan bahawa walaupun mengambilnya dapat mengurangkan bilangan kekejangan otot harian dengan seperempat yang baik, persiapan plasebo mempunyai kesan yang sama. Oleh itu, ubat yang paling berkesan adalah senaman pergerakan dan regangan. Akhirnya, mesti disebutkan bahawa kina, ubat kekejangan otot yang sering digunakan dan bebas, semestinya tidak boleh diambil semasa mengandung. Selain daripada pelbagai kesan sampingan seperti aritmia jantung dan aduan gastrointestinal, yang diketahui berlaku semasa mengambil persiapan, kina boleh menyebabkan persalinan pramatang dan dengan itu kelahiran pramatang semasa mengandung.
Semua artikel dalam siri ini:
