Langkah-langkah am
- Nikotin sekatan (menahan diri dari tembakau gunakan).
- Terhad alkohol penggunaan (lelaki: maksimum 25 g alkohol Sehari; wanita: maks. 12 g alkohol Sehari).
- Bertujuan untuk berat badan normal! Penentuan BMI (Indeks Jisim badan, indeks jisim badan) atau komposisi badan menggunakan analisis impedans elektrik.
- BMI ≥ 25 → penyertaan dalam program penurunan berat badan yang diawasi secara perubatan.
- Jatuh di bawah had BMI yang lebih rendah (dari usia 45: 22; dari usia 55: 23; dari usia 65: 24) → Penyertaan dalam program yang diawasi secara perubatan untuk kurang berat badan.
- Kajian semula ubat kekal kerana kemungkinan kesannya somatopause.
- Mengelakkan tekanan psikososial:
- kebimbangan
- Gangguan emosi
- tekanan - tekanan akut merangsang hormon pertumbuhan; tekanan kronik, sebaliknya, menyebabkan penindasan (kerana Pengaruh kualiti dan tempoh tidur).
- Kebersihan tidur. (untuk mengoptimumkan kualiti tidur)
vaksinasi
Vaksinasi berikut disarankan, kerana jangkitan sering boleh menyebabkan penyakit ini bertambah buruk:
- Vaksinasi selesema
- Vaksinasi PneumokokusCatatan: Pada pesakit dengan imunosupresi, STIKO menasihati vaksinasi berurutan, dengan PCV13 (vaksin konjugat) terlebih dahulu dan PSV23 (vaksin polisakarida 23-valent) 6-12 bulan kemudian. Strategi ini mempunyai keberkesanan perlindungan yang jauh lebih tinggi daripada ketika divaksinasi dengan PSV23 sahaja.
Perubatan Pemakanan
- Kaunseling pemakanan berdasarkan analisis pemakanan
- Cadangan pemakanan mengikut campuran sihat diet, dengan mengambil kira jantina dan usia. Ini bermaksud, antara lain:
- Sebanyak 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari (≥ 400 g; 3 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah-buahan).
- Sekali atau dua kali seminggu ikan laut segar, iaitu ikan laut berlemak (omega-3 asid lemak) seperti salmon, herring, mackerel.
- Serat tinggi diet (produk bijirin penuh).
- Pemilihan makanan yang sesuai berdasarkan analisis pemakanan
- Lihat juga di bawah “Terapi dengan mikronutrien (bahan penting) ”- jika perlu, mengambil makanan yang sesuai menambah.
- Maklumat terperinci mengenai ubat pemakanan anda akan terima dari kami.
Perubatan Sukan
- Endurance latihan (latihan kardio) dan latihan kekuatan (latihan otot).
- Penyediaan a kecergasan or pelan latihan dengan disiplin sukan yang sesuai berdasarkan pemeriksaan perubatan (kesihatan semak atau pemeriksaan atlet).
- Maklumat terperinci mengenai perubatan sukan yang akan anda terima dari kami.
Psikoterapi
- Pengurusan tekanan (meditasi, yoga), jika berkenaan.
- Maklumat terperinci mengenai psikosomatik (Termasuk Pengurusan Tekanan) anda akan terima dari kami.
