Variasi mengangkat sisi Untuk memendekkan tuas dan dengan itu mengurangkan intensiti, lengan atas dan lengan bawah boleh berada pada sudut tepat. Semua artikel dalam siri ini: Bidang aplikasi Variasi mengangkat sisi
Sendi pinggul adalah salah satu sendi yang paling fleksibel di tubuh manusia dan membolehkan pergerakan dalam semua dimensi. Oleh itu latihan kumpulan otot ini harus dirancang dengan sewajarnya. Penculikan pada sendi pinggul tidak dilakukan oleh otot di paha, tetapi oleh otot gluteal. Oleh itu, latihan ini… Mesin penculik
Angkat silang adalah latihan untuk membina otot yang disasarkan pada otot punggung bawah. Simulasi tertentu mengangkat objek dengan betul menjadikan angkat silang berfungsi. Oleh itu, mengangkat silang mestilah komponen tetap dalam latihan kekuatan berorientasikan kesihatan. Berat latihan yang rendah sangat jelas. Latihan hiperextensi juga sesuai untuk latihan… Angkat silang
Pengangkat lateral adalah satu bentuk latihan yang digunakan dalam latihan otot bahu untuk mengasingkan ketegangan pada otot bahu (otot deltoid), dan semakin banyak digunakan dalam latihan berat badan dan bina badan. Dalam latihan berat badan percuma, latihan ini hanya dapat dilakukan dengan dumbbell. Bagi pemula, latihan kumpulan otot ini pada mesin bahu adalah… Peningkatan halaman
Pengenalan Otot belakang yang jelas bukan sahaja memenuhi insentif optik, tetapi juga merupakan langkah pencegahan untuk mencegah masalah belakang. Ia menyokong batang dalam semua pergerakan seharian dan dengan itu membolehkan pergerakan bebas rasa sakit. Dalam hampir semua pergerakan statik dan dinamik (kecuali pergerakan ekstremiti tulen) otot punggung juga berkontraksi. Menurut statistik… Mendayung duduk dengan pengedar
Otot perut dan otot punggung dalam bertanggungjawab untuk berjalan tegak tubuh manusia dan oleh itu sangat penting untuk latihan kekuatan berfungsi. Oleh kerana penyakit No. 1 yang paling biasa adalah sakit belakang, latihan otot punggung dan perut sangat penting dalam latihan pembinaan otot yang berorientasikan kesihatan. Kekejangan perut adalah… Kekejangan perut dengan pengembang
Pengenalan Di bahagian belakang paha adalah otot flexor kaki. Antara fleksor paha yang paling penting adalah otot paha berkepala dua dan otot semi-tendon. Membengkokkan kaki dengan pengembang menyebabkan lenturan pada sendi lutut. Namun, kerana latihan kekuatan biasanya menumpukan pada latihan otot paha depan, ada… Kaki dibengkokkan dengan pengembang
Pengenalan Latihan otot ekstensor lengan atas sering diabaikan dalam latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, sebagai agonis dan antagonis, bisep dan trisep harus dilatih secara bergantian. Triceps push adalah, selain penutup, latihan yang berkesan untuk mengembangkan arm extensor (M. triceps brachii) dengan cara yang disasarkan. Kerana peningkatan yang berterusan ... Triceps menekan dengan pengedar
Variasi menekan trisep dengan pengembang Karena pergerakan pengembang, ada sejumlah variasi dalam pergerakan penekan trisep yang tersedia. Untuk memuatkan bahagian luar otot deltoid, kedudukan permulaan lengan disilangkan. Hujung pengembang digerakkan secara menyerong ... Variasi trisep menekan dengan pengembang | Triceps menekan dengan pengedar
Pengenalan Latihan otot betis (M. gastrocnemius) tidak terpencil dalam latihan kecergasan dan kesihatan konvensional. Latihan pada penekan kaki memberikan tekanan yang cukup pada otot betis kembar, sehingga pengangkat betis senaman yang terasing ini nampaknya tidak praktikal dan memakan masa. Dalam sukan bina badan dan sukan tertentu, latihan yang disasarkan untuk… Pengangkat anak lembu
Latihan otot ekstensor lengan atas berkepala tiga (triceps brachii) sering dibayangi oleh latihan bicep dalam latihan kekuatan, walaupun dalam kebanyakan sukan otot otot trisep yang dikembangkan lebih berguna. Terutama dalam sukan di mana lengan atas harus dipercepat secepat mungkin (sos bola, tinju, lemparan, dll.),… Mendorong Trisep
