Angkat silang adalah latihan untuk membina otot yang disasarkan pada otot punggung bawah. Simulasi tertentu mengangkat objek dengan betul menjadikan angkat silang berfungsi. Oleh itu, mengangkat silang mestilah komponen tetap dalam latihan kekuatan berorientasikan kesihatan. Berat latihan yang rendah sangat jelas. Latihan hiperextensi juga sesuai untuk latihan… Angkat silang
Pengangkat lateral adalah satu bentuk latihan yang digunakan dalam latihan otot bahu untuk mengasingkan ketegangan pada otot bahu (otot deltoid), dan semakin banyak digunakan dalam latihan berat badan dan bina badan. Dalam latihan berat badan percuma, latihan ini hanya dapat dilakukan dengan dumbbell. Bagi pemula, latihan kumpulan otot ini pada mesin bahu adalah… Peningkatan halaman
Pengenalan Otot belakang yang jelas bukan sahaja memenuhi insentif optik, tetapi juga merupakan langkah pencegahan untuk mencegah masalah belakang. Ia menyokong batang dalam semua pergerakan seharian dan dengan itu membolehkan pergerakan bebas rasa sakit. Dalam hampir semua pergerakan statik dan dinamik (kecuali pergerakan ekstremiti tulen) otot punggung juga berkontraksi. Menurut statistik… Mendayung duduk dengan pengedar
Pengenalan Bench press adalah latihan yang paling terkenal dan terkenal dalam latihan kekuatan untuk membina otot dada. Bench press adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari setiap rancangan latihan, baik dalam bina badan dan kecergasan. Dengan mengubah berat latihan dan jumlah pengulangan yang berkaitan, tekan bangku dapat digunakan untuk mencapai yang paling… Tekan bangku
Otot perut dan otot punggung dalam bertanggungjawab untuk berjalan tegak tubuh manusia dan oleh itu sangat penting untuk latihan kekuatan berfungsi. Oleh kerana penyakit No. 1 yang paling biasa adalah sakit belakang, latihan otot punggung dan perut sangat penting dalam latihan pembinaan otot yang berorientasikan kesihatan. Kekejangan perut adalah… Kekejangan perut dengan pengembang
Otot sasaran: otot perut lurus atas Pengulangan: sehingga keletihan Bilangan set: 3 - 5 Pelaksanaan pergerakan: perlahanSambungan lutut berada pada sudut yang betul, pandangan ke arah siling. Tangan berada di sisi kepala. Badan atas terletak rata di atas tikar. Badan atas diangkat dari… Kejadian
Latihan di kaki tekan adalah bentuk latihan otot kaki yang konvensional dalam latihan kekuatan. Terutama untuk mengatasi beban tekanan tinggi pada sendi hujung bawah, otot paha dan kaki bawah yang terlatih diperlukan. Terutama latihan otot paha (M. quadrizeps femoris) dan otot betis… Tekan kaki
Pengenalan Di bahagian belakang paha adalah otot flexor kaki. Antara fleksor paha yang paling penting adalah otot paha berkepala dua dan otot semi-tendon. Membengkokkan kaki dengan pengembang menyebabkan lenturan pada sendi lutut. Namun, kerana latihan kekuatan biasanya menumpukan pada latihan otot paha depan, ada… Kaki dibengkokkan dengan pengembang
Panjangan kaki sangat sesuai untuk regangan terpencil pada otot ekstensor paha. Terutama dalam bina badan, latihan ini digunakan untuk melancarkan otot secara khusus untuk kemudian memuatkannya secara optimum dalam latihan penekan kaki berikut. Walau bagaimanapun, latihan memanjangkan kaki tidak sesuai untuk pemulihan selepas operasi ligamen cruciate… Panjangan kaki
Otot kaki Oleh kerana latihan otot kaki melibatkan pergerakan melalui sendi pinggul dan sendi lutut serta sendi pergelangan kaki, jumlah otot yang terlibat adalah tinggi. Sendi pinggul membolehkan manusia menggerakkan paha dalam semua dimensi, dan latihan otot kaki semestinya sangat… Latihan otot kaki
Otot kaki Quadriceps (M. quadriceps femoris) / otot paha berkepala Otot paha empat segi (M. quadratus femoris) Otot pinggul pinggul (M. iliopsoas) Otot maxute besar gluteus (M. gluteus maximus) Otot medius gluteus tengah (M. gluteus medius) Otot gluteal kecil (M. gluteus minimus) Pengekstrak paha panjang (M. adducotor longus) Penambah femoral pendek (M. adductor brevis) Pengekstrak paha besar (M.… Otot kaki | Latihan otot kaki
Pengenalan Latihan otot ekstensor lengan atas sering diabaikan dalam latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, sebagai agonis dan antagonis, bisep dan trisep harus dilatih secara bergantian. Triceps push adalah, selain penutup, latihan yang berkesan untuk mengembangkan arm extensor (M. triceps brachii) dengan cara yang disasarkan. Kerana peningkatan yang berterusan ... Triceps menekan dengan pengedar
