Plumbum keletihan di tempat kerja? Peraturan mudah membantu mengelilingi kemerosotan prestasi. Puncak prestasi pada waktu makan tengah hari? Masa yang tidak baik. Lagipun, kreativiti dan kepekatan puncak bagi kebanyakan kita antara pukul sepuluh dan sebelas. Selepas itu, keluk prestasi menurun dan badan memerlukan rehat. Menurut DAK kesihatan barometer, satu daripada sepuluh daripada kita kehilangan selebihnya yang kita layak - kerana kekurangan masa. 60-30-10: Dengan langkah ideal ini, pekerja secara khusus dapat mematikan dan mengisi semula bateri dengan cepat.
60 peratus: Keluarkan dengan makanan bertenaga
Sebanyak lebih daripada separuh waktu rehat makan tengah hari harus dirancang untuk makan. Tetapi jangan ada makanan yang sedap! "Makanan berat menjadikan organ pencernaan berfungsi dengan cepat. Kami otak, bagaimanapun, beralih ke mod ekonomi, ”kata pakar pemakanan Hanna-Kathrin Kraaibeek. Petua beliau: “Pembuat yang paling sesuai adalah daging tanpa lemak, ikan dan terutama sayur-sayuran dan salad. Mereka mengandungi penting vitamin serta mineral yang mengembalikan minda dan badan. "
Kesan sampingan yang menyenangkan: makan tekanan perasaan. Asalkan anda mengunyah perlahan-lahan dan jangan terganggu. Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa untuk makan tengah hari yang luas di kantin, anda masih boleh menikmati makanan. Makanan pra-memasak di rumah atau sandwic adalah alternatif yang cepat dan sihat dalam kes ini.
30 peratus: semangat baru untuk anggota badan yang letih
Pada waktu pagi masih dinamis bermula pada siang hari - pada waktu tengah hari anggota badan sudah seberat membawa? Tidak hairanlah: batu bergulir tidak mengumpulkan lumut. "Latihan semasa rehat makan siang melindungi dari belakang dan leher kesakitan dan meningkatkan peredaran, "Nasihat Kraaibeek sebagai gantinya. Oleh itu, hanya di bawah sepertiga waktu rehat makan siang harus dirancang untuk sedikit kecergasan program. Sekiranya anda mempunyai satu jam, misalnya, anda boleh berjalan-jalan selama 20 minit di udara segar. Hanya rehat 15 minit? Maka peraturannya adalah: buka tingkap dan regangkan dan rentangkan badan anda selama empat minit.
10 Peratus: Turun turun dan berehat
Di AS, yang disebut "power napping," tidur siang pendek di tempat kerja, telah lama wujud. Oleh itu, masa reaksi dan prestasi terbukti jauh lebih tinggi setelah tidur siang. Namun, di Jerman, ini masih belum berlaku.
Sebagai alternatif, pendek kelonggaran senaman dapat memberi anda kekuatan baru: Cukup tutup mata, tarik nafas dalam-dalam hidung dan keluar melalui anda mulut. Lakukan semuanya empat kali berturut-turut dan mulakan semula dengan jelas kepala, penuh semangat.
Contoh rutin makan tengah hari:
| Rehat makan tengah hari | Makanan | Pergerakan | Relaksasi |
| 1 jam | 35 minit makan tengah hari di kantin / restoran (dengan salad) | 20 minit berjalan di udara segar | 5 minit tidur siang |
| Jam 1 / 2 | 20 minit berjalan kaki ke kedai roti atau pasar raya (roti, buah, yogurt) | 8 minit berjoging menaiki tangga dan sekali mengelilingi bangunan | 2 minit yoga senaman, misalnya "pokok" |
| 15 minit | 10 minit Makan tengah hari yang dibungkus | 4 minit Peregangan dan regangan di tingkap terbuka | 1 minit tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam |
