Apa yang perlu difikirkan mengenai makanan tambahan dalam pembinaan otot - adakah ia berfungsi? | Pembentukan otot - latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot

Apa yang perlu difikirkan mengenai makanan tambahan dalam pembinaan otot - adakah ia berfungsi?

Diet tambahan - apa yang disebut sebagai makanan tambahan - telah memantapkan diri dengan teruk di kecergasan pasaran dan betul. Walaupun keperluan beberapa persiapan dapat diperdebatkan, terdapat banyak produk yang kesannya tidak dapat dinafikan. Protein gementar, sebagai contoh, bantu kebanyakan atlet untuk memenuhi keperluan protein harian mereka.

Mereka juga menawarkan atlet vegetarian dan vegan sebagai alternatif yang baik untuk protein dari daging. Sejak protein menyediakan asas asas untuk membina otot - iaitu asid amino - bekalan protein yang mencukupi sangat penting. Sebagai panduan kasar, kira-kira 1-1.5g protein per kilogram berat badan dapat diandaikan.

Sudah tentu, mesti dikatakan bahawa a diet bersama tambahan tidak menggantikan makanan penuh dan biasanya hanya berfungsi sebagai menambah. Sebilangan besar faedahnya terhad tambahan menunaikan janji mereka. Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk memberikan jawaban menyeluruh untuk persoalan apakah harganya sesuai untuk setiap individu, tetapi ia harus diputuskan oleh setiap individu.

Seperti yang telah disebutkan, tidak semua suplemen menunjukkan perbezaan yang jelas antara pengambilannya dan tidak mengambilnya, sehingga tidak semua makanan tersedia menambah mesti digunakan. Seperti yang disebutkan di atas, protein, atau lebih tepatnya, asam amino, adalah komponen otot kita. Protein yang diserap dipecah menjadi komponennya - asid amino - di dalam usus.

Hanya ini kemudian dapat diserap ke dalam badan dan dibawa ke otot melalui darah. Di sini asid amino diserap ke dalam sel otot individu dan barulah ia disatukan semula protein. Dari pelaksanaan ini sebenarnya sudah terbukti bahawa pembinaan otot tanpa asid amino tidak dapat berfungsi.

Namun, timbul persoalan: Berapa banyak protein yang diperlukan seseorang setiap hari? Menurut Kementerian Persekutuan Pemeriksaan, 15% daripada pengambilan kalori harian kita mesti berasal protein. Ini boleh mencukupi untuk pembinaan otot.

Namun, dengan pengambilan satu hingga satu setengah gram protein per kilogram berat badan setiap hari, pembinaan otot harus berfungsi dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, tuntutan tiga gram protein per kilogram berat badan setiap hari dibesar-besarkan dan, menurut pengetahuan semasa, tidak membawa perbezaan yang signifikan terhadap satu setengah gram yang disebutkan di atas. Di luar itu protein boleh berasal dari haiwan atau sayur-sayuran.

Sejauh ini protein haiwan dianggap berkualiti tinggi, kerana mempunyai persamaan yang lebih besar dengan protein manusia. Walau bagaimanapun, sejauh mana aspek ini mempengaruhi pembinaan otot belum dapat dikaji dengan secukupnya. Atau serbuk protein untuk pembinaan otot. Steroid anabolik sebenarnya berasal dari perubatan dan digunakan di sini terutamanya untuk induksi akil baligh pada kanak-kanak lelaki dan untuk peningkatan pertumbuhan. Oleh kerana cara kerjanya, mereka juga sangat sesuai untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Steroid melalui membran sel sel otot dan merangsang sintesis protein. Steroid juga dapat membuat otot tumbuh tanpa latihan lebih lanjut. Walau bagaimanapun, kesan ini dapat ditingkatkan dengan latihan.

Walau bagaimanapun, penggunaan steroid Steroid anabolik harus dinasihatkan menentang dalam semua keadaan. Mereka meningkatkan risiko a jantung or otak serangan dengan memajukan aterosklerosis secara besar-besaran kapal. Dengan sentiasa meningkat testosteron tahap di darah, badan juga memastikan bahawa badan itu sendiri testosteron pengeluaran ditutup.

Sel yang sesuai di buah zakar oleh itu menyusut dan, dalam keadaan terburuk, boleh berakhir dengan mati pucuk lelaki. Disebabkan oleh testosteron penderaan, lelaki juga cenderung mengembangkan perlekatan payudara wanita, sedangkan wanita dapat berkembang lebih banyak rambut di kawasan muka. Oleh itu, dari sudut perubatan, penyalahgunaan Steroid anabolik hanya boleh dinasihatkan untuk mengelakkan akibat jangka panjang.

Seperti yang telah disebutkan, protein adalah bahan asas otot manusia. Walau bagaimanapun, kerana protein ini pertama kali dipecah menjadi asid amino dalam badan, terdapat persiapan yang mengelakkan langkah pertama ini dengan terdiri daripada asid amino. “Sumber protein” ini kemudian dapat diserap dengan lebih cepat.

Sebilangan besar, apa yang disebut BCAA ditawarkan dalam kategori ini. BCAA bermaksud aminoacid rantai bercabang. Ini penting untuk tubuh manusia dan membentuk sebahagian besar komposisi otot manusia.

Tetapi walaupun pada pandangan pertama sumber protein yang tidak biasa sudah tersedia. Contohnya, anda boleh membeli protein rami atau kacang polong. Perkara lain adalah penggalak yang disebut. Ini sering berlaku kafein- minuman berasaskan, yang seharusnya membawa kepada konsentrasi yang lebih baik dan prestasi yang lebih tinggi semasa latihan dengan membekalkan otot dengan lebih baik darah dan juga dengan oksigen. Ini secara amnya memungkinkan pengguna bergerak dengan berat yang lebih besar, yang seterusnya bermaksud beban yang lebih besar dan dengan itu rangsangan pertumbuhan otot.