Pengangkatan lateral adalah salah satu bentuk latihan yang paling terkenal untuk ketegangan terpencil pada otot bahu. Otot deltoid terbahagi kepada tiga bahagian, di mana mengangkat sisi dengan pengembang melatih bahagian luar bahu. Sebagai perbandingan dengan Biceps Curl atau latihan lain, mengangkat sisi pada titik pergerakan yang paling tinggi meningkatkan kecekapan otot kerana nisbah tuas yang tidak baik. Oleh itu, rintangan penarik yang lebih rendah harus dipilih untuk latihan ini. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat di bawah mengangkat sisi dengan dumbbells
Otot yang tegang semasa mengangkat ke sisi
- Otot delta (M. deltoideus)
- Otot tulang atas (Musculus supraspinatus)
kepada gambaran keseluruhan otot
- Otot delta
- Biceps
- Triceps
- Otot Pectoral Besar
- Otot perut lurus
Seperti banyak latihan lain di latihan berat, posisi langkah dianjurkan ketika mengangkat sisi dengan pengembang untuk membolehkan permukaan sentuhan tulang belakang lebih besar. Kedua-dua hujung pengembang dililit pergelangan tangan. Atlet berdiri dengan kaki depan pada expander dengan sokongan badan atas yang ringan.
Pada posisi permulaan, lengan direntangkan ke sisi badan. Dalam pelaksanaan pergerakan, lengan yang diregangkan diangkat ke samping dari badan sehingga lengan dan badan atas membentuk sudut yang tepat. Expander mengekalkan ketegangan sepanjang pergerakan.
Pemeriksaan sukan The sendi bahu terutamanya stabil oleh otot yang terlibat. Terutama dalam sukan atletik atau sukan lantunan seperti tenis, kecederaan bahu adalah perkara biasa. Walaupun latihan otot bahu yang disasarkan tidak dapat sepenuhnya mengandung risiko ini, ia dapat mengurangkannya.
In kesihatan sukan, ruang lingkup pertama harus ditingkatkan sebelum intensiti. Ini bermaksud lebih banyak latihan dan bukannya daya tahan yang lebih tinggi. 15 hingga 20 pengulangan mencukupi untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
Kecergasan Di kawasan kecergasan, jumlah pengulangan antara 12 dan 15 dengan jumlah latihan yang tinggi (menggabungkan banyak latihan ke dalam pelan latihan). Tujuannya adalah untuk mengekalkan fizikal kesihatan dan am kecergasan. Panjang rehat yang pendek membolehkan kecergasan atlet untuk menyelesaikan banyak latihan dengan masa yang agak sedikit.
Panjang jeda adalah dalam tahap kecergasan satu minit. Adalah penting bahawa semua bahagian otot bahu dilatih sama. pembinaan badan Ini mengenai pembesaran keratan rentas otot melalui rangsangan latihan yang disasarkan. Untuk menetapkan rangsangan ini, latihan mesti dilakukan dengan peningkatan intensitas dalam 8 pengulangan. Selepas pengulangan, muskulatur harus dimuat sedemikian rupa sehingga tidak perlu dilakukan pengulangan lagi.