Adakah terdapat sebarang kesan sampingan?
Dengan protein yang kaya diet yang sihat dan seimbang dan mengikut cadangan yang disebutkan di atas untuk pengambilan daging, tidak ada kesan sampingan yang serius. Pengambilan daging merah yang berlebihan melebihi 300- 600 g seminggu boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular dalam jangka panjang dan oleh itu harus dipertimbangkan semula. Di samping itu, pengambilan produk tenusu dalam kuantiti yang banyak boleh menyebabkan masalah kulit pada sesetengah orang dan gangguan pencernaan seperti cirit-birit sembelit.
Perkara ini mesti dipertimbangkan secara individu mengikut perasaan sendiri. Sayur-sayuran protein cenderung menyebabkan masalah yang dijelaskan di atas, kerana mengandungi lebih banyak serat, yang menangkal sembelit dan cirit-birit. Sekiranya saranan 1.3 - 1.5 g protein per kg berat badan diikuti untuk seorang atlet, tidak ada kesan sampingan yang diharapkan walaupun dengan pengambilan tambahan protein.
Secara umum, bagaimanapun, atlet sering menilai keperluan protein mereka sendiri dan, dengan harapan kejayaan latihan yang lebih baik, mengambil lebih banyak protein daripada yang diperlukan. Overdosis ini bukan sahaja boleh menyebabkan peningkatan lemak badan yang tidak diingini, tetapi juga kerosakan pada hati dan buah pinggang. Topik ini mungkin juga menarik bagi anda: Kesan sampingan kreatinSebanyak dos protein semasa pembinaan otot bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga boleh menyebabkan kerosakan akibat negatif pada tubuh.
Yang berlebihan protein dipecahkan oleh badan, mewujudkan kumpulan amino bebas dari asid amino, yang dikeluarkan dari badan melalui hati dan kemudian melalui buah pinggang. Sekiranya organ-organ ini mesti mengekalkan prestasi yang lebih tinggi dalam jangka masa yang panjang, organ-organ ini boleh rosak. Di samping itu, terlalu banyak pengambilan protein, terutama dari sumber haiwan, boleh menyebabkan pengasidan badan berlebihan, yang juga boleh mengakibatkan bau mulut, misalnya.
Oleh kerana terutamanya sumber protein haiwan seperti daging ayam atau produk tenusu hampir tidak mengandungi serat makanan, a diet yang terdiri terutamanya dari komponen ini boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit, cirit-birit, kembung perut and loyaAtas sebab ini, penting untuk menyediakan tubuh dengan serat makanan melalui makanan seperti biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan. Tambahan pula, pengambilan protein yang berlebihan dalam jangka masa yang lama disyaki mendorong penyakit seperti rematik, gout atau penyakit radang usus. Di sini juga, seimbang diet yang terdiri daripada karbohidrat, lemak dan terutamanya sayur-sayuran protein disyorkan untuk pencegahan. Akhir sekali, diet dengan kandungan protein tinggi tanpa pengambilan karbohidrat yang mencukupi boleh menyebabkan perubahan emosi dan keletihan juga kekurangan tumpuan. Karbohidrat adalah otakmakanan kegemaran dan juga mengekalkan kekonduksian fizikal semasa latihan.
