Ayunan tumit. Duduk di tempat duduk panjang, regangkan kaki paling banyak dan pasangkan tumit pada penyokong. Sekarang tarik bahagian belakang kaki ke arah tulang kering.
Untuk mengurangkan sudut di bahagian atas buku lali sendi dan untuk meningkatkan pergerakan, anda harus mengangkat lutut tanpa menggerakkan tumit di permukaan. Kedua-dua rakan kongsi kini bergerak ke arah satu sama lain, sudut pada sendi menjadi sangat kecil. Untuk meregangkan, tekan bahagian belakang lutut ke dalam penyangga dan panjangkan kaki ke panjang maksimumnya.
Kedua-dua rakan kongsi menjauh antara satu sama lain. Latihan tidak boleh menyakitkan dan hanya sedikit berat. Lakukan 15-20 pengulangan dalam tiga set. Teruskan dengan latihan seterusnya.
