Apa yang perlu saya lakukan apabila kesakitan berlaku?
Kesakitan adalah salah satu mekanisme pelindung dan amaran badan untuk menunjukkan masalah dan menunjukkan had tekanan seseorang. Sekiranya kesakitan berlaku sejurus selepas disambung semula berjoging dan kelahirannya hanya beberapa minggu yang lalu, ini adalah tanda bahawa latihan telah dilanjutkan terlalu awal. Oleh itu, sama ada mengurangkan intensiti berjoging atau berhenti berjoging sama sekali untuk menunda permulaan latihan sedikit lebih lama.
Sementara itu, anda boleh menggunakan sukan yang lebih lembut dan tidak terlalu banyak memberi tekanan pada badan. Berjalan dengan pantas atau Nordic Walking boleh menjadi sukan alternatif yang masuk akal agar peredaran darah dapat berfungsi dengan lebih cepat lagi. Sekiranya aduan berlaku dan sekurang-kurangnya enam minggu telah berlalu sejak kelahiran, rundingan dengan pakar sakit puan dapat bermanfaat.
Bergantung pada sifat kesakitan, ubat penahan sakit ringan selain berehat boleh membantu dalam kes akut. Khususnya, jika pesakit sedang menyusui, penjagaan mesti diambil untuk memastikan bahawa ia ditoleransi dan tidak membahayakan bayi. Sekiranya payudara mengalami kesakitan semasa latihan, boleh membantu meletakkan bayi atau mengepamnya sebelum latihan jika bayi itu menyusu. Pemakaian bra sukan yang betul secara amnya sangat membantu.
Sukan alternatif apa yang boleh saya lakukan?
Prinsipnya, latihan lembut harus dimulakan agar tidak melampaui batas badan yang tertekan selepas kelahiran dan tidak berisiko mengalami kecederaan. Otot dapat dikuatkan dengan lembut dan dibina semula dengan yoga and Pilates. Latihan kekuatan juga merupakan pilihan, walaupun hanya dipilih, latihan lembut dapat dipertimbangkan di sini, dan lawatan ke gim harus menunggu beberapa bulan setelah melahirkan.
Latihan yang berguna boleh diambil dari buku dengan rancangan latihan, misalnya, yang dirancang khusus untuk tempoh selepas kelahiran. Endurance latihan juga menawarkan peluang yang baik untuk kembali aktif selepas kelahiran. Berjalan atau berjalan dengan lebih pantas adalah cara yang baik untuk memulakan.Jogging selepas kelahiran masih terlalu kuat untuk permulaan latihan.
Renang juga merupakan pilihan yang masuk akal, walaupun hanya boleh dimulakan setelah pendarahan selepas bersalin berhenti. Umumnya disyorkan untuk berjumpa dengan pakar sakit puan anda sebelum melakukan aktiviti sukan dan mendapatkan cadangannya. Tidak kira sukan mana yang dipilih oleh ibu, lantai pelvik senaman harus selalu menjadi sebahagian daripada pelan latihan.
