Pengenalan
Setelah melahirkan, ramai wanita dengan cepat merasakan keinginan untuk aktif dalam sukan. Terutama sekali berjoging adalah popular, sama ada untuk kembali ke berat badan anda sendiri atau kerana sukan ini sudah menjadi salah satu yang paling popular sebelum ini mengandung. Namun, sebelum disambung semula berjoging selepas kelahiran, adalah penting untuk memastikan bahawa badan mempunyai masa yang cukup untuk pulih dari kelahiran.
Oleh itu, sukan yang lebih ringan untuk kembali bekerja pada mulanya adalah alternatif yang lebih baik dan lebih lembut daripada berjoging. Latihan pemulihan juga harus dilakukan untuk menguatkan lantai pelvik. Ini membantu mempersiapkan kekuatan hentaman, seperti yang berlaku ketika berjoging, ketika latihan dilanjutkan.
Bilakah paling awal saya boleh berjoging lagi selepas kelahiran?
Kelahiran seorang kanak-kanak adalah peristiwa penjimatan tenaga untuk badan, yang kemudian memerlukan rehat dan fasa pertumbuhan semula yang cukup lama. Ini berlaku sama dengan kelahiran dan kelahiran semula jadi dengan pembedahan caesar. Bergantung pada nasihat pakar sakit puan atau bidan, ada masa yang berbeza apabila disyorkan untuk meneruskan aktiviti sukan.
Ini juga bergantung pada perjalanan individu mengandung dan keadaan kelahiran, misalnya sama ada komplikasi kelahiran berlaku. Oleh itu, perlu berjumpa dengan doktor anda sebelum kembali berjoging selepas kelahiran. Secara amnya, cadangannya adalah melakukan latihan pemulihan dan pengukuhan sebelum memulakan latihan.
Cahaya berlari latihan, yang merangkumi berjalan kaki atau joging yang lebih pantas, harus dimulakan paling awal enam minggu setelah kelahiran semula jadi, dan dua minggu kemudian jika berlaku pembedahan caesar. Jogging tidak boleh dimulakan sehingga dua hingga tiga bulan selepas kelahiran seawal mungkin kerana tuntutan badan yang lebih tinggi. Di sini juga, kemungkinan permulaan latihan selepas pembedahan caesar dijadualkan sedikit kemudian untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan pada tisu parut.
Walau bagaimanapun, setiap wanita yang baru-baru ini mempunyai anak harus terlebih dahulu dan paling utama mendengar tubuhnya sendiri dan mengetahui hadnya dan tidak akan kecewa jika, dalam kes individu, meneruskan joging hanya kelihatan masuk akal di kemudian hari. Setiap badan menuntut fasa pemulihan yang panjang dan berbeza. dan kehilangan berat badan selepas kehamilan Spesifikasi masa untuk menunggu sekurang-kurangnya enam minggu sebelum memulakan cahaya berlari latihan dan tidak menyambung semula berjoging lebih awal dari dua bulan selepas kelahiran adalah cadangan perubatan dan tidak boleh kurang.
Dalam kes individu, tempoh menunggu sebelum meneruskan joging mungkin lebih lama. Walau bagaimanapun, ini tidak boleh ditangani dengan rasa tidak sabar atau tidak faham; setelah peristiwa kelahiran yang melelahkan, setiap badan memerlukan masa yang berlainan untuk tumbuh semula. Terutama ketika berjoging, kekuatan hentaman kuat berfungsi, yang boleh menjadi tekanan pada lantai pelvik atau mungkin episiotomi atau parut caesar.
Otot batang juga tegang ketika berlari. Oleh itu, disyorkan untuk melakukan latihan pemulihan dan lantai pelvik latihan. Latihan lembut untuk belakang, contohnya melalui Pilates or yoga, juga dapat menguatkan badan dengan perlahan dan mempersiapkannya untuk sesi latihan yang lebih intensif, seperti berjoging, dan mengurangkan risiko kecederaan. Semakin kuat badan melalui latihan sedemikian, semakin cepat anda dapat berjoging lagi.
