Tempoh - Berapa lama saya mesti berlari pada awalnya?
Tempoh berlari bergantung pada fizikal individu dan kesihatan keadaan selepas kelahiran. Sekiranya aduan berlaku, latihan harus segera dihentikan. Ia juga tidak digalakkan untuk kembali ke tabiat latihan lama setelah disambung semula berjoging dan melangkah terus ke had beban.
Tidak ada cadangan umum yang dapat dibuat mengenai jangka waktu berlari sesi, sebagai lantai pelvik dan otot mendapatkan kekuatannya dengan kelajuan yang berbeza dan setiap badan mempunyai kekuatan yang berbeza dan ketahanan. Sebaiknya mulakan berjoging perlahan dan tidak terlalu lama dan memberi perhatian kepada isyarat dari badan. Fizikal kecergasan, seperti yang ada sebelum kelahiran, hanya pulih rata-rata enam hingga sembilan bulan setelah kelahiran.
Apa yang boleh saya lakukan untuk lantai panggul?
. lantai pelvik terdiri daripada kereta api otot yang terletak di antara tulang kemaluan dan juga tulang ekor. Ini adalah bahagian penting dalam pemeliharaan benua. Semasa mengandung, berat yang besar diletakkan pada soket otot ini, yang meregangkan dan melonggarkannya. Penyakit faraj juga memberi tekanan pada lantai pelvik.
Oleh itu, disyorkan untuk menguatkan otot-otot dasar panggul sekali lagi semasa latihan regresi untuk mencegah masalah lemah kawalan kencing atau menurunkan rahim dan faraj pada usia tua. Latihan juga bermanfaat berkaitan dengan sensasi yang lebih intensif semasa hubungan seksual. Terdapat latihan khas yang boleh dilakukan pada bila-bila masa dan sudah dalam tempoh selepas bersalin.
Anda harus memulakan latihan secara perlahan dan secara beransur-ansur dengan lebih intensif dari masa ke masa. Seorang bidan dapat memberikan cadangan yang baik mengenai pilihan latihan. Terdapat juga pos khas-mengandung kursus dengan gimnastik pemulihan, yang memberi perhatian khusus pada dasar panggul dan dipimpin oleh pakar terlatih.
Paling berkanun kesihatan syarikat insurans merangkumi sebahagian daripada kos atau sejumlah jam kerja. Sebaiknya berunding dengan syarikat insurans mengenai andaian kos. Ramai wanita menderita sementara inkontinensia kencing pada tahun pertama setelah melahirkan, tetapi bagi sebilangan wanita ia dapat bertahan lebih lama atau bahkan kekal.
Ini biasanya disebut peningkatan tekanan atau ketegangan regangan, di mana jumlah air kencing yang kecil atau lebih besar dikeluarkan kerana peningkatan tekanan seperti ketika ketawa, batuk atau melompat. Lantai pelvis, yang merupakan komponen penting dari alat benua, terjejas semasa mengandung dan kelahiran. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan latihan regresi dan menguatkan dasar panggul.
Latihan harus dilakukan secara berkala, lebih baik setiap hari, kerana hanya dengan itu kesan dan kejayaan latihan dapat dicapai. Dalam prosesnya, otot menjadi lebih kuat dan benua biasanya pulih. Sekiranya tidak ada kejayaan walaupun selepas biasa latihan lantai pelvis, anda harus berjumpa dengan pakar sakit puan atau pakar urologi anda.
Ini akan membantu menjelaskan sama ada bentuk lain masalah lemah kawalan kencing mungkin hadir. Fisioterapi atau elektrostimulasi adalah pilihan rawatan untuk berterusan kelemahan pundi kencing. Dalam kes yang serius dan setelah semua pilihan rawatan lain habis, pembedahan juga dapat membantu.
