Bidang aplikasi
Serbuk protein yang disajikan dari mana protein shake bercampur, tergolong dalam makanan tambahan dan jangan jatuh di bawah doping undang-undang. Mereka sah dan berfungsi sebagai menambah kepada yang normal diet. Dalam sukan yang kompetitif, diet tambahan seperti protein shake adalah perkara biasa. Dalam sukan riadah dan popular, protein shake kini juga merupakan sebahagian daripada standard pelan latihan.
Tetapi adakah ahli sukan dan wanita rekreasi dan popular memerlukan diet ini menambah untuk latihan mereka sama sekali? Sudah pasti bahawa otot itu tertekan semasa latihan dan memerlukan protein untuk pertumbuhan semula dan juga untuk membina otot baru. Protein ini, yang dibekalkan dalam bentuk protein shake semasa atau selepas sesi latihan, menyokong pertumbuhan semula dan penumpukan otot.
Di samping itu, a goncang protein mempunyai kesan kenyang yang kuat dan menawarkan kemungkinan untuk mengurangkan dan mengekalkan berat badan secara kekal. Terdapat banyak pendapat yang berbeza mengenai dos protein dalam makanan. Jumlah protein yang harus dimakan oleh seseorang setiap hari dinyatakan dalam gram per kg berat badan setiap hari.
Bagi orang yang rata-rata aktif, jumlah ini ialah 1.2 - 1.8 gram per kg berat badan setiap hari. Atlet boleh bergantung pada peningkatan nilai minimum, iaitu sekitar dua gram per kg berat badan setiap hari. Terutama dalam bidang latihan kekuatan and bina badan, nilai hingga tiga gram per kg berat badan setiap hari beredar.
Pendekatan ini tidak boleh diterima pakai. Dengan dua gram per kg berat badan setiap hari, setiap atlet harus dibekalkan dengan cukup protein dalam setiap disiplin. Protein yang berlebihan kerana pengambilan protein shake yang berlebihan boleh menyebabkan keluhan fizikal dan mungkin juga kerosakan jangka panjang. Buah pinggang dan hati lebih banyak beban dan kekurangan vitamin dan mineral boleh berlaku. Dalam kes ini, anda harus meneruskannya mengikut moto: "Banyak tidak selalu banyak membantu" dan makan yang seimbang diet.
