Semasa basikal bertenaga pedal roda depan pertama muncul di Perancis pada tahun 1861 - dipanggil Vélocipèds atau "pengocok tulang" kerana mereka tidak mempunyai tayar pneumatik - orang tidak tahu apa yang akan dialami oleh boom berputar (juga dikenali sebagai berbasikal dalaman) di gim-gim di sekitar dunia sekitar 150 tahun kemudian. Tidak mungkin dibayangkan kecergasan studio tanpa ergometer basikal, kerana ia membolehkan ketahanan latihan basikal pada bila-bila masa sepanjang hari atau tahun yang mudah di sendi. Anda boleh melupakan lalu lintas yang padat dan cuaca buruk semasa mendaftar ke kelas berputar. Ketahui apa yang ada di belakang sukan di sini.
Apa yang berputar?
Berputar tidak lebih dari sekadar berbasikal di dalam rumah atau berbasikal di dalam rumah, tetapi ia adalah istilah khas dari pengendara basikal profesional Amerika, Jonathan Goldblum, yang “mencipta” basikal pegun. Basikal dalaman di studio mempunyai roda roda besar yang beratnya sekurang-kurangnya 15 kilo, dengan brek yang boleh disesuaikan terus yang dapat digunakan untuk mengatur ketahanan. Pukul, yaitu irama, ditentukan oleh muzik atau pelatih. Anda boleh menyesuaikan tombol untuk menetapkan sama ada anda mahukan perjalanan yang mudah atau perjalanan menanjak dan menuruni bukit di mana anda mesti keluar dari pelana untuk waktu yang singkat untuk mengikuti. Bercakap tentang pelana, mereka tidak begitu selesa. Pelumba yang tidak berpengalaman kadang-kadang mendapat kesakitan dalam pantat, kerana sesi latihan berlangsung selama satu jam. Tidak ada yang melahu, berbasikal kekal adalah urutan hari. Dalam unit berputar 60 minit, lelaki menggunakan purata 643 kkal (kilokalori) dan wanita 500 kkal.
Putaran mudah pada sendi
Berbasikal, sama ada di dalam atau di luar rumah, mempunyai banyak kesan positif kerana:
- Menggalakkan daya tahan
- Melindungi sistem kardiovaskular
- Digabungkan dengan baik dalam kehidupan seharian
Oleh kerana berat badan dibawa oleh roda, tulang belakang dan sendi terhindar, yang sangat penting untuk berat badan berlebihan orang dan orang yang mengalami gangguan muskuloskeletal.
Latihan daya tahan yang betul
Untuk mengelakkan beban berlebihan semasa berbasikal, doktor mengesyorkan gear kecil pada rentak tinggi. Ini pada dasarnya sama di luar seperti di gim:
- Selepas pemanasan selama lima hingga sepuluh minit dengan berbasikal perlahan, anda melaju dengan pantas dan stabil.
- Pada fasa utama, kadar dan rintangan berbeza-beza. Blok muatan individu biasanya berorientasi pada panjang trek muzik dan berlangsung selama empat hingga lima minit, diikuti dengan fasa pemulihan dan minum sekitar dua minit.
- Sesi latihan diakhiri dengan fasa pemanasan dengan kadar yang lebih rendah.
- Melonggarkan dan regangan latihan di antara adalah penting.
Denyut jantung yang betul untuk berputar
Walau apa pun, anda harus menggunakan a jantung monitor kadar semasa berpusing. Rumus standard untuk nadi latihan yang optimum dalam berbasikal adalah: nadi maksimum: 220 (lelaki) atau 230 (wanita) tolak usia. Formula ini hanya panduan kasar. Yang baik ketahanan latihan keadaan biasanya ditunjukkan oleh nadi rehat yang lebih rendah. Sementara jantung dari rentak yang tidak terlatih antara 70 dan 80 kali seminit, nilai kurang dari 60 adalah peraturan untuk atlet amatur terlatih. Ini bermaksud bahawa darah tekanan diatur, kerana jantung mengepam jumlah darah yang sama dengan denyutan yang lebih sedikit, dan jeda antara rentak individu menjadi lebih lama. Di samping itu, terdapat sifat aliran yang lebih baik darah dan dengan itu juga lebih baik kolesterol dan nilai lemak darah. Kerana yang terbaik adalah bersenam antara 60-85% dari maksimum anda kadar jantung, penting untuk menggunakan monitor degupan jantung. Tahap terlalu rendah (di bawah 60) atau terlalu tinggi (di atas 120) (rpm = putaran per minit) minit harus dielakkan untuk mengelakkan masalah lutut. Paling sering ditunggang antara 80-120 rpm, tetapi ini juga bergantung pada teknik menunggang yang dipilih.
Spinning: menyesuaikan latihan
Bagi pemula, tumpuan adalah pada latihan kardiovaskular sederhana dengan latihan teknik ringan untuk meningkatkan asas ketahanan and pembakaran lemak. Ahli sukan yang mahir ingin meningkatkan prestasi mereka kecergasan (daya tahan dan kekuatan). Jurnal perubatan menulis mengenai risikonya: “Terutama bagi peserta yang lebih tua dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular atau sudah ada faktor-faktor risiko, keupayaan latihan harus diperiksa dalam pemeriksaan pencegahan. Di sini, spesifikasi latihan individu kadar jantung masuk akal terutamanya dari sudut keberkesanan latihan. "*
Apa itu aqua berputar?
Satu bentuk putaran khas ialah pemintalan aqua atau kayuhan aqua. Di sini roda berada di air, bahagian atas badannya, duduk pertama di roda, di atas permukaan dan air hanya sampai ke pinggul. Selepas fasa pemanasan yang longgar, lengan digunakan, misalnya, mereka ditarik ke tepi melalui air. Mengayuh sambil berdiri bergantian dengan mengayuh sambil duduk. Berbasikal Aqua boleh dilakukan dalam dua arah: Pengayuhan ke depan atau ke belakang mungkin dilakukan. Ini boleh menjadi sangat berat kerana anda merasakannya air rintangan.
Untuk siapa basikal aqua sesuai?
Pemintalan Aqua baik untuk masalah sendi dan merupakan aktiviti pemulihan yang penting. Pergerakan di dalam air bertindak seperti urut. Dalam proses tersebut, kaki, punggung, lengan dan perut kencang dan sistem kardiovaskular diperkukuhkan. Selain itu, berat badan dikurangkan menjadi sekitar sepersepuluh di dalam air, yang melegakan sendi. Terutama dalam kes kecederaan lutut, berbasikal aqua dikatakan dapat memastikan penyembuhan lebih cepat. Berat badan yang berkurang di dalam air menghilangkan postur pelindung yang diandaikan di bawah graviti normal. Penjanaan semula sendi lutut lebih pantas dan berkesan.
