Dos
Dos CLA mestilah sekitar 3.4 gram sehari pada individu yang sihat. Ini adalah 3400 miligram CLA. Oleh kerana CLA terdapat dalam minyak safflower atau minyak bunga matahari, kedua-dua agen ini boleh digunakan untuk suplemen.
Walau bagaimanapun, kedua-dua minyak mengandungi kepekatan CLA yang berbeza, jadi anda harus terlebih dahulu mengira berapa banyak minyak yang anda perlukan dari jenis mana. Minyak bunga matahari lebih murah dan lebih senang diperoleh daripada minyak safflower. Walau bagaimanapun, minyak safflower lebih kaya CLA daripada minyak bunga matahari.
Satu gram minyak bunga matahari CLA mengandungi 400 miligram CLA tulen, sementara satu gram minyak bunga saff mengandungi dua kali lebih banyak (800 miligram) CLA. Sebagai contoh, jika anda ingin mengambil tiga gram CLA setiap hari, anda harus mengonsumsi 3855 miligram minyak safflower, kerana 1285 miligram minyak safflower mengandung tepat 1000 miligram (satu gram) CLA. Sekiranya anda tidak pasti mengenai dosnya, anda harus selalu meminta nasihat doktor sebelum mengambil dos.
Kekurangan CLA dan asid lemak penting pada amnya boleh disebabkan oleh a diet lemak yang terlalu rendah atau pengambilan lemak sepihak. Ini amat berbahaya bagi orang yang kekurangan lemak diet dalam jangka masa yang panjang atau untuk atlet yang juga makan sedikit lemak. Sekiranya anda tergolong dalam kumpulan risiko yang disebutkan di atas atau jika kekurangan CLA boleh berlaku untuk sebab-sebab lain, mungkin menambah ini secara khusus dengan mengambil kapsul CLA.
Kapsul yang terdapat di pasaran biasanya diambil beberapa kali sehari, bergantung pada kepekatan setiap kapsul. Adalah disyorkan untuk membawanya bersama makanan. Kapsul harus ditelan dengan banyak air.
Bahan yang terkandung dalam kapsul, selain asid linoleik konjugasi, dapat menyebabkan alergi. Dalam kes ini, anda harus mengikuti arahan pengeluar dan membaca maklumat produk dengan teliti. Pelbagai pengeluar menawarkan persediaan dalam bentuk gel dan kapsul softgel dengan tahap asid linoleik konjugasi yang berbeza-beza.
Untuk menjamin aplikasi yang selamat, arahan dalam sisipan bungkusan harus diikuti dengan sangat berhati-hati ketika mengambil produk. Kapsul mengandungi antara 600 dan 1000 mg CLA, cadangannya adalah sekitar 3000-6000 mg sehari dalam jangka masa beberapa minggu untuk mencapai kesan yang ketara. Kapsul harus diambil dengan segelas air, jika boleh dengan makanan pada waktu pagi dan malam.
Banyak produk, terutama dari kedai ubat, mengandungi asid lemak tak jenuh yang sangat rendah. Ini memerlukan pengambilan sehingga 6 atau lebih kapsul sehari. Untuk memudahkan pengambilan, produk berkualiti tinggi dengan kandungan CLA yang lebih tinggi harus digunakan.
