Kesan-kesan sampingan
Kesan sampingan yang mungkin berlaku semasa mengambil CLA termasuk keletihan, masalah gastrointestinal, cirit-birit, perut kesakitan, kejang, sakit kepala, kulit kering, atau pening. Peningkatan keletihan mungkin berlaku setelah mengambil CLA, yang boleh mempengaruhi prestasi fizikal. Bergantung pada dos, masalah gastrointestinal dengan cirit-birit, perut kejang or perut kesakitan mungkin juga berlaku.
Kegagalan untuk bertindak balas terhadap cirit-birit dan akibatnya dehidrasi boleh menyebabkan pening, sakit kepala, kulit kering dan peningkatan dahaga. Selambat-lambatnya anda harus minum banyak cecair dan menghentikan CLA atau berehat sebentar. Dos yang tinggi juga boleh menyebabkan atlet berkembang insulin rintangan, sebagai pankreas dipengaruhi oleh CLA.
Sekiranya CLA diambil dalam dos yang tinggi dalam jangka masa yang panjang, ia boleh menyebabkan pengembangan kencing manis. Walau bagaimanapun, kesan sampingan ini masih belum dapat dikaji oleh kajian. Kajian jangka panjang mengenai kesan sampingan CLA juga belum diketahui.
Sebelum mengambil CLA, anda harus meminta nasihat doktor, terutamanya jika anda mempunyai sejarah keluarga jantung penyakit atau kencing manis. Kesan sampingan yang serius yang menyebabkan berhenti mengambil CLA tidak berlaku semasa percubaan. Ini nampaknya berpunca dari fakta bahawa asid linoleat konjugasi adalah penting seperti yang dijelaskan di atas dan oleh itu biasanya diambil dalam makanan.
Walau bagaimanapun, dalam kes yang jarang berlaku, loya mungkin berlaku semasa mengambil CLA setiap hari. Selanjutnya, zat-zat yang terdapat di dalam kapsul sebagai tambahan kepada CLA membawa risiko kesan sampingan tertentu. Sebagai contoh, mungkin berlaku bahawa anda mempunyai reaksi alahan kepada salah satu bahan tambahan.
Ini boleh berlaku, misalnya, dengan protein gluten atau soya atau ayam; bahan-bahan ini mungkin terkandung dalam kapsul CLA bergantung pada penyediaannya. Sekiranya anda mempunyai alergi yang diketahui, disarankan untuk membaca ramuan sediaan dengan teliti dan, jika perlu, untuk mengelakkan pengambilan CLA atau memilih sediaan lain. Atlet yang sihat yang mengambil CLA mengikut arahan pengeluar sebagai menambah kepada yang seimbang diet secara amnya tidak akan mengalami masalah serius kesihatan risiko dari CLA.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa CLA dosis tinggi dapat berkembang insulin rintangan atau mempengaruhi rembesan insulin. Namun, belum jelas seberapa tinggi risiko berkembang kencing manis adalah dengan mengambil CLA. Kesan sampingan yang boleh berlaku semasa mengambil CLA juga tidak boleh dipandang rendah. Keletihan, kejang, keluhan gastrousus dan pening boleh mengurangkan prestasi fizikal dalam sukan atau bahkan dalam kehidupan seharian. CLA hanya boleh diambil setelah dipertimbangkan dengan teliti; sama sekali bebas risiko berbanding sumber lemak semula jadi.
Pembinaan otot
Atlet yang mengarahkan program latihan mereka ke arah peningkatan jisim otot yang disasarkan mesti mempertimbangkan perkara lain sebagai tambahan kepada perancangan sukan. Contohnya, pemakanan memainkan peranan penting. Sebagai tambahan kepada bekalan yang mencukupi protein, jumlah asid lemak penting yang mencukupi juga sangat penting.
Di sini sekali lagi CLA disebut sebagai asid lemak penting yang penting. CLA telah membawa perubahan positif dalam dua cara. Dua kesan positif, iaitu peningkatan pemecahan lemak badan dan peningkatan penambahan jisim otot, tentu saja hanya boleh berlaku dalam keadaan tertentu.
Tidak perlu dikatakan bahawa selain pengambilan CLA, ketat pelan latihan mesti diikuti. Selanjutnya, a diet yang disesuaikan dengan ini pelan latihan dan penumpukan otot yang diinginkan mesti dipatuhi. Sebagai tambahan kepada kesan positif CLA yang telah dijelaskan, asid linoleik konjugasi mempunyai kesan positif yang lain.
Pelbagai kajian menunjukkan bahawa pengambilan CLA juga menyebabkan normalisasi insulin tahap di darah. Ini mempunyai kesan mengurangkan perasaan lapar dan menormalkan tingkah laku makan. Kesan ini juga menyumbang kepada kejayaan latihan jangka panjang.
- Kesan pertama mempengaruhi metabolisme lemak. Kajian terhadap haiwan dan juga manusia menunjukkan bahawa pengambilan CLA menyebabkan penurunan lemak yang ketara. Ujian yang dilakukan ke atas atlet mengesahkan hasil yang sebelumnya diperoleh dalam eksperimen haiwan pada tikus dan tikus.
Telah ditunjukkan bahawa pengurangan purata tisu lemak sebanyak 20 peratus dicapai dengan mengambil 3.4 gram setiap hari selama sekurang-kurangnya tiga bulan. Ini bermakna bahawa subjek ujian kehilangan sejumlah besar lemak badan dan menjadi lebih sihat hasilnya. Dalam percubaan haiwan juga ditunjukkan bahawa bahagian lemak otot juga berkurang ketika CLA diberikan setiap hari.
- Kesan kedua, mungkin lebih penting lagi dalam bina badan sektor, berkaitan dengan pembinaan otot. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa pengambilan CLA secara berkala memberi kesan positif terhadap pertumbuhan otot. Atlet yang mendapat persiapan CLA dalam kajian dapat membina otot dengan lebih cepat berbanding kumpulan atlet yang mendapat persiapan plasebo yang kelihatan sama.
Pakar menjelaskan perbezaan ini dengan fakta bahawa sintesis protein, iaitu penumpukan protein, bertambah baik dengan mengambil CLA. Ini bermaksud bahawa organisma mampu mengubah asid amino yang dimakan dengan makanan menjadi badan sendiri protein lebih baik. Penyelidik telah menentukan bahawa orang yang kekurangan lemak diet memakan purata 300 miligram CLA dari makanan. Walau bagaimanapun, CLA hanya memberi kesan kepada pemecahan lemak badan dan penumpukan otot dari pengambilan harian 3000 miligram. Oleh itu, disyorkan untuk menambah diet anda dengan CLA.