Gangguan Tidur: 13 Petua untuk Membantu Anda Tertidur

"Selamat malam" adalah apa yang anda mahukan setiap malam. Bagi kebanyakan orang, hasrat ini sering menjadi mimpi. Di Jerman, lebih daripada 20 juta orang mengalami masalah tertidur dan tidur sepanjang malam. Bagi separuh daripada mereka yang terkena, gangguan ini memerlukan rawatan. Wanita terjejas dua kali lebih kerap daripada lelaki; orang tua menderita gangguan tidur lebih kerap daripada orang yang lebih muda. Ini juga disebabkan oleh fakta bahawa orang tua sering mengalami penyakit kronik, yang seterusnya mempengaruhi tidur. Apa yang menolong tidur? Kami memberi anda petua!

13 Petua untuk tidur yang sihat

13 petua ini akan membantu anda tidur dan tidur sepanjang malam:

  1. Tanya diri anda apa yang menghalangi anda untuk tidur! Kadang-kadang perkara yang sangat dangkal mengganggu tidur anda. Oleh itu, periksa kebersihan tidur anda: di mana TV? Seberapa sunyi di dalam bilik tidur? Bilik yang tidak cukup gelap atau terlalu banyak bunyi jalan boleh mengganggu tidur.
  2. Ketahui berapa banyak tidur yang anda perlukan! Setiap orang mempunyai keperluan tidur yang berbeza, satu sudah cukup 6 jam, yang lain memerlukan 8 jam untuk merasa segar. Jumlah tidur normal bagi orang dewasa adalah antara 6 dan 8 jam. Semakin tua kita, semakin kurang tidur yang kita perlukan. Orang yang lebih tua sering tidur pada waktu siang juga, jadi semakin pendek tidur malam. Jangan tidur lebih lama daripada yang diperlukan, ini boleh membawa lebih banyak keburukan daripada kebaikan. The peredaran tidak berjalan dan anda berasa lemas.
  3. Buku harian tidur membantu. Oleh itu, anda mendapat gambaran mengenai tabiat dan masalah tidur mereka sendiri. Perlu diberi perhatian: Tidur dan waktu bangun tidur, jangka waktu berbaring, alasan bangun tidur, kualiti tidur dan kejadian harian yang tidak biasa.
  4. Elakkan minuman merangsang atau alkohol. Alkohol membuat anda mengantuk, tetapi masih mengganggu tidur anda. Anda akan terjaga pada waktu malam dan sukar untuk tidur kembali. kopi and nikotin merangsang dan oleh itu harus dikurangkan pada waktu petang. Anda juga harus berhenti makan makanan berat pada waktu petang - gangguan pencernaan dapat mengganggu tidur dengan ketara. Di samping itu, jangan makan makanan berat pada waktu petang.
  5. Ikuti kebiasaan ritual. Untuk bersemangat untuk tidur, ritual berulang berguna. Contohnya, berjalan-jalan malam atau membaca buku untuk berehat. Tidurlah dengan kerap pada waktu yang sama agar anda terbiasa dengan irama tidur tertentu.
  6. Aktiviti fizikal. Kerja fizikal pada waktu siang membuatkan anda letih. Sukan bagus untuk melegakan tekanan. Walau bagaimanapun, senaman yang berat sebelum tidur boleh membuat anda merasa gelisah; oleh itu, bersenam, tetapi tidak pada waktu larut malam. Juga, bergerak dengan kerap di udara segar.
  7. Menyediakan persekitaran yang menyenangkan. Untuk tidur yang sihat adalah bilik tidur yang penting. Bilik hendaklah tenang, gelap dan suhunya sekitar 18 darjah. Seprai harus sesuai untuk musim ini, tilamnya tidak terlalu keras atau terlalu lembut. Pastikan anda berasa sangat selesa di bilik tidur.
  8. Tiada aktiviti yang memerlukan mental sebelum tidur. Sekiranya anda masih sibuk dengan pekerjaan atau masalah peribadi yang menarik pada waktu petang, anda sering berbaring di tempat tidur selepas itu dan tidak dapat mematikannya. Berfikir lebih baik pada waktu siang mengenai perkara-perkara sukar.
  9. Latih irama tidur. Sekerap mungkin tidur pada waktu yang sama dan pada waktu pagi selalu menetapkan jam penggera untuk waktu yang sama, sehingga tidur lebih nyenyak.
  10. Jangan berguling-guling di atas katil dengan lama. Tidur tidak boleh dipaksa. Sebaliknya, usaha yang mengantuk untuk tertidur, mendorong tidur lebih banyak lagi. Sekiranya anda bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur kembali setelah seperempat jam yang baik, anda harus menyalakan lampu dan mengambil buku atau menuliskan pemikiran yang menyakitkan untuk membuangnya dari fikiran anda. Lebih baik lagi dari bangun tidur - mendengar muzik atau menyeterika menjadikan anda mengantuk. Kembali ke bawah penutupnya hanya apabila mata menjadi berat.
  11. Menyediakan tekanan kelegaan melalui kelonggaran. Setiap orang mempunyai idea sendiri mengenai cara berehat terbaik. Fikirkan perkara yang paling baik untuk anda. Mengapa tidak mencuba pelbagai tawaran sehingga anda dapat memilih yang sesuai untuk anda. Relaksasi teknik seperti yoga, latihan autogenik or meditasi menolong untuk berehat.
  12. Mandi suam membuatkan anda letih. Semasa mandi, air hendaklah 35 hingga 38 darjah, sepuluh hingga 20 minit sudah cukup. Ditambah balsem lemon, hop, lavender atau bunga jerami berehat dan membuat anda mengantuk.
  13. Ubat rumah lama adalah segelas suam susu bersama madu sebelum tertidur. Dan sangat penting: jangan melihat jam pada waktu malam - ia memberi tekanan dan membuat anda terjaga.

Apa yang mengganggu tidur?

Sekiranya anda mengalami gangguan tidur, anda harus memeriksa apakah perkara berikut mungkin berlaku:

gangguan tidur mewujudkan tahap penderitaan yang tinggi. Yang tidur dengan teruk pada waktu malam, pada waktu pagi hanya "setengah orang", marah atau tidak berpuas hati. Keupayaan untuk menumpukan perhatian diturunkan, prestasinya terhad. Produktiviti kerja turun hingga 39 peratus. Kesungguhan juga merupakan salah satu penyebab kemalangan yang sering berlaku di jalan raya.