Jahitan sampingan tanpa sukan
Sebilangan besar jahitan sisi berlaku semasa aktiviti sukan, terutamanya ketahanan sukan. Walau bagaimanapun, terdapat juga jahitan sampingan yang disebabkan oleh sebab-sebab lain. Selepas operasi, jahitan sisi sering menyebabkan serupa kesakitan, yang dapat bertahan lama dalam keadaan tertentu. Sekiranya sengatan sampingan berlaku tanpa aktiviti sukan, organ boleh menjadi pencetus, tetapi juga ligamen dan tendon boleh mencetuskan kesakitan.
Teknik pernafasan untuk memerangi sengatan sisi
Pernafasan mungkin merupakan salah satu aspek penting dalam memerangi sengatan sampingan. Sekata dan bertenaga bernafas boleh membuat jahitan sampingan hilang dengan cepat. Dasarnya adalah kedudukan tegak di mana anda menarik nafas dalam-dalam perut.
Sekiranya tidak ada lagi ruang di sana, hembuskan sedikit lagi ke dalam dada. Sedikit lebih banyak udara masuk ke toraks. Dan semasa anda terus menghirup, sedikit lebih banyak udara masuk ke paru-paru.
Anda kemudian menghirup tiga kali. Ini adalah apa yang disebut 3-nafas bernafas semasa anda menyedut. Bagi yang penyedutan, ada juga 3 nafas untuk menghembuskan nafas.
Sekarang anda menarik nafas lagi sedalam yang anda boleh dan bahagian atas badan anda membongkok ke hadapan. Selepas itu anda cuba mengeluarkan nafas yang terakhir. Selepas kali kedua tunggu sebentar dan cuba lagi untuk mengeluarkan sesuatu.
Gabungan 3 nafas penyedutan dan 3-nafas keluar dipanggil 3-3-nafas. Seorang menghirup tiga kali dan menghembus nafas tiga kali. Anda harus mempraktikkan ini sekerap mungkin.
Sebaik sahaja jahitan sisi muncul, anda boleh menghirupnya dengan nafas 3-3. Dengan teknik ini anda melatih untuk menggunakan jumlah paru-paru anda sepenuhnya. Ini akan mengetatkan paru-paru kantung dan anda akan bernafas dengan lebih berkesan.
Bila berlari, anda juga boleh menggunakan kombinasi pernafasan lain untuk mengelakkan jahitan sisi. Pernafasan 3-3 dapat diganti dengan pernafasan 3-2, pernafasan 2-3, pernafasan 3-1 atau pernafasan 2-1, bergantung pada seberapa cepat anda berlari dan teknik pernafasan mana yang sesuai. Anda juga dapat mengoptimumkan kadar pernafasan anda untuk mengelakkan jahitan sisi.
Sepantas penyedutan dan pernafasan tidak banyak membantu. Selalunya diandaikan bahawa lebih banyak oksigen sampai ke paru-paru melalui pernafasan yang kerap. Namun, ini tidak berlaku, kerana fasa pernafasan terlalu pendek untuk mengangkut oksigen ke alveoli.
Di alveoli, kami darah juga memerlukan sedikit masa untuk menyerap oksigen. Malangnya, ini tidak berlaku secepat mungkin dari seseorang. Oleh itu, disarankan untuk memerhatikan pernafasan anda dan mengubahnya jika perlu.
Teknik lain adalah pernafasan hidung. Ia mesti dipraktikkan pada kelajuan rendah terlebih dahulu agar badan terbiasa. Tetapi jika anda telah menguasai pernafasan hidung, maka ia mempunyai banyak kelebihan, terutama jika anda juga dapat melakukan pernafasan hidung dengan kecepatan yang lebih tinggi.
Dengan bernafas melalui hidung, udara yang mengalir melalui kuasi dibersihkan dan disaring. Ia juga dibasahi dan sedikit hangat, yang menjadikan paru-paru lebih selesa untuk berjalan, terutama ketika udara sejuk. Sebagai tambahan, tekak tidak cepat kering.
Semasa sarapan, anda harus makan makanan ringan dan rendah serat dengan sedikit lemak. Sarapan pagi mesti dihidangkan 2-3 jam sebelum latihan atau pertandingan, sehingga sarapan perut mempunyai masa yang cukup untuk pencernaan. Memanaskan badan menjadikan badan berjalan lancar dan memastikan yang baik darah pengagihan semula.
Pernafasan juga disesuaikan dengan peningkatan keperluan oksigen. Semasa memulakan, walaupun melakukan pemanasan, anda tidak boleh melakukan pendikit penuh secara langsung, tetapi mulakan dengan perlahan dan tingkatkan langkah. Batang boleh membuat perbezaan.
Tubuh yang terlatih mencegah jahitan sisi dan juga melindungi organ dalaman. Kuat otot perut sangat berkesan untuk mencegah jahitan sisi. Terutama serong otot perut memainkan peranan penting di sini.
Beberapa kali duduk setiap hari dapat membantu mengurangkan kemungkinan jahitan sampingan. Pernafasan harus dikawal untuk memastikan bekalan oksigen yang stabil. Pernafasan yang tidak teratur dan cetek boleh menyebabkan jahitan sisi.
- Semasa sarapan, anda mesti makan makanan ringan dan rendah serat dengan sedikit lemak.
- Sarapan pagi mesti disajikan 2-3 jam sebelum latihan atau pertandingan untuk membolehkannya perut masa yang cukup untuk dicerna.
- Memanaskan badan menjadikan badan berjalan lancar dan memastikan yang baik darah pengagihan semula. Pernafasan juga disesuaikan dengan peningkatan permintaan oksigen.
- Semasa memulakan, walaupun melakukan pemanasan, anda tidak boleh melakukan pendikit penuh secara langsung, tetapi mulakan perlahan dan tingkatkan kelajuan.
- Lambung boleh membuat perbezaan. Tubuh yang terlatih mencegah jahitan sisi dan juga melindungi organ dalaman.
- strong otot perut sangat berkesan untuk mencegah jahitan sisi.
Terutama otot perut serong memainkan peranan penting di sini. Beberapa kali duduk setiap hari dapat membantu mengurangkan kemungkinan jahitan sampingan.
- Pernafasan harus dikawal untuk memastikan bekalan oksigen yang stabil. Pernafasan yang tidak teratur dan cetek boleh menyebabkan sengatan sisi.
Walau bagaimanapun, berlari latihan, menguatkan otot perut dan pembelajaran teknik pernafasan yang betul sangat mustahak jika anda ingin mengelakkan jahitan sisi. Badan terlatih adalah kedudukan permulaan yang baik untuk menahan beban yang sedikit lebih tinggi tanpa jahitan sisi.
