Dalam kedudukan tegak, anda secara aktif menarik bahu ke belakang, meluruskan badan atas dan meregangkan tulang belakang serviks anda. Sekarang lihat sejauh mungkin ke belakang bahu kiri dan belakang bahu kanan anda. Badan atas tetap tetap sehingga hanya tulang belakang serviks yang bergerak. Lihat 10 kali ke setiap sisi. Teruskan… 2. latihan mobilisasi untuk tulang belakang serviks
Dalam kedudukan tegak, anda secara aktif menarik bahu ke belakang, meluruskan badan atas dan meregangkan tulang belakang serviks anda. Menggerakkan tulang belakang serviks dengan gerakan separuh bulatan. Mula-mula melihat bahu kanan anda dan kemudian turunkan dagu ke lantai. Dagu kemudian melukis separuh bulatan. Di kedudukan terakhir, lihat… 3. latihan mobilisasi untuk tulang belakang serviks
Dalam kedudukan terlentang, letakkan kaki anda dengan lebar. Miringkan pelvis ke hadapan dan tekan tulang belakang lumbar ke lantai supaya tidak ada punggung yang berlubang. Ketatkan otot gluteal selama 10 saat dan lepaskan lagi. Pastikan tulang belakang lumbar sentiasa terpaku ke lantai. Perut tetap tegang kerana… Latihan LWS 2
Duduk di atas kerusi dengan bantal di bawah punggung anda. Kaki bebas pinggul antara satu sama lain dan berpusing ke luar. Tangan berada di bawah puncak iliac. Pelvis condong ke hadapan. Untuk melakukan ini, arahkan tulang kemaluan ke arah pusar anda. Sekarang tegang perut dan tarik bahu ke belakang sehingga… Latihan LWS 3
Untuk meningkatkan latihan sebelumnya, anda juga boleh menaikkan kedua-dua lengan. Untuk melakukan ini, letakkan diri anda pada kedudukan yang sama. Luruskan punggung anda, biarkan pelvis anda condong ke depan dan tegangkan perut anda. Kaki dipusing ke luar. Sekarang hulurkan tangan ke hadapan dan letakkan di ketinggian bahu anda. Pastikan… Latihan LWS 4
Mereka berdiri dengan seluruh punggung dan lengan ke dinding. Ibu jari menunjuk ke hadapan. Tekan pergelangan tangan anda ke dinding dan jangan biarkan bahu anda meluncur ke hadapan. Tahan ketegangan selama 10 saat. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk bahu
Mereka berdiri di sebelah dinding dan lengan diarahkan ke dinding bersudut 90 darjah di siku. Ibu jari menunjuk ke siling. Tekan bahagian belakang tangan anda ke dinding dari kedudukan ini. Lengan atas dipasang dengan bahagian atas badan anda sehingga tidak dapat bergerak keluar dari… Bahu senaman 2
Anda duduk di atas kerusi dan membiarkan tangan anda tergantung dengan longgar. Bahu ditarik bersama ke belakang sementara sternum diarahkan ke hadapan. Gerakkan telapak tangan anda ke bahagian luar paha anda, siku anda mungkin sedikit bengkok dan ibu jari anda dipusing ke depan. Tekan kedua-dua tangan ke paha anda. Dalam ketegangan,… Bahu senaman 3
Duduk di atas kerusi. Siku bersandar pada bahagian atas badan dan bersudut 90 darjah. Tangan dikepal menjadi penumbuk dan bahu ditarik ke belakang. Dada secara serentak diregangkan ke hadapan. Sekarang putar penumbuk ke luar sehingga jari anda menghadap ke siling. Pergi ke putaran luar sejauh ... Bahu senaman 4
Mereka berbaring telentang dengan kaki diregangkan. Sekarang tarik jari kaki ke arah hidung anda dan tahan pada kedudukannya. Sekarang tekan lutut ke lantai dan tegangkan bahagian bawah anda. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat dan kemudian lepaskan lagi. Latihan seterusnya untuk lutut
Mereka berbaring di punggung dengan tangan dan kaki yang terbentang. Di bawah kaki anda meletakkan selimut yang dilipat dan kaki anda menjadi lebar. Sekarang tekan kedua-dua kaki ke dalam selimut, menegangkan perut, paha dan bawah. Tahan ketegangan selama 5-10 saat. Latihan seterusnya untuk lutut
Anda berada di pendirian. Pergelangan kaki anda saling bersentuhan. Sekarang tekan lutut ke arah luar semasa jari kaki / bahagian dalam terus menyentuh. Pastikan lutut anda tidak berpusing ke luar. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 5-10 saat. Kembali ke artikel
