Ketegangan leher

Pengenalan

leher ketegangan muncul sebagai gigih kesakitan disebabkan oleh peningkatan ketegangan asas (nada otot) daripada otot leher. Ini sering menjadi lebih kuat semasa pergerakan, walaupun ia tidak mereda sepenuhnya walaupun semasa berehat. The otot trapezius sering terjejas, salah satu otot yang paling menonjol dalam leher, yang memanjang dari bahagian bawah bahagian belakang kepala, leher dan vertebra toraks ke bilah bahu.

Akibatnya, leher ketegangan juga boleh merebak ke belakang. Tetapi kumpulan otot lain juga boleh dipengaruhi oleh pengerasan. Ia bergantung kepada ini sejauh mana kesakitan memancar. Vertebra tersumbat atau cakera intervertebral tergelincir juga boleh menyebabkan sekatan pergerakan dan kesakitan dan seterusnya menyebabkan pengerasan otot. Oleh kerana banyak saluran saraf berjalan di kawasan leher, mencubitnya saraf boleh menyebabkan kebas dan pergerakan lengan dan tangan terjejas.

Anatomi

Otot-otot tulang belakang terletak di sebelah kiri dan kanan serta di atas badan vertebra tulang belakang dan mempunyai tugas mereka dalam postur, penstabilan dan pergerakan yang terakhir. The otot leher juga memainkan peranan utama dalam pergerakan yang boleh dilakukan di kawasan leher. The otot leher termasuk rectus capitis posterior minor, rectus capitis posterior major, obliquus capitis superior dan obliquus capitis inferior. Ketegangan dalam kumpulan otot ini selalunya membawa kepada aduan setiap hari.

Punca

Terdapat banyak punca dari kawasan yang berbeza yang boleh mencetuskan ketegangan leher. Secara amnya diringkaskan, otot-otot di kawasan leher tidak lagi dibekalkan dengan oksigen yang mencukupi kerana regangan berlebihan, yang membawa kepada metabolisme terganggu dan pengerasan yang terhasil. Penyebab yang paling kerap diperhatikan adalah postur yang tidak betul dan pergerakan harian yang tidak menyenangkan.

Terutamanya kerja pejabat di komputer, yang disertai dengan duduk lama dan postur belakang bengkok, memerlukan risiko. Tetapi juga membawa beban berat yang berat sebelah serta pergerakan yang monoton dan berulang-ulang (Lengan Tikus SindromRepetitive Strain Injury Syndrome) boleh menjadi penyebab. Aktiviti sukan umumnya mempunyai kesan pencegahan, kerana otot yang terlatih kurang sensitif terhadap tekanan.

Walau bagaimanapun, pelaksanaan aktiviti yang salah juga boleh menjadi pencetus ketegangan. Penyebab lain boleh menjadi tortikolis (wryneck). Ini menerangkan malposisi dan ketinggian sebelah bahu, yang boleh menjadi kongenital, disebabkan oleh pemendekan kepala-memusing otot (Musculus sternocleidomastoideus), tetapi juga disebabkan oleh neurologi.

Sebagai tambahan kepada "pemendekan" ini, ketegangan otot leher juga boleh disebabkan oleh pergerakan tersentak atau tiba-tiba, yang membawa kepada ketegangan. Di samping pergerakan yang salah atau terlalu pantas, bagaimanapun, terdapat juga pelbagai punca psikosomatik, terutamanya dalam kes kesakitan yang berulang, seperti tekanan dalam kehidupan seharian dan tidur yang kurang atau kurang tidur. Ketegangan juga merupakan kesan sampingan biasa sindrom burnout atau kemurungan.

Terutama semasa aktiviti kerap duduk dengan postur bengkok ke hadapan, pengerasan otot di kawasan ini berlaku. Di sini, pekerja pejabat yang melakukan kerja skrin dalam kedudukan duduk amat terjejas. Jika mata dan kepala diarahkan ke kawasan tontonan tertentu (cth. monitor) untuk tempoh masa yang lebih lama, ketegangan yang perlu bergantian dan kelonggaran fasa tiada.

Perubahan berterusan ini biasanya menjamin kenyal, dibekalkan dengan baik darah dan otot leher yang fleksibel. Pengerasan pertama otot leher sudah berlaku selepas postur tidak berubah kira-kira 15 minit. Biasanya orang yang terjejas terlalu pekat sehingga mereka tidak perasan bagaimana otot perlahan-lahan mengeras.

Secara fisiologi, jika arah pandangan dipastikan tetap, otot-otot di kawasan leher akan tegang secara maksimum. Sebabnya ialah daya graviti membebani seluruh badan dan menariknya ke bawah. Semakin lama sesuatu posisi dipegang, semakin banyak otot yang perlu bekerja untuk mengekalkan kedudukan ini.

Pegangan berterusan membawa kepada pengerasan, yang kemudiannya membawa kepada pengecilan darah bekalan. Ini mengurangkan lagi prestasi otot kerana kekurangan oksigen. Otot kemudiannya perlu bekerja lebih keras untuk menyampaikan prestasi yang masih diperlukan. Hasilnya ialah perkembangan apa yang dipanggil myogeloses, pada dasarnya pengerasan otot boleh balik, yang kelihatan sebagai bengkak dan nodul yang menyakitkan tekanan pada otot.

Trauma akut terkecil dan kecederaan di kawasan otot leher juga boleh menyebabkan ketegangan. Kadang-kadang ia berlaku bahawa kepala berpaling secara tidak fisiologi secara tiba-tiba atau menunduk membawa kepada sakit yang tiba-tiba, menikam di kawasan leher. Apa yang sering tersilap dirujuk sebagai saraf terjepit adalah otot yang agak mengeras secara akut di kawasan leher atau koyakan traumatik kecil dalam struktur otot, yang, sama seperti otot yang sakit, boleh membawa kepada aduan yang disebutkan di atas.

Selepas kejadian sedemikian, orang yang terjejas sering kekal dalam postur yang lega atau bengkok, yang juga tidak fisiologi dan menggalakkan lagi ketegangan di kawasan otot leher. Selalunya punca myogeloses (pengerasan otot) yang berkembang di sini adalah gambaran campuran trauma, ketegangan akut dan ketegangan kronik. Teori selanjutnya dalam perkembangan myogeloses ialah selsema kronik dan pendedahan angin di kawasan otot leher adalah puncanya.

. keadaan biasanya dikenali sebagai "daya tarikan" mungkin mempunyai puncanya dalam tindak balas kronik otot leher terhadap rangsangan luar. Aduan sering dikaitkan dengan angin sejuk. Satu teori perkembangan ini ialah terdapat sedikit tekanan kekal pada otot leher akibat angin sisi dan otot perlu bertindak mengimbanginya untuk mengekalkan kedudukan kepala yang diingini.

Dalam tempoh yang singkat ini boleh dilakukan tanpa sebarang masalah. Walau bagaimanapun, jika keadaan berlawanan kekal berlaku, otot mula mengeras. Ini juga membawa kepada perkara di atas darah dan pengurangan oksigen dan kepada pembangunan myogelosis.

Sebagai tambahan kepada teori tindak balas, pengurangan suhu juga dikaitkan dengan penglibatan yang menentukan dalam ketegangan otot di kawasan leher. Dengan aliran udara yang lebih lama di kawasan leher dan leher, pengurangan suhu di kawasan otot leher berlaku. Untuk dapat melakukan kerja pegangan dan pergerakan yang sesuai, "suhu operasi" yang sesuai mesti ada dalam otot di satu pihak dan di sisi lain, nutrien yang mencukupi mesti dibekalkan kepada otot.

Kedua-duanya berkurangan apabila suhu diturunkan. Punca utama ketegangan otot dalam konteks ini adalah, bagaimanapun, pengurangan bekalan nutrien. Semakin kurang nutrien, darah dan oksigen sampai ke otot, semakin sukar otot leher dapat melakukan kerja yang diperlukan.

Ini membawa kepada pengerasan. Hari ini, punca psikosomatik untuk otot leher tegang nampaknya sangat biasa. Situasi kehidupan baru dan tidak dikenali meningkatkan ketegangan di seluruh badan dan tumpuan.

Ini juga mempunyai kesan pada otot leher, yang menjadi tegang secara maksimum dalam situasi yang tidak biasa untuk dapat dikawal dengan lebih baik. Seperti mana-mana otot yang tidak terlatih yang tiba-tiba terpaksa melakukan kuasa maksimum dan kuasa pegangan yang tidak biasa, molekul tenaga biokimia (ATP) yang diperlukan untuk pergerakan otot akan habis. Otot kini mula terus melakukan kerja yang diperlukan, tetapi pada ketika ini ia membakar hampir secara eksklusif gula, kerana rizab oksigen semakin habis.

Ini membawa, sama seperti otot yang sakit, kepada kesakitan dan pengerasan otot secara besar-besaran. Keadaan psikologi menentukan berapa lama keadaan ketegangan otot maksimum pada otot leher berlangsung. Dalam situasi kehidupan yang baru dan tidak dikenali, kawasan otot yang sepadan adalah tegang pada setiap orang.

Dalam orang yang seimbang dari segi psikologi, keadaan ketegangan ini mula bertambah baik semakin lama dia berada dalam situasi ini. Dalam kes lain keadaan ini berterusan untuk jangka masa yang lebih lama. Sebab-sebab pengerasan otot ini adalah psikosomatik.

Situasi tekanan psikologi bertukar menjadi keadaan ketegangan fizikal yang kronik, yang boleh mencetuskan aduan yang berpanjangan. Kedudukan tidur bukan sahaja menjadi kriteria penting untuk leher sedia ada ketegangan, tetapi juga penting untuk pencegahan. Kedudukan terlentang biasanya paling mesra belakang, kerana di sini otot leher, kepala dan tulang belakang disimpan dalam kedudukan yang agak neutral. Walaupun dalam kedudukan sisi, dengan lutut ditarik ke atas, orang yang mengalami aduan belakang atau leher biasanya boleh tidur lena, kerana otot-otot yang terletak di belakang sedikit diregangkan.

Bantal sangat penting untuk postur leher dan kepala. Ini tidak boleh terlalu tinggi, kerana leher akan menjadi terlalu tegang. Jika ia tenggelam terlalu dalam atau orang berkenaan langsung tidak menggunakan bantal, kepala akan terbaring terlalu rendah dan tulang belakang serviks akan bengkok.

Dengan bantal yang besar, bahagian atas badan selalunya sudah berbaring di atas bantal, yang membawa kepada ketegangan. Bantal leher disesuaikan dengan aduan ketegangan leher. Ia dinaikkan sedikit dan tidak tenggelam, supaya kepala dipegang pada tahap yang sama dengan tulang belakang serviks, manakala bahu terletak di hadapan dan bukan di atas bantal.

Tulang belakang disokong dan dipegang dalam kedudukan yang sama sepanjang malam supaya ia boleh pulih dari tekanan hari itu. Jika anda tahu sama ada anda lebih suka tidur di belakang, sisi atau perut, ketinggian bantal boleh berbeza-beza. Menguji bantal adalah penting.

Bahan bantal juga boleh menjadi penting dan menunjukkan banyak alternatif. Ini terdiri daripada buih sejuk kepada lateks dan buih mineral. Terdapat juga kusyen air dan gel yang menyesuaikan diri secara berbeza dengan badan individu. Perubahan dari biasa kepada bantal sokongan leher boleh menjadi tidak menyenangkan pada mulanya, kerana badan perlu membiasakan diri dengan posisi berbaring yang "salah", tidak wajar. Selepas beberapa lama membiasakannya, bagaimanapun, seseorang dapat melihat perubahan positif yang jelas.