Latihan ketahanan di rumah
Untuk ketahanan latihan di rumah biasanya anda memerlukan peralatan, kerana tidak ada yang cukup ruang di rumah untuk mendirikan a berenang kolam atau pergi berjoging. Ramai orang yang ingin berlatih di rumah membeli ergometer basikal atau treadmill. Ada juga kemungkinan membeli trampolin untuk melompat dan berlari.
Trampolin mini bulat kecil sudah tersedia dengan diameter satu meter, sehingga menjimatkan ruang. Semua kemungkinan ini dapat menjadikan kita cergas dan dengan itu juga bertambah pembakaran lemak. Kaedah yang sangat berkesan untuk membakar lemak dan melakukan ketahanan sukan juga melangkau tali.
Selain keberkesanannya, melangkau tali juga merupakan salah satu kaedah yang paling murah untuk dilakukan ketahanan sukan di rumah. Digabungkan dengan sihat dan seimbang diet, pilihan yang disenaraikan di sini sudah ditentukan sebelumnya sukan ketahanan and pembakaran lemak di rumah. Untuk meningkatkan daya tahan secara khusus, peraturan latihan tertentu mesti dipatuhi:
- Kereta - Jeda - Kereta.
Kesan latihan yang diinginkan hanya berlaku dalam tempoh antara latihan, sebab itulah masa ini sangat penting. Pemula harus berehat sekurang-kurangnya 24 jam selepas sesi latihan. - Mereka yang melatih meningkatkan prestasi mereka.
Oleh itu, intensiti latihan harus terus disesuaikan dengan tahap prestasi. - Untuk melatih dengan berkesan, latihan berkala diperlukan. Tiga kali 20 minit lebih baik daripada sekali 60 minit seminggu.
- Buat latihan serba boleh. Ini berlaku bukan hanya untuk intensiti (berlari cepat atau lambat, berjoging/ berbasikal) dan jenis latihan (berlari, berenang...), tetapi juga jarak latihan (pilih jarak yang berbeza). - Terutama bagi pemula adalah penting dan pada masa yang sama sukar untuk memilih intensiti yang tepat. Sangat disarankan untuk berlatih dengan jantung monitor kadar. Minggu ke-1
- Isnin: berjoging | 45 min | intensiti rendah | nadi 100-120
- Selasa: Rehat
- Rabu: Berbasikal | 45 min | intensiti tinggi sederhana | nadi 150-170
- Khamis: Rehat
- Jumaat: Berjoging | 45 min | intensiti sederhana | nadi 130-150
- Sabtu: Rehat
- Ahad: berjalan | 30-40 min | intensiti tinggi sederhana | nadi 150-160
Minggu 2nd
- Isnin: berjoging | 45 min | intensiti rendah | nadi 100-120
- Selasa: Rehat
- Rabu: Berbasikal | 45 min | intensiti tinggi sederhana | nadi 150-170
- Khamis: Rehat
- Jumaat: Berjoging | 45 min | intensiti sederhana | nadi 130-150
- Sabtu: Rehat
- Ahad: berjalan | 30-40 min | intensiti tinggi sederhana | nadi 150-160
Minggu ke-3
- Isnin: Rehat
- Selasa: berjoging | 30-40 min | intensiti tinggi | nadi> 160
- Rabu: Rehat
- Khamis: Rehat
- Jumaat: Berjoging | 60 min | intensiti rendah | nadi <110
- Sabtu: Rehat
- Ahad: berjalan | 30-40 min | intensiti purata | nadi 130-150
Minggu ke-4
- Isnin: berjoging | 40-60 min | intensiti rendah | nadi 100-120
- Selasa: Rehat
- Rabu: Berbasikal | 45 min | intensiti purata | nadi 130-150
- Khamis: Rehat
- Jumaat: berjalan | 40 min | intensiti rendah | nadi 100-120
- Sabtu: Rehat
- Ahad: berjoging | 30-40 min | intensiti tinggi sederhana | nadi 150-165
Semua artikel dalam siri ini:
