Sinonim dalam erti kata yang lebih luas
daya tahan, joging, joging, berlari, berlari, fatburn, marathon, triathlon
Sukan daya tahan definisi
Endurance sukan adalah keupayaan untuk mengekalkan prestasi sukan selama mungkin, untuk menahan keletihan yang disebabkan oleh sukan untuk waktu yang lama dan untuk memulihkan badan secepat mungkin selepas bersukan. Untuk badan kita, tisu lemak adalah di atas semua simpanan tenaga. Sebagai perbandingan dengan mesin, tubuh manusia juga memerlukan tenaga untuk melakukan. Sebagai tambahan kepada simpanan karbohidrat dan creatine kedai fosfat (creatine), simpanan lemak adalah asas untuk ketahanan sukan.
Kilokalori Definisi
Kilokalori adalah ukuran untuk menentukan pengambilan makanan (cheeseburger = 310kcal) dan tenaga membakar (35 min berlari/berjoging = 310kkal). Sekiranya lebih banyak kilokalori dibakar oleh tubuh daripada yang diserap melalui makanan, ini dipanggil tenaga negatif seimbang. Tenaga negatif ini seimbang adalah asas untuk penurunan berat badan yang diinginkan.
Pembakaran lemak
Pembakaran lemak adalah pengurangan tisu lemak badan. Tubuh manusia membakar tenaga sepanjang masa. Walaupun tanpa aktiviti sukan, seorang lelaki dengan berat badan normal membakar sekitar 1700 kkal dan wanita sekitar 1500 kkal sehari (kadar metabolisme basal).
Oleh itu badan membakar lemak bukan sahaja semasa latihan (berlari, berenang, dll), tetapi terutamanya selepas latihan. Oleh itu, faktor penentu penurunan berat badan bukanlah berapa banyak lemak yang saya bakar semasa latihan, tetapi saya meningkatkan kadar metabolisme basal kilokalori melalui sukan.
Oleh itu, anda harus meningkatkan pengambilan kalori harian (dari 1700 kkal menjadi 2100 kkal) untuk menurunkan berat badan / menurunkan berat badan berlebihan (. Yang paling biasa ketahanan sukan adalah berlari (berjoging), berbasikal, berenang, Berjalan kaki, berjalan kaki dan meluncur Nordic. Mereka yang lebih suka latihan ketahanan di gim harus melengkapkan program latihan mereka dengan cross trainer.
Tetapi sukan daya tahan mana yang paling berkesan untuk saya? Cara paling berkesan untuk membakar kalori adalah berlari. Rata-rata 550 kkal / jam dibakar, diikuti dengan Nordic Walking (450 kcal), sakit dada (435kkal). Tidak ada yang namanya sukan daya tahan yang sempurna.
Semua orang lebih suka sukan tertentu, ini juga berlaku semasa memilih sukan ketahanan. Mereka yang lebih suka berlari juga harus berlari. Akan tetapi, perlu diingat bahawa tidak semua sukan sesuai untuk semua orang.
Berat badan yang berlebihan orang pasti akan menghadapi masalah pada awalnya dengan bersukan di mana mereka harus memikul berat badan mereka sendiri (terutamanya berlari). Di sini disarankan untuk memilih sukan seperti berenang atau berbasikal. Di samping itu, ketegangan pada sendi tiga kali lebih tinggi ketika berlari daripada ketika berjalan, dan tubuh manusia juga dapat menyesuaikan diri ketika mengalami regangan pada sendi (sesiapa yang kerap berjalan menguatkan sendi mereka dan mengurangkan risiko aus dan lusuh sendi seperti arthrosis).
Sukan ketahanan seperti berjalan kaki atau berjalan kaki Nordik sangat menuntut dari segi penyelarasan dan pertama anda harus belajar teknik yang betul untuk melatih dengan berkesan. Oleh itu, anda harus memperhatikan sikap dan kemungkinan peribadi. Jenis sukan: 1. berlari /berjoging 2. berbasikal 3. berenang 4. Berjalan Nordic 5. meluncur
- Kemungkinan aplikasi: (tinggi)
- Bahan / kos: (tinggi)
- Penggunaan kalori: (sangat tinggi)
- Daya tahan: (sangat tinggi)
- Tekanan pada sendi: (sangat tinggi)
- Otot yang terlibat: (sederhana)
- Risiko kecederaan: (rendah)
- Keadaan fizikal: (tinggi)
- Sesuai untuk pemula: (agak tidak)
- Kemungkinan aplikasi: (sederhana)
- Bahan / kos: (tinggi)
- Penggunaan kalori: (sederhana)
- Daya tahan: (sederhana)
- Tekanan pada sendi: (sangat rendah)
- Otot yang terlibat: (rendah)
- Risiko kecederaan: (sederhana)
- Keadaan fizikal: (rendah)
- Sesuai untuk pemula: (ya)
- Kemungkinan aplikasi: (rendah)
- Bahan / kos: (rendah)
- Penggunaan kalori: (tinggi)
- Daya tahan: (tinggi)
- Tekanan pada sendi: (sangat rendah)
- Otot yang terlibat: (tinggi)
- Risiko kecederaan: (sangat rendah)
- Keadaan fizikal: (rendah)
- Sesuai untuk pemula: (ya)
- Kemungkinan aplikasi: (tinggi)
- Bahan / kos: (rendah)
- Penggunaan kalori: (sederhana)
- Daya tahan: (sederhana)
- Tekanan pada sendi: (rendah)
- Otot yang terlibat: (tinggi)
- Risiko kecederaan: (sangat rendah)
- Keadaan fizikal: (rendah)
- Sesuai untuk pemula: (ya)
- Kemungkinan aplikasi: (sederhana)
- Bahan / kos: (sederhana)
- Penggunaan kalori: (sederhana)
- Daya tahan: (sederhana)
- Beban pada sendi: (rendah)
- Otot yang terlibat: (sederhana)
- Risiko kecederaan: (tinggi)
- Keadaan fizikal: (sederhana)
- Sesuai untuk pemula: (agak tidak)
Semua artikel dalam siri ini:
