definisi
Semasa mengandung, ukuran perut wanita meningkat dari minggu ke minggu. Tisu, kulit dan juga otot harus menyesuaikan diri dengan keadaan baru ini dan meregangkan melebihi tahap normal. Bagaimanapun, selepas kelahiran, tisu, kulit dan otot masih tegang. Di sinilah tempat gimnastik pemulihan mulakan untuk setiap wanita, yang juga merangkumi latihan otot perut dengan tujuan untuk menegangkan kulit, tisu dan otot.
latihan
Pada permulaan gimnastik pemulihan anda harus memilih permulaan yang lembut. Relaksasi latihan, yoga and Pilates menawarkan peluang yang sempurna untuk ini.
Petua untuk latihan otot Bach
Agar regresi berjaya, beberapa petua harus diikuti. Pertama sekali, anda harus sedar bahawa setiap badan berfungsi dengan cara yang berbeza dan anda tidak boleh menganggap ibu atau selebriti lain sebagai role model. Ibu-ibu yang terkenal terutamanya mampu menyediakan pelatih peribadi terbaik dan juga menyediakan rancangan latihan dan pemakanan individu.
Anda mesti mengambil masa yang cukup, mendengar badan anda dan hanya melakukan apa yang baik untuk anda. Di atas segalanya, anda tidak boleh meletakkan diri anda dalam tekanan. Kesabaran dan disiplin juga merupakan sebahagian daripada latihan pemulihan yang berjaya.
Dengan setengah jam sehari anda dapat memperoleh hasil yang baik dengan cepat. Di samping itu, terdapat banyak latihan lain di mana anda boleh melibatkan bayi anda, sehingga anda dapat melatih santai dan bebas tekanan. Untuk menyusu juga sangat penting untuk tidak menurunkan berat badan terlalu cepat dan terlalu banyak.
Sesiapa yang kehilangan lebih dari setengah kilo seminggu berisiko bayi tidak mendapat nutrien secukupnya susu ibu. Anda juga harus memastikan anda cukup bersenam dan makan makanan yang betul. Perhatian harus diberikan kepada makanan sihat yang sihat.
Ini termasuk produk bijirin penuh seperti muesli, campuran jejak, buah dan banyak sayur-sayuran. Setelah berunding dengan doktor dan bidan, anda juga boleh memulakan sukan dengan perlahan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berlebihan dan menumpukan perhatian pertama pada regresi lantai pelvik.
Latihan kemudiannya dapat meningkat secara sukar dan termasuk juga latihan perut, belakang dan kaki. Selain latihan yang perlahan, rehat kecil untuk pemulihan tidak boleh dilupakan. Oleh kerana malam akan menjadi pendek, slot waktu kecil harus digunakan untuk pemulihan.
Bidan selalu mempunyai idea yang baik ketika kecil bantuan untuk menjadikan kehidupan seharian lebih mudah. Ini boleh menjadi ubat homeopati atau penyegar penyegar jika malam sudah sangat pendek. Sekiranya cuaca dan kesihatan izin, juga disarankan untuk menghabiskan banyak masa di udara segar. Anda boleh bertemu ibu-ibu lain dan berjalan-jalan bersama, bertukar pengalaman dan mula bersukan bersama. Kerana: Bersama motivasi dan keseronokan jauh lebih besar daripada bersendirian.
Semua artikel dalam siri ini:
