Latihan pengajaran kendiri mengambil kira hakikat bahawa orang secara sedar atau tidak sedar terlibat dalam dialog dalaman sepanjang masa. Diri-bercakap bersifat demotivasi, takut dan negatif membawa kepada emosi dan tingkah laku yang sesuai. Sebaliknya, siapa pun yang berjaya berbicara dengan diri mereka dengan cara yang berbeza, lebih menggalakkan, lebih memotivasi secara dalaman melalui latihan pengajaran diri yang disasarkan, menyediakan syarat untuk dapat bertindak secara luaran secara berbeza.
Apakah latihan pengajaran kendiri?
Latihan pengajaran kendiri bertujuan menggunakan arahan diri yang dilatih untuk membimbing tingkah laku seseorang supaya mereka dapat menguruskan tuntutan seharian mereka dengan lebih baik. Donald W. Meichenbaum mengembangkan teknik mengatasi ini pada tahun 1970-an. Ini dipicu oleh pemerhatian pesakit skizofrenia yang lebih mampu mengatasi tugas yang ditetapkan untuk mereka jika mereka mengulangi arahan yang relevan. Semasa "diri-bercakap"Atau monolog, satu dan orang yang sama adalah pengirim dan penerima mesejnya sendiri. Menurut Meichenbaum, gangguan mental juga dipelihara dengan cara monolog dalaman ini berlaku. Ucapan yang bermasalah, tidak menentu, dan tidak disentuh dengan kenyataan menimbulkan emosi dan tingkah laku negatif. Ini bukan sahaja dapat mengubati gangguan mental, tetapi, menurut pandangan Meichenbaum, juga menimbulkannya pada awalnya. Sebaliknya, kandungan pengendalian arahan kendiri positif menyokong pengembangan keyakinan diri yang sihat. Pesakit lebih cenderung untuk membantu diri mereka mencapai persepsi yang tepat mengenai realiti dan keadaan emosi yang disesuaikan dengan arahan yang memberangsangkan dan menegaskan.
Fungsi, kesan, dan tujuan
Meichenbaum pertama kali menerapkan teknik mengatasi tindakannya dalam latihan dengan anak-anak yang telah perhatian gangguan defisit hiperaktif (ADHD). Dia juga mencapai kejayaan tertentu dengan metodologi ini dengan lelaki dan perempuan dengan masalah pencerobohan. Dalam latihan pengajaran kendiri, kanak-kanak yang bertindak secara impulsif belajar memahami tingkah laku alternatif dengan bantuan bahasa dalam bentuk arahan kendiri. Meichenbaum merancang model lima langkah pada tahun 1970-an untuk penggunaan praktikal latihan ini. Pertama, model menjadikan tingkah laku sasaran yang diinginkan eksplisit di bawah komen yang diucapkan dengan lantang. Kemudian anak-anak dibimbing oleh pelatih dalam melaksanakan tugas yang ditetapkan dengan menggunakan arahan yang dilafazkan dengan kuat. Pada tahap ketiga, anak itu mengulangi tugas itu dengan mengarahkan dirinya selangkah demi selangkah dengan kuat. Berdasarkan ini, latihan diulang dengan arahan bisikan diri. Pada tahap kelima dan terakhir model, anak itu secara diam-diam mengarahkan tingkah lakunya untuk melaksanakan tugas. Arahan diri berfungsi kerana dalaman diri-bercakap boleh dipengaruhi dengan cara yang sangat spesifik. Dengan memberikan arahan khusus, seseorang dapat menumpukan perhatian pada bagaimana dia ingin melihat dan menguasai situasi tertentu. Oleh itu, dialog dalaman adalah yang pertama dan paling utama diarahkan untuk menentukan masalahnya. Orang itu menganalisis syarat yang ditetapkan di hadapannya dan bertanya pada dirinya sendiri "Apa yang harus saya lakukan?" Langkah kedua adalah pengulangan tugas dengan kata-kata sendiri untuk menentukan keperluan yang tepat, perancangan projek. Langkah ketiga menyangkut pelaksanaan langkah demi langkah, disertai dengan pemikiran motivasi yang keras. Tahap keempat adalah tinjauan kendiri dan fokus terhadap hasilnya. Pembetulan dapat dilakukan pada bila-bila masa, jika perlu, dengan melangkah kembali ke tahap model sebelumnya. Langkah kelima menyimpulkan model dengan pujian diri yang menguatkan diri dan dengan itu memungkinkan pengukuhan pengalaman positif setelah mengerjakan tugas secara bebas dan berjaya menyelesaikannya. Pada akhirnya, tujuannya adalah agar seseorang itu menjadi terapisnya sendiri, menentukan emosinya dan terutama tingkah lakunya, tidak bergantung kepada bimbingan luaran. Dengan anak-anak, sebaliknya, penggunaan sistem ganjaran yang jelas adalah penting. Tindakan berhati-hati, pekat, berhati-hati harus diberi penghargaan khusus oleh pelatih sebagai tingkah laku yang diinginkan ADHD kanak-kanak. Latihan pengajaran kendiri pada masa kini dilengkapi dengan penggunaan kad isyarat, yang bertujuan untuk membimbing anak-anak membaca sendiri arahan yang dilambangkan secara simbolik pada kad: berhenti sejenak, berfikir, menumpukan perhatian, merenung. Latihan pengajaran kendiri digunakan hari ini, sebagai tambahan kepada ADHD terapi, Terutamanya bagi gangguan kecemasan. Ia juga mencapai kejayaan dalam rawatan terapi kemurungan, mengurangkan kemarahan, membina toleransi kekecewaan, dan juga dalam kesakitan keadaan dan dalam persediaan menghadapi situasi tertekan.
Risiko, kesan sampingan, dan bahaya
Penghidap ADHD khususnya mempunyai pelbagai gangguan mental yang berkait dengan gangguan fungsi yang kerap. Gangguan kecemasan, tics, kekurangan prestasi separa, gangguan tingkah laku sosial, dan juga biasa alkohol dan penyalahgunaan dadah merosakkan hubungan sosial, harga diri, perkembangan keperibadian, dan prospek pengembangan kerjaya mereka yang terjejas. Intervensi pelengkap diperlukan di sini, kerana latihan instruksional diri menawarkan sedikit prospek kejayaan dalam kes gangguan kompleks tersebut. Diukur dengan kenyataan bahawa arahan diri hanya boleh menjadi perantara antara rangsangan dan reaksi, mereka juga hanya dapat mengawal emosi dan tingkah laku pada tahap yang terhad. Perubahan "dialog dalaman" yang bermasalah dengan melatih perubahan sikap boleh jadi dalam kebanyakan kes gangguan mental hanya menjadi pendamping terapi, sokongan, tetapi bukan kaedah rawatan eksklusif. Rawatan terapi orang dengan skizofrenia, dengan gangguan pencerobohan dan serangan panik tidak akan dinobatkan dengan kejayaan yang berkekalan tanpa sekurang-kurangnya campur tangan farmakologi sementara. Meichenbaum sendiri memahami sejak awal bahawa latihan pengajaran kendiri dapat digabungkan dengan pendekatan terapi lain untuk pengurusan kegelisahan. The tekanan latihan inokulasi yang juga dikembangkannya pada tahun 1970-an adalah berdasarkan arahan kendiri. Ini membolehkan pesakit dengan harapan keadaan kecemasan untuk mengembangkan dan menerapkan kemahiran pengurusan kecemasan yang sesuai. Akhir sekali, Donald Meichenbaum tidak asing lagi sekarang sebagai pengasas kognitif terapi tingkah laku, di mana kawalan dialog dalaman hanyalah sebahagian dari repertoar terapi.
