Sebagai seimbang dengan kadar yang sibuk, tekanan dan berlebihan dalam kehidupan seharian dan di tempat kerja, badan kita memerlukan mencukupi kelonggaran. Sekiranya badan dan minda tidak dapat berehat secukupnya sendiri, pelbagai kelonggaran senaman dapat membantu. Yang baik adalah yang menolong jiwa dan raga untuk mencari ketenangan dan ketenangan dalam diri.
Apakah kelonggaran?
Latihan di yoga kebanyakannya mengambil pendekatan holistik yang bertujuan untuk menyelaraskan badan, minda dan semangat. The kelonggaran badan berbeza dengan ketegangan dan ketegangan sehari-hari yang dapat diatasi dengan kerja dan masalah. Dalam keadaan santai, otot dilonggarkan, bernafas lebih dalam dan fikiran tenang. Dalam keadaan santai seseorang masuk ke dalam dirinya sendiri. Dalam keadaan tegang, dia cenderung mengabdikan diri pada masalah di luar dirinya, yang mungkin juga berkaitan dengan masa lalu atau masa depan. Ketenangan membawanya ke 'sini dan sekarang'. Kedua-dua negeri mempunyai makna biologi mereka. Namun, di dunia sekarang ini banyak orang merasa sukar untuk beralih dari keadaan ketegangan kembali ke keadaan santai. Atas sebab ini, pelbagai kaedah telah dikembangkan yang membolehkan orang mengetahui keadaan relaksasi dengan melakukan latihan relaksasi. Juga kemungkinan untuk dapat memulakan keadaan relaksasi ini secara sukarela dapat dilatih oleh latihan relaksasi. Latihan relaksasi membolehkan peralihan dari keadaan ketegangan ke keadaan relaksasi dengan bantuan pelbagai kaedah yang berfungsi dengan otot, bernafas dan / atau fikiran. Tujuannya adalah untuk merehatkan otot, menenangkan fikiran dan merenung. Kelonggaran dapat dilihat dengan lebih perlahan jantung kadar, semakin mendalam bernafas, lebih rendah darah tekanan dan nada otot yang lebih rendah. Ini juga bagaimana kelonggaran dapat dibuktikan secara saintifik.
Borang
Kelonggaran otot progresif, latihan autogenik, meditasi, yoga, perjalanan fantasi, qigong, tai chi - terdapat banyak latihan relaksasi yang dapat memudahkan memasuki keadaan relaks. Dari banyak kemungkinan latihan relaksasi, seseorang harus memilih kaedah yang memudahkan peralihan dari ketegangan ke relaksasi dan mungkin juga memungkinkan beralih dalam situasi sehari-hari, di tempat kerja atau dalam keadaan tertekan. Meditasi adalah latihan kesedaran yang biasanya dilakukan dalam keadaan duduk. Terdapat beberapa jenis meditasi. Banyak teknik meditasi berfungsi dengan duduk dalam diam. Tetapi ada juga meditasi yang bergerak. Pelbagai falsafah dan sistem kepercayaan dikaitkan dengan teknik mediasi yang berbeza, seperti yoga, Zen, atau bahkan Buddhisme atau Hindu. Yoga merangkumi pelbagai latihan fizikal, asana, yang bertujuan untuk mempersiapkan badan untuk berehat dan bermeditasi. Ini dikaitkan dengan falsafah yang mengambil pandangan menyeluruh mengenai tubuh dan fikiran. Latihan autogenik dikembangkan di Barat oleh HJ Schultz. Ia terdiri daripada pelbagai cadangan yang bermula dengan 'Saya tenang dan santai' yang tidak asing lagi. Selama beberapa peringkat, seorang pelajar dari latihan autogenik dapat memperoleh keupayaan untuk merehatkan badannya dalam keadaan tertekan melalui autosuggestion. Mandi berehat adalah aktiviti kesihatan yang sederhana dan murah. Sesiapa yang mempunyai tab mandi di rumah boleh menggunakan mandian air panas untuk berehat dan bersantai. Dalam Relaksasi Otot Progresif atau Progressive Muscle Relaxation seseorang berfungsi dengan ketegangan cahaya yang sistematik pada bahagian otot yang berlainan di badan, yang dilemaskan secara langsung selepas itu. Dengan cara ini, perasaan untuk berehat berkembang semula. Tai Chi dan Qi Gong berasal dari tradisi Asia kuno. Kerja dengan Qi, tenaga hidup, dihubungkan dengan dua kaedah relaksasi ini. Latihan difokuskan pada relaksasi dalam gerakan, tidak seperti latihan relaksasi yang lain.
Amalan dan aplikasi
Banyak kursus latihan relaksasi ditawarkan, terutama oleh pusat pendidikan orang dewasa dan kesihatan pusat-pusat. Selanjutnya, kesihatan syarikat insurans juga menawarkan kursus relaksasi secara percuma atau dengan kos rendah. Sebaik sahaja anda mempelajari kaedah, adalah bermanfaat untuk melakukan senaman relaksasi ini secara berkala, lebih baik setiap hari. Muzik yang tenang dapat membantu. Waktu siang juga dapat menyumbang kepada peralihan yang lebih mudah ke relaksasi. Oleh itu, biasanya lebih mudah untuk berehat pada waktu pagi. Perasaan yang ditawarkan oleh latihan relaksasi pada waktu pagi akan menemani anda sepanjang hari. Bersantai di waktu petang, setelah kerja selesai, juga merupakan masa yang sesuai bagi banyak orang. Terdapat CD khas dengan arahan untuk latihan. Dengan arahan ini, lebih mudah melakukan latihan sendirian di rumah. Bagaimanapun, seseorang harus mematikan telefon bimbit atau telefon dan memulakan latihan relaksasi dengan menyesuaikan diri dengan relaksasi. Secara konkrit, ini bermaksud menangguhkan semua pemikiran tentang perkara-perkara yang masih perlu dilakukan atau masalah yang perlu diselesaikan sehingga selepas latihan relaksasi. Latihan relaksasi dapat membantu memperbaiki banyak penyakit, seperti punggung kesakitan, migrain, atau lain-lain. Walau bagaimanapun, terdapat juga penyakit di mana latihan relaksasi dapat meningkatkan gejala, seperti kemurungan atau hipokondria. Di sini, rundingan dengan doktor harus diadakan. Bagaimanapun, latihan relaksasi juga dapat membantu dalam pencegahan dengan menguatkan sistem imun dan meningkatkan kebahagiaan dalam hidup. Oleh kerana kesan positif dari beberapa latihan relaksasi telah terbukti secara saintifik, banyak kesihatan syarikat insurans juga memberikan sokongan kewangan untuk kursus relaksasi.
