Terdapat beberapa latihan yang pesakit dengan sindrom tulang belakang lumbar boleh lakukan semasa terapi atau di rumah. Pelan senaman individu harus disesuaikan dan diselaraskan oleh pelatih atau ahli fisioterapi untuk pesakit. Secara umum, dapat dikatakan bahawa dengan a sindrom tulang belakang lumbar selalunya otot perut terlalu lemah dan otot punggung bawah tegang.
Penemuan ini sering berlaku bersamaan dengan punggung yang berongga. Sekiranya ini berlaku, latihan yang menguatkan bahagian bawah otot perut boleh tolong. Dalam keadaan terlentang di atas tikar atau lantai, banyak latihan ini dapat dilakukan dengan baik di rumah.
Latihan untuk di rumah
Ini adalah peluang yang baik: Pilihan latihan adalah besar. Walau apa pun, penting bahawa ketegangan ketika melakukan latihan hanya dirasakan di perut, punggung tetap santai. Punggung bawah mesti ditekan dengan kuat ke dalam penyokong, punggung yang berongga diangkat.
Ini sudah menjadi bahagian yang paling menuntut dalam banyak latihan. Sekiranya punggung bawah muncul kembali dan tidak dapat dijaga di lantai, latihan harus dipermudahkan, kerana jika tidak, struktur yang sudah tegang sindrom tulang belakang lumbar menjadi lebih tertekan.
- crunches
- Berbasikal
- Kekalahan Berbalik
- Mengangkat kaki dll.
Latihan lebih lanjut untuk di rumah dengan sindrom tulang belakang lumbar, yang melatih otot perut, adalah lengan sokongan dalam banyak variasi serta latihan dari kedudukan awal berdiri empat segi.
Kedua-dua latihan pengukuhan dan penggerak dapat dilakukan dalam posisi empat kaki. Selain mengukuhkan, mobilisasi sering menjadi aspek yang berguna dalam sindrom tulang belakang lumbar. Punggung kita kehilangan pergerakan melalui postur satu sisi yang panjang.
Melalui pergerakan yang sedar, luas dan regangan, mobiliti dapat ditingkatkan lagi dan tisu kita kembali tertekan secara fisiologi. Ini boleh menyebabkan melegakan gejala sindrom tulang belakang lumbal. Latihan mobilisasi juga dapat diambil dari tertentu yoga or Pilates program.
Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel: Fisioterapi untuk sindrom tulang belakang lumbar Sakit belakang - tidak dengan punggung yang kuat Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel:
- Dalam kedudukan empat kaki, interaksi ketegangan dan kelonggaran di bahagian belakang dan perut dapat dilatih dengan baik dengan mengangkatnya kaki dan satu lengan secara menyerong dan regangan mereka maju atau mundur dan menyatukan mereka semula.
- Malah mengangkat tiang sokongan yang sederhana (lengan atau kaki) sudah menjadi senaman yang baik.
- Fisioterapi untuk sindrom LWS
- Sakit belakang - bukan dengan punggung yang kuat
Penting untuk diperhatikan bahawa nama sindrom tulang belakang lumbar hanyalah gambaran mengenai gejala dan bukan diagnosis atau penyebab aduan. Ia tidak menggambarkan gambaran klinikal tetapi kompleks gejala. Punca aduan mesti dijelaskan secara perubatan dan terapeutik untuk membolehkan rawatan kausal.
Dalam kes sindrom tulang belakang lumbar itu sendiri, terapi simptomatik dapat dijalankan untuk meningkatkan fungsi dan mengurangkan kesakitan. Sekiranya aduan berlaku lebih kerap semasa latihan, latihan harus dipertimbangkan semula dan harus disesuaikan secara individu dengan penemuan pesakit! Penting juga untuk tidak melampaui batas diri.
Selalunya pesakit hanya melakukan senaman ketika masalah akut wujud. Mereka kemudian sangat rajin dan ingin melakukan sesuatu mengenai aduan mereka dengan cepat. Otot yang tidak tertekan sebaliknya diperkuat dan dilatih.
Akibatnya sering berlaku sakit otot, keletihan atau ketegangan. Pesakit dengan sindrom tulang belakang lumbar harus melakukan senaman yang baik untuk mereka secara berkala untuk mencapai kejayaan jangka panjang. Sekiranya masalah akut berlaku, latihan lembut harus dimulakan dan intensiti harus ditingkatkan dengan perlahan agar tidak membebani tisu yang tertekan.
Kualiti prestasi senaman selalu diutamakan daripada intensiti dan kuantiti! Pada mulanya, latihan harus dilakukan di depan cermin dan paling baik dengan ahli fisioterapi. Sebaik sahaja anda menguasainya, anda boleh melakukannya sendiri dan kemudian hanya menambah bilangan pengulangan.
Pada akhirnya, bantuan atau bahkan berat ditambahkan. Pelaksanaan latihan harus dikendalikan berulang kali, ia mempunyai keutamaan. Sekiranya kesakitan berlaku semasa latihan, pelaksanaan latihan harus diperiksa terlebih dahulu.
Sekiranya anda tidak menemui kesilapan, anda harus menghentikan latihan sehingga anda dapat menunjukkannya kepada ahli fisioterapi atau jurulatih. Latihan mungkin terlalu menuntut, dalam hal versi yang lebih mudah dapat menghilangkan kesakitan.Jika ia bukan disebabkan oleh beban berlebihan atau prestasi yang salah, latihan ini tidak sesuai untuk pesakit dan tidak boleh diteruskan. Selalunya terdapat arah pergerakan tertentu yang boleh memburukkan lagi gejala beberapa pesakit.
Dalam kes seperti itu, perlu dilakukan penjelasan individu dengan ahli terapi, sejauh mana pesakit harus menahan kesakitan, atau lebih baik menghindarinya. Sekiranya rasa sakit berlaku secara berasingan dari latihan, ini sering berlaku sama ada setelah jangka masa imobilisasi yang panjang, iaitu kurang pergerakan, atau setelah berlebihan. A balik sekolah dengan istimewa regangan, latihan mobilisasi dan pengukuhan sesuai untuk ini.
Sekiranya anda telah lama berada dalam posisi tertentu dan gejalanya muncul, latihan menggerakkan dapat mengurangkan gejala. Putaran, sedikit kecenderungan lateral, pergerakan pelvis dapat melonggarkan otot yang tegang, meningkat darah peredaran dan mempromosikan pengeluaran cecair sinovial dalam sendi. Walaupun berjalan-jalan atau berenang, punggung bawah digerakkan.
Walau bagaimanapun, sangat penting untuk mengelakkan melegakan postur! Sekiranya rasa sakit berlaku selepas beban berlebihan, kedudukan langkah selesa untuk banyak (bukan untuk semua!) Pesakit.
Kaki bawah dinaikkan, misalnya pada bantal, sehingga sudut 90 ° terbentuk di pinggul. Ini menghasilkan sedikit lenturan tulang belakang lumbar, yang sering memberi kesan santai dan melegakan kesakitan. Anda juga boleh meletakkan kaki anda di bola gim dan kemudian menggulungnya sedikit dari kanan ke kiri.
Ini juga melonggarkan otot. Juga tempat duduk bungkusan, juga disebut posisi anak di yoga, boleh menyenangkan. Dalam posisi ini, anda duduk di tumit (bantal boleh diletakkan di kaki bawah jika anda mengalami masalah lutut) dan letakkan badan atas di paha anda. The kepala boleh diletakkan di tangan atau di lantai. Pernafasan tenang dan sekata dan seseorang cuba mengarahkannya ke belakang.
