Latihan untuk displasia pinggul
Tujuan utamanya adalah untuk mengukuhkan sendi pinggul menstabilkan otot dengan kaedah latihan fisioterapeutik. Ini adalah penculik dan pembunuh.
- Merapatkan: Di sini pesakit berbaring di atas bantalan, lengan sedikit tersebar di sebelah badan, kaki diangkat, jari kaki ditarik ke arah badan.
Kini punggung diregangkan ke atas sehingga membentuk garis lurus dengan paha dan batang. Kedudukan itu boleh dipegang, atau dilepaskan sedikit dan kemudian disambung semula. Terdapat banyak variasi latihan yang menekankan kumpulan otot tertentu.
Contohnya, satu kaki boleh dilepaskan dari lantai semasa pelvis tetap stabil. Otot-otot yang menstabilkan sendi sekarang mesti bekerja lebih banyak di bahagian sisi yang masih di lantai.
- Squat: Sangat bagus juga latihan di rantai tertutup. Ini adalah ketika pesakit melakukan latihan dengan sentuhan tanah.
Untuk penyebaran dan regangan otot, jongkok lebar dengan kaki menunjuk ke luar sangat sesuai. Jari-jari kaki menunjuk ke arah luar dari badan. Lutut juga menyelaraskan diri dengan jari kaki.
Kita cenderung membiarkan lutut membengkokkan ke depan / ke belakang, jadi dapat menguntungkan lutut ke arah belakang / belakang secara sedar. Semasa latihan, pantat kini diturunkan dalam garis lurus, bahagian atas badan tetap tegak. Usaha itu harus dirasakan di luar paha otot dan punggung.
Latihan ini dapat ditambah kemudian dengan baik bantuan seperti theraband. Oleh kerana kedudukan sendi yang berubah menghasilkan perubahan dalam kerja otot, kumpulan otot yang tegang juga harus diregangkan. Ini termasuk regangan latihan untuk penambah, iaitu batin paha otot dan otot flexor pinggul (pangkal paha dan paha depan).
. penambah boleh diregangkan dengan berdiri atau duduk dalam kedudukan yang luas dan sama ada cuba meraih lantai (mungkin juga meletakkan lengan bawah anda di lantai) atau meraih kaki.
- Fleksor pinggul regangan senaman: Otot fleksor pinggul dapat diregangkan dari posisi berdiri dengan melakukan terjun panjang ke hadapan. Belakang kaki tetap tegang, pelvis diturunkan dan didorong ke hadapan. Tarik mesti dirasakan di pangkal paha dan bahagian depan paha.
- Ia juga dapat dilatih dengan gulungan fasial untuk meledak ketegangan atau untuk meregangkan pengecutan.
Semua artikel dalam siri ini:
