Latihan EMS adalah latihan oleh rangsangan otot elektronik. Pesakit atau atlet memakai sut khas dan disambungkan ke alat yang menghantar impuls elektrik semasa latihan. Latihan EMS telah digunakan selama beberapa tahun dalam fisioterapi untuk menyokong pembinaan otot setelah cedera, tetapi juga semakin diterima sebagai kaedah latihan untuk atlet yang ingin meningkatkan kekuatan otot mereka dan menentukan tubuh mereka dengan sedikit masa. Oleh kerana intensiti tinggi, kesan latihan yang hebat dapat dicapai dengan waktu latihan yang relatif singkat iaitu 20 minit secara purata.
Alat latihan
Alat latihan dalam erti kata sebenarnya, ada di Latihan EMS badan anda sendiri. Keberkesanan latihan yang dilakukan disokong oleh peranti EMS, yang penting untuk latihan EMS. Ini adalah alat elektronik yang disambungkan ke kumpulan otot untuk dilatih melalui elektrod yang boleh tersekat atau disatukan ke dalam pakaian khas.
Oleh itu, peranti EMS merawat otot dengan arus rangsangan elektrik. Perkara penting mengenai peranti EMS yang baik adalah bahawa ia mempunyai pelbagai kemungkinan penyesuaian, sehingga dapat disesuaikan secara individu dengan tujuan terapi dan keperluan setiap orang. Perbezaan besar antara peranti EMS yang berbeza adalah tetapannya.
Khususnya, bilangan saluran (semakin banyak saluran, semakin banyak kawasan rawatan) membezakan peranti yang baik daripada yang kurang baik. Sebagai peraturan, terdapat peranti dengan saluran 1-4 untuk orang persendirian, yang sepadan dengan 2-8 elektrod pelekat. Keamatan latihan dapat dikendalikan dan disesuaikan secara khusus dengan pesakit dengan bantuan alat EMS. Biasanya, ahli fisioterapi atau pelatih akan menentukan tetapan yang akan dibuat pada peranti untuk mengoptimumkan kejayaan latihan.
Latihan dengan peranti EMS
Latihan dalam latihan EMS didasarkan terutamanya pada tujuan dan keperluan peribadi. Secara amnya, latihan dilakukan dengan berat badan anda sendiri atau dengan bantuan beban ringan atau peralatan latihan. Keamatan latihan dapat diatur dengan jumlah pengulangan dan pengaturan individu pada peranti EMS.
1) Lebar bahu selekoh lutut dan kemudian perlahan-lahan berjongkok. Pastikan lutut tidak menunjuk ke hujung kaki. 3 kali 10 pengulangan 2) Lunge Sama ada di tempat atau terus meletakkan kaki depan di bola depan kaki di lunge dan gerakkan lutut belakang ke arah tanah.
10 pengulangan setiap sisi. 3) Push-up Lay on perut dan berdiri kaki ke atas. Letakkan tangan di sebelah badan dan tekan ke atas.
Lakukan 3 kali 10 penekanan. 4) Kedudukan dada tekan kaki selebar bahu dan lutut sedikit. Letakkan tangan bersama di dada tinggi dan tekan bersama selama 10 saat.
Ulangi 3 kali. 5) Sit up Berbaring di punggung anda dan silangkan tangan anda di belakang anda kepala. Kaki diatur.
Sekarang lakukan 3 kali 10 sit up. 6) Latihan Basikal Berdiri dengan kaki anda terpisah dan lutut sedikit bengkok. Bengkokkan lengan anda 90 ° di hadapan badan anda sehingga lengan bawah anda menunjuk ke atas dan tangan anda berada pada paras mata. Sekarang tegangkan bisep anda selama 1 saat. 3 pengulangan.
Semua artikel dalam siri ini:
