Berapa banyak kalori yang dibakar?
Penggunaan kalori unit EMS 20 minit adalah kira-kira 500 kalori. Ini adalah hasil dari pelbagai kajian. Sebagai perbandingan, joging selama 20 minit membakar sekitar 200 kalori.
Walau bagaimanapun, Latihan EMS tidak boleh menggantikan program senaman yang seimbang. Endurance latihan secara khusus mendorong peningkatan pengambilan kalori asas, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Berapa banyak kalori sebenarnya dibakar bergantung pada individu kecergasan tahap, berat badan, tinggi badan dan kandungan sesi EMS.
Bilakah anda melihat kejayaan?
Kejayaan Latihan EMS biasanya kelihatan selepas hanya 4-6 minggu. Walau bagaimanapun, banyak pengguna merasakan peningkatan setelah sesi latihan pertama. Sebagai contoh, kesakitan mereda dan otot terasa lebih santai dan lentur, memungkinkan pergerakan lebih banyak cecair. Sudah tentu, penting juga untuk menjaga badan anda di luar Latihan EMS. Oleh itu, adalah logik bahawa gaya hidup sihat dengan seimbang diet akan membawa kepada kejayaan latihan yang lebih cepat dengan Latihan EMS daripada diet yang tidak sihat.
Sakit otot
Sakit otot berlaku ketika latihan berlebihan menyebabkan air mata kecil pada otot fibril, yang merupakan sebahagian daripada serat otot. Kecederaan itu menyebabkan lebam dan pembengkakan kecil pada otot, yang akhirnya bertanggungjawab untuk kesakitan. Terutama semasa latihan EMS, banyak orang mengadu sakit otot yang teruk, terutama selepas sesi latihan pertama, sementara yang lain sama sekali tidak mempunyai keluhan.
Kekuatan dari sakit otot bergantung pada kecergasan tahap dan kaedah latihan. Sekiranya otot terlampau terlatih dan berlebihan, risiko sakit otot meningkat dengan ketara. Terutama ketika anda memulakan latihan EMS dari awal, banyak orang menilai badan mereka secara berlebihan dan melakukan aktiviti yang berlebihan.
Walaupun rehat yang terlalu pendek dalam latihan boleh menyebabkan sakit otot, jadi fasa regenerasi sekurang-kurangnya 48 jam harus dilakukan setelah setiap sesi latihan. Sekiranya anda masih mengalami sakit otot, anda boleh mengatasinya dengan aplikasi panas, urutan dan sauna. Artikel berikut mungkin menarik bagi anda:
- Saliran limfatik
- Saliran limfa manual
Semua artikel dalam siri ini:
