Punca
Reaksi ketakutan adalah sebahagian daripada tingkah laku bawaan kita yang dapat memberi kita kelebihan bertahan hidup. Sebagai contoh, kita takut kepada pemangsa kerana ia boleh membahayakan hidup kita. Oleh itu, ketakutan tertentu sihat.
Hanya apabila ketakutan ini melumpuhkan kita dan mempengaruhi kita dalam kehidupan dan pekerjaan kita, ia menjadi penyakit. Rasa takut menghadapi peperiksaan juga cukup sihat, kerana ini mendorong kita untuk belajar dan mempersiapkan kita dengan baik untuk menghadapi peperiksaan. Tetapi, jika seseorang mula membesar-besarkan penilaian situasi peperiksaan dengan cara yang negatif, iaitu untuk menilai sedemikian rupa sehingga "hidup dan mati" bergantung padanya, ketakutan ini dapat menjadi penyakit.
Aspek penting dalam perkembangan kegelisahan peperiksaan adalah apa yang disebut atribusi diri. Ini bermaksud bahawa seseorang mengaitkan ciri dan kualiti tertentu pada diri sendiri, tetapi ini tidak semestinya sesuai dengan kenyataan. Oleh itu, seseorang dapat yakin bahawa peperiksaan menjadi bencana kerana seseorang itu belum mempersiapkan diri dengan cukup baik atau dengan cara lain untuk disalahkan.
Faktor lain, seperti mood pemeriksa, lamanya peperiksaan, tahap keperluan dll tidak diambil kira. Perasaan untuk bertanggungjawab sendirian untuk situasi pemuatan membawa kepada ketidakpastian, yang menyebabkan ketakutan dalam peperiksaan secara amnya boleh mengakibatkan.
Fikiran negatif dan sikap cemas ini sangat menentukan perkembangan kecemasan peperiksaan. Mereka bukan sahaja dapat menjadi beban mental, tetapi mereka juga mengambil sebahagian besar perhatian dan masa kita, yang tidak tersedia untuk persiapan peperiksaan. Sekiranya anda secara amnya menilai keadaan peperiksaan dengan pengertian negatif, yang mana anda takut (tanpa alasan rasional untuk ketakutan ini), tubuh juga bertindak balas negatif terhadap ketegangan dan gejala yang disebutkan di atas berlaku.
Dengan cepat ketakutan ini dapat menyebabkan lingkaran setan: seseorang takut tidak lulus ujian, tidak dapat mempersiapkan diri dengan baik kerana kepekatan dan kesukaran motivasi yang berkaitan dengan ketakutan, dan mengalami situasi peperiksaan sebagai tekanan dan hasilnya tidak memuaskan. Ini sekali lagi dikaitkan dengan dirinya sendiri dan berkembang di luar itu bahawa rasa takut, peperiksaan dan persiapan peperiksaan mempengaruhi secara negatif, ketakutan. Tidak memandang rendah dengan munculnya ketakutan ujian selain pendidikan dan elaun ibu bapa di zaman kanak-kanakAnak-anak ibu bapa yang kurang memperhatikan keperluan emosi anak-anak mereka, yang sebaliknya lebih berminat pembelajaran mengenai peraturan dan norma sosial, lebih cenderung menimbulkan rasa takut terhadap peperiksaan.
Selalunya ibu bapa memandang rendah keperluan anak-anak dan pada masa yang sama terlalu tinggi kemampuannya. Anak-anak belajar bahawa tingkah laku yang baik dihargai dan takut ditolak oleh ibu bapa sekiranya mereka melakukan kesalahan. Ini mudah dipindahkan ke situasi lain di mana penilaian (oleh persekitaran, majikan, dll.)
berlaku dan terutamanya situasi peperiksaan. Walaupun mereka tidak bertanggungjawab atas kegagalan peperiksaan, mereka mengaitkannya dengan diri mereka sendiri dan kitaran yang dinyatakan di atas berlaku. Anak-anak yang bergantung pada sokongan ibu bapa mereka tanpa mengira keadaan dan yang dibenarkan untuk mencuba zaman kanak-kanak lebih yakin pada diri sendiri dan kurang terdedah kepada kecemasan peperiksaan.
Terutama antara 20 hingga 30 tahun, tempoh peralihan antara zaman kanak-kanak/ akil baligh dan dewasa, banyak yang terdedah kepada perkembangan peperiksaan saraf, kerana mereka boleh terdedah kepada tekanan yang sangat besar akibat kajian atau latihan. Tuntutan yang diberikan kepada orang yang dianggap dewasa dan bertanggungjawab terhadap dirinya dipenuhi oleh proses pematangan dalaman dan perasaan bahawa dia belum dapat memenuhi peranan sebagai orang dewasa. Uji kegelisahan bukanlah suatu penyakit yang harus dipandang ringan, tetapi dapat dibantu dengan strategi psikologi.
Terapi harus bertujuan untuk menilai situasi secara objektif mungkin dan tidak masuk ke dalam pola pemikiran yang merosakkan yang merosakkan mood dan keyakinan diri dan dengan itu kesejahteraan fizikal melalui orientasi negatif mereka. Penting untuk mengatasi pemikiran negatif yang mendominasi kecemasan peperiksaan dengan pemikiran positif. Pemikiran dan fantasi penting dan bermanfaat dan dapat membantu mengatasi peperiksaan saraf.
Strategi sederhana untuk menjalin hubungan antara pemikiran dan perasaan merangkumi apa yang disebut "ABC emosi". Langkah pertama adalah menggambarkan keadaan yang sangat tertekan sebagai tidak mungkin dipengaruhi oleh perasaan. Langkah seterusnya adalah mengenai pemikiran, harapan dan sikap anda sendiri.
Pada langkah terakhir, perasaan dan corak tingkah laku harus diteliti secara terperinci. Pemeriksaan terperinci mengenai situasi ini dapat membantu mengungkap corak tingkah laku dan cara berfikir yang memberi kesan negatif terhadap harga diri dan mengusahakannya dengan cara yang disasarkan. Pendekatan lain adalah terapi tingkah laku, terapi psikodinamik atau hipnosis.
Terapi tingkah laku menganggap bahawa setiap tingkah laku dan setiap pengalaman dilatih dan oleh itu dapat dipelajari lagi. Dalam sesi tersebut, tingkah laku yang merosakkan ditangani dalam persekitaran yang disukai pembelajaran dan secara khusus digantikan oleh tingkah laku lain. Dalam prosesnya, tekanan meningkat sehingga keadaan yang menakutkan, dalam hal ini peperiksaan, akhirnya dapat ditanggung.
Terapi psikodinamik kembali kepada teori psikoanalisis Freud. Ia mengandaikan bahawa terdapat beberapa keinginan dan motivasi yang bertentangan dalam diri seseorang. Konflik dalaman yang timbul dalam proses mencari injap ke luar.
Corak tingkah laku yang muncul sering dianggap berbahaya dan tidak diingini. Masalah yang mendasari, konflik dalaman, namun tidak diendahkan. Pendekatan psikoanalitik kini berusaha untuk mengatasi dan menyelesaikan masalah asas ini.
Dalam pengertian ini, ia lebih teliti daripada bentuk terapi lain, kerana ia bukan hanya berfungsi pada tingkah laku berbahaya tetapi juga penyebabnya, tetapi juga memerlukan waktu lebih lama. Oleh itu, bentuk terapi ini seharusnya tidak dipilih sejurus sebelum pemeriksaan. Hipnosis adalah keadaan mendalam yang dimulakan secara sedar kelonggaran.
Sekiranya ia digunakan secara terapeutik, seseorang akan membicarakannya hipnoterapi. Dalam keadaan pemeriksaan hipnosis dialami, yang berjalan positif. Proses pemikiran ini dapat digunakan oleh otak sebagai pengalaman positif dan menguatkan keyakinan diri. Oleh itu, pemikiran positif dapat dilatih. Di samping itu, motivasi dan konflik yang tidak sedar dapat diperjelaskan dalam hipnosis dan diusahakan dalam kursus selanjutnya.