Pengambilan kalori
Pengambilan kalori yang ideal dalam latihan kekuatan tidak hanya bergantung pada bilangan kalori, tetapi juga mengenai pengedaran nutrien. Setiap makronutrien mempunyai fungsi penting tersendiri dalam badan.Protein sangat penting untuk pembinaan otot, kerana otot terdiri daripada protein. Karbohidrat memberikan tenaga yang pantas, yang dibawa ke dalam sel.
Lemak adalah pembekal tenaga jangka panjang dan oleh itu juga sangat penting. Walaupun diet rendah lemak menghasilkan pengambilan kalori yang rendah, diet ini juga sukar dijaga dan di samping itu, terutamanya asid lemak tak jenuh juga sangat sihat untuk tubuh. Faktor penting lain untuk pengambilan kalori yang betul adalah kesinambungan.
Ini bermakna bahawa sihat, seimbang diet untuk kekuatan atlet mesti dijaga secara konsisten. Diet yang teruk dan ubat kelaparan sama sekali tidak sesuai dengan "serangan makan" sekiranya berlaku selera makan. Untuk mengurangkan berat badan dengan latihan berat, tujuannya biasanya untuk mencapai pengambilan kalori yang tinggi melalui sukan dan pada masa yang sama pengambilan kalori yang lebih rendah.
Ini mengakibatkan defisit kalori yang disebut. Seberapa tinggi defisit ini, bergantung sekali lagi pada faktor seperti ketinggian, berat badan, dll. Sebilangan besar pakar mengesyorkan defisit kalori sekitar 250 kcal sehari untuk penurunan berat badan yang sihat.
Adalah masuk akal untuk memastikan bahawa anda tidak mengambil "kosong" kalori". Mereka biasanya terdapat dalam makanan siap makan, yang sering mempunyai kandungan gula tinggi dan sebilangan besar kalori, tetapi tidak berkhasiat dan mengisi jangka panjang. Kandungan gula yang tinggi cepat diserap ke dalam darah dan memberikan rasa kenyang yang singkat. Walau bagaimanapun insulin tahap juga meningkat dengan cepat, yang boleh menyebabkan selera makan yang meruap setelah waktu yang singkat. Atas sebab ini sangat penting untuk penurunan berat badan yang sihat dan latihan kekuatan dalam bentuk kalori diserap.
Kepentingan jisim otot
Latihan kekuatan, seperti yang terkenal, menyediakan pembinaan otot. Semakin banyak jisim otot seseorang, semakin tinggi kadar metabolisme basal dan pengambilan kalori meningkat. Kadar metabolisme basal adalah jumlah kalori yang diperlukan tubuh setiap hari ketika berehat.
Satu kilogram jisim otot menggunakan antara 25 dan 50 kalori setiap hari pada waktu rehat. Masalah dengan banyak diet adalah bahawa pengambilan kalori rendah bermaksud bahawa beberapa otot hilang sebagai sumber tenaga. Ini mengurangkan keperluan kalori badan dan kesan yo-yo dinaikkan pangkat.
Sekiranya empat kilogram jisim otot telah hilang melalui a diet, maka penting untuk memastikan bahawa anda mengambil lebih kurang 100 - 200 kalori agar tidak menambah berat badan. The Diet Anabolik adalah makanan yang memberi perhatian khusus untuk mengurangkan berat badan dalam bentuk lemak dan pada masa yang sama meningkatkan massa dalam bentuk otot.
