Penyembuhan dan prognosis
Selalunya, setelah sesuai pertolongan cemas langkah selepas kecederaan putaran, yang kesakitan tidak lama lagi reda. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes masih disarankan untuk berjumpa doktor. Sekiranya bukan hanya otot yang ditarik tetapi juga a ligamen koyak, rawatan yang tidak sesuai boleh menyebabkan masalah sendi kekal.
Ligamen kaki sangat penting untuk kestabilan buku lali sendi. Sekiranya ligamen koyak sembuh dengan teruk, sendi boleh kekal tidak stabil. Dalam kes ini, kecederaan berpusing berlaku berulang kali dengan risiko kecederaan ligamen yang diperbaharui.
Ini boleh menjadi kemerosotan yang besar dalam kehidupan seharian, di tempat kerja dan semasa bersukan. Selain itu, pemuatan sendi yang tidak stabil tidak betul boleh menyebabkan haus sendi yang menyakitkan (arthrosis) dengan kehausan sendi pelindung rawan. Pada prinsipnya, bagaimanapun, a ligamen koyak pada kaki sembuh dengan baik dan tanpa akibat dengan rawatan yang sesuai.
. kaki mungkin dimuat semula dengan hati-hati sebaik sahaja aduan reda. Peraturan mudah mengatakan bahawa semua perkara yang tidak menyakitkan dibenarkan. Atas sebab ini, kesakitan tidak boleh mati rasa dengan ubat-ubatan, kerana kelebihan beban awal dapat memperpanjang proses penyembuhan. Aktiviti sukan yang memberi tekanan kepada yang cedera buku lali hanya boleh disambung semula setelah ligamen terkoyak di kaki selepas fasa penyembuhan dan penyembuhan (selepas enam minggu), jika tidak, terdapat risiko baru kecederaan ligamen.
Profilaksis
Otot shin yang terlatih adalah penstabilan terpenting untuk buku lali dan kaki. Untuk melindungi diri anda dari ligamen koyak di kaki, oleh itu sangat penting untuk menguatkan otot betis. Sesiapa yang sudah mempunyai ligamen yang koyak boleh memakai kasut sukan khas dengan lebih banyak sokongan atau pembalut sokongan untuk membantunya semasa aktiviti sukan.
Latihan sensomotorik khas juga terbukti berkesan dalam mencegah ligamen koyak di kaki. Contohnya, mengimbangi pada a seimbang papan boleh sangat berguna. Dalam kombinasi dengan pergerakan yang dilakukan secara serentak, seperti menangkap bola, corak pergerakan penting adalah automatik dan sendi buku lali menjadi lebih stabil. Selain itu, memakai kasut dengan tumit tinggi harus dielakkan, kerana memendekkan otot betis dan meningkatkan risiko kecederaan ligamen.
